Отслабнете: С диетата с ниска енергия отслабвате, без да чувствате глад

Ново проучване показва: Тези, които ядат основно храни с по-ниска енергийна плътност, спестяват много калории и отслабват. Предимството: не е нужно да гладувате с тази диета!

Можете да ядете много на нискоенергийната диета, стига да сте сигурни, че храните ви са с ниско съдържание на енергия. Пълна чиния, малко калории - ново проучване сега показва, че принципът всъщност води до загуба на тегло.

Нискоенергийна диета: няма нужда да броите калории

Ако организирате храненията така, че да ядете възможно най-много нискоенергийни храни, можете да ядете повече и да се чувствате по-сити. Преброяването на калории и претеглянето не са предпоставка за тази диета!

Например, ако ядете 250 г моркови или 20 г шоколад, консумирате същото количество калории, т.е. енергия - около 100 калории.

Ако ядете морковите обаче, ще се почувствате по-сити, защото стомахът ви ще се почувства по-сит. Тези, които се хранят по този начин, автоматично спестяват средно 1000 калории на ден, както показва изследването на Университета в Лийдс, което сега е публикувано в Journal of Nutrition.

Нискоенергийната диета подобрява хранителните навици

„Храните с ниска енергия са помогнали на хората да получат повече контрол над хранителните си навици“, коментира д-р. Никола Бъкланд изследването си в прессъобщение.

За да подложите тази диета на изпитание, на две групи участници беше позволено да си напълнят ястията в бюфета. Един бюфет обаче предлагаше по-богата на енергия храна, с още по-малки количества, осигуряващи много енергия. Другият бюфет следваше принципите на нискоенергийната диета.

Участниците в проучването, които имаха достъп до високоенергийна храна, отново гладуваха по-бързо през деня и достигнаха много повече вечер, отколкото участниците в другата група. Въпреки пълните чинии, те останаха сити по-дълго и консумираха по-малко калории. Това им позволи да загубят средно пет процента от телесното си тегло.

Съвети за нискоенергийна диета

Зелената салата и прозрачните супи ви осигуряват много течности и ви карат да се чувствате сити. Плодовете, зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите храни са идеални за закуска.

Постното месо и продуктите с намалено съдържание на мазнини са безвредни. Използвайте възможно най-малко мазнини и използвайте масло, маргарин, майонеза и сметана възможно най-пестеливо.

Вместо пържене и пържене, трябва да печете на скара, да задушавате или печете. Като изключение трябва да ядете само захар под формата на сладкиши или сладкиши.