Отслабнете с упражнения: така мазнините се сбогуват в дългосрочен план

Упражненията са толкова важни за тялото на плажа

Искате ли да отслабнете? Така че яжте по-малко от преди и килограмите мазнини се топят за рекордно време?! Ако беше толкова лесно ... Като ти наистина си Отървете се от мазнините и защо е толкова важно, че Отслабнете с упражнения преминете, можете да разберете тук!

отслабване

Защо да отслабвам с упражнения?!

Казва се, че Отслабване постига успехи до 70% в храненето и само 30% в спорта лъжа. Вярно е досега, но за да загубите наистина мазнините си в дългосрочен план, това е всичко Отслабнете с упражнения решението! Защото, ако сме честни, никой от вас не иска да бъде слаб и пак да се клати. И освен това отражението в огледалото също е изключително измамно: можете да намерите отражението си тънко, да се побере в любимите ви дънки и все пак да сте прекалено дебели. Звучи доста подло, но е истина. Ключовата дума е Кльощава мазнина: Имате доста много телесни мазнини във връзка с мускулната маса. В дългосрочен план това може дори да доведе до здравословни проблеми като диабет и сърдечно-съдови заболявания ... Мускулите са необходими, за да може тялото ви да е наистина в добра форма и здраво и, както е добре известно, те могат да бъдат изградени само чрез упражнения.

Като теб твоя Изчислете процента на телесните мазнини можете да прочетете тук.

Отслабнете с упражнения: кой спорт е най-добър?

Сам по себе си всеки спорт е включен много упражнения и консумация на калории Добре. Трябва да стимулирате метаболизма си, който след това подхранва изгарянето на мазнини. Но дали сте решили да се занимавате с някакъв отборен спорт, искате да отслабнете с джогинг или да се регистрирате във фитнеса, защото правите много кардио и вдигате тежести, няма значение - има много спортове за отслабване. The най-доброто упражнение за отслабване е този, който харесвате! Правете това, което ви кара да се чувствате в добро настроение и където стоите дълго на топката. Няма смисъл да се занимавате със спорт, само за да отслабнете.

Най-добрият начин да тренирате всеки отделен мускул е, разбира се, с тренировки с тежести във фитнеса. ? И аз мога да направя HIIT тренировки за дома препоръчвам, при условие че се наслаждавате на тренировките и имате по-слабото си Аз под контрол Защото, когато тренирате в собствените си четири стени, можете да се разсеете много бързо, особено след като само упражненията със собственото си телесно тегло да се изпълнява. Или можете да започнете да бягате - това също изгаря много калории, защото го правите дълго време и са включени много мускули.

Кога ще се видят първите резултати при отслабване с упражнения?

Всеки, който е натрупал много мазнини през последните няколко години, също иска да се отърве от много. За съжаление трябва да ви забавя: не очаквайте да свалите десет килограма с малко упражнения. Разбира се, ако това е, което искате, това не е проблем. Но не в рамките на две седмици! A здравословна загуба на мазнини - и не искате да губите нищо друго освен мазнини - е за 200 до 500 грама на седмица или един до два килограма на месец. Можете да управлявате десет килограма чиста мазнина за пет до десет месеца.

Но ако килограмите бързо се сбогуват след кратко време, това е преди всичко вода. В този случай не спирайте да упражнявате само защото везните ви показват нещо по-добро от преди. Напротив, Везните могат да имат малко проблеми в началото. Може да видите първите успехи в огледалното изображение - дори преди да забележите нещо на дисплея! Не се обезсърчавайте и следете! Защото от една страна загубата на мазнини е много бавна, а от друга се натрупва чрез упражнения Мускулна маса На. И Известно е, че мускулатурата е по-тежка от мазнините. Така че наистина може да се окаже, че на кантара има дори повече от преди.
Всичко останало по темата за правилното претегляне е достъпно тук.

Отслабнете с упражнения: Колко здравословни са бързите успехи?

Отслабнете бързо не работи в дългосрочен план. Извиканите псевдоуспехи Краш диети са всичко друго, но не и здравословни. Едва ли чупите мазнини, а получавате Хранителен дефицит от едностранно излекуване и в най-лошия случай диетата дори атакува трудно изградимите ви мускули и там отслабвате. И след това щрака Йо-йо капан да се! Така че, моля, не гладувайте. Отслабването е труден и дълъг и последователен път, който трябва да извървите, ако искате да видите успех! Подходящо за това: отслабване без йо-йо ефект.

Но не бива да бъдете прекалено мотивирани и да тренирате тренировка на цялото тяло всеки ден направете го или избягайте маратон. ключова дума Претрениране, което в крайна сметка ви причинява повече вреда, отколкото полза.

Трябва да обърнете внимание на това, когато отслабвате с упражнения

Открийте себе си поддържа. Независимо дали са приятели, които имат опит с интензивни тренировки или фитнес и спортни треньори, важно е да практикувате своя спорт правилно и последователно се придържаме към него. Приятели и обучители могат да ви поправят, ако не правите нещо правилно. По този начин избягвате грешни техники и наранявания. Грешната техника може да се промъкне много бързо и отнема време, за да се оправи. Можете ли да започнете с правилно изпълнение да се избегне!

Някои Съвети и трикове за силови тренировки и бягане И между другото, можете да намерите един или друг тренировъчен план за отслабване под Fitness & Training - погледнете!

Отслабнете с упражнения: диетата

Защо отслабнете здравословно само със спорт работи, имате го сега. Диетата остава както обикновено ?! Няма начин! Трябва да работите и върху това, защото, както вече споменахме по-горе, 70% от успеха при отслабване се дължи на диетата. Факт е, че вие приемайте по-малко калории трябва, както сте консумирали. Но преди всичко е важно да направите това собствени изисквания за калории да знам. На първо място, важно е да се знае основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на изхода. Как можете да изчислите общите си калории, можете да намерите тук.

Можете да консумирате около 2200 калории на ден чрез общите си енергийни нужди? Това е много. Но това не означава на случаен начин да напъхате всичко, до което можете да стигнете, или това, което наистина искате. Обърнете внимание на един балансирана и здравословна диета с много протеини, здравословни мазнини и дълговерижни въглехидрати.

Също така препоръчвам правилната диета преди тренировка или диета след тренировка непосредствено преди и след тренировка, за да можете достатъчно енергия за тренировка имат и вашите Регенерирайте мускулите оптимално след тренировка и може да расте съответно.

Можете да намерите пълен хранителен план за отслабване тук.

Не трябва и не трябва да отслабвате с упражнения

The Do’s:

  • Дайте време
  • Търсете любимия си спорт
  • Последователно обучение
  • Здравословно хранене
  • Приемайте по-малко калории, отколкото консумирате

Не трябва:

  • Не променяйте диетата си
  • Твърде много, за да се очаква твърде бързо
  • Много не помага много, избягвайте претренирането
  • Прекалено бързо отказване (тук има мотивационни цитати за фитнес срещу отпускането)

Заключението ми за отслабване с упражнения

Отслабнете с упражнения е единственото здравословно решение. В Отслабнете без упражнения Възможно е мастните ви възглавнички да се свият отвън, но вътре ще задържате малко мазнини и мускулите гарантирано няма да растат. Ако ти отслабнете с упражнения искате, но тогава не очаквайте твърде много твърде бързо и определено дръжте ръцете си далеч Краш диети и прекомерни упражнения! Мазнините се топят бавно и вие също трябва да дадете на мускулите си време да се регенерират и по този начин да растат. Уверете се, че тренирате правилно, за да избегнете наранявания. Вие също трябва да получите своя хранене Преминете към здравословни, за да се отървете от досадната си мазнина в дългосрочен план!

Все още ли имате Съвети за отслабване с упражнения?