ПРЕМАХВАНЕ И ОПРЕДЕЛЯНЕ

ОТСЛАБВАНЕ И ОПРЕДЕЛЯНЕ Ходите ли от време на време на фитнес, но искате да определите още по-точно мускулите си и да се обучите да постигнете хубав пакет от шест? Нашият план ще ви помогне да засилите метаболизма на мазнините и да укрепите мускулите си. Показва ви пример за това как изглежда оптималното обучение за вашата цел и ви придружава през ежедневното обучение. Препоръките за добавки в последната част на плана ви помагат да осигурите на тялото си правилните хранителни вещества по време на тренировъчната фаза за още по-бърз успех. Планът е проектиран за продължителност от осем седмици и съдържа: Тренировъчни единици за цялото тяло Съвети за обучение за избор на Съвети за добавки за интензивност на тренировките Важно: Моля, обсъдете с Вашия лекар дали тази фитнес програма е подходяща за Вас. Вашият екип от vitafy пожелава късмет с вашето обучение Ние сме тук за вас: Безплатна експертна гореща линия: 0800 1 26 02 10 www.vitafy.de/muscle_de

Отслабнете и дефинирайте Бележки за вашия тренировъчен план Дни за тренировка и почивка За целта на тренировката трябва да тренирате четири пъти седмично. Можете да решите много гъвкаво в кои дни от седмицата правите това. Събрали сме подходящи за вас учебни единици, които можете да променяте. Ако нямате толкова време, тогава не пропускайте тренировката, а изберете две до три отделни упражнения от предложенията за упражнения и ги направете. Но никога не тренирайте едни и същи мускули два дни подред! Важно: Запазете дните за почивка, за да може тялото ви да се възстанови. Мускулите се нуждаят от достатъчно време за регенерация и растеж.Не забравяйте: Загряването и охлаждането са задължителни За да предотвратите наранявания, започвате всяка тренировка с нашата програма за загряване. И за да може тялото ви да си почине след тренировка, вие завършвате всеки блок с програма за охлаждане. Можете да намерите плана за загряване на страница 5, планът за охлаждане може да бъде намерен директно пред препоръките за добавките.

Отслабнете и дефинирайте своя преглед на тренировката Седмица Ден 1 Ден 2 Ден 3 Ден 4 Ден 5 Ден 6 Ден 7 1 Програма на цялото тяло Почивен ден Мини-вериги Почивен ден Ръце Почивка ден назад и рамене 2 Ръце и гърди Почивен ден на корема Почивен ден Пълна програма на тялото Почивка на деня на бедрата и седалището 3 Почивен ден Ракла и рамене Мини -Верички почивка ден цялото тяло програма почивка ден назад 4 почивка ден корем и крака почивка ден почивка ден цялото тяло програма почивка ден рамене ръце 5 почивка ден назад корем почивка ден почивка ден гърди почивка ден цялото тяло програма 6 почивка ден ръце и рамене ханш и седалище почивка ден цялото тяло програма почивка ден крака 7 гърди и корем почивка ден назад и краката почивка ден цялото тяло програма почивка ден рамене 8 ръце Почивен ден на корема Почивен ден назад и раменете почивен ден Мини-вериги

Отслабнете и определете защо изобщо да се затопляте? От 0 до 100 за 10 секунди? Не в силови тренировки! Подгряването преди силова тренировка е от полза в много отношения: Тялото е подготвено за предстоящата дейност и по този начин се предотвратяват наранявания. Сърдечно-съдовата система се стимулира и мускулите и ставите са отпуснати. Оптималната програма за загряване се простира на 3 нива: Ниво 1: Ниво 2: Ниво 3: Движения на цялото тяло като бягане, ходене, кростренажор или гребане на машината (велоергометрите с велосипеди или ръчни манивели са подходящи само ако тренирате разделно, тъй като тук се използва само половината тяло Мобилизационни упражнения, така че ставите, очите и сухожилията да стартират и да се установи адекватна мобилност за тренировката Упражнения за разтягане за насърчаване и поддържане на мобилността на мускулите и връзките.На следващата страница ще намерите нашата програма за загряване. Изберете движение на цялото тяло и тръгвайте!

Отслабнете и дефинирайте След тренировка е преди тренировка Сега сте се изпотили и сте положили усилия достатъчно дълго. Време е да подготвите тялото си за фазата на покой. Уморените мускули трябва отново да се отпуснат и крайните продукти от метаболизма като лактат трябва да се разграждат. Програмата за охлаждане ви помага да съкратите времето за регенерация, защото мускулите отново са снабдени с достатъчно хранителни вещества и градивни елементи. И за да постигнем това, идеалното ни охлаждане е: лесно ходене и много упражнения за разтягане. Защото как се казва? След тренировка е преди тренировка! Забавлявайте се и се отпуснете!

Отслабнете и дефинирайте подходящите добавки за вашето обучение Ние сме съставили правилните добавки за вас, които оптимално подпомагат вашето обучение. ПРОТЕИНИ Протеините подпомагат образуването на мускулни клетки. Обикновено протеините се приемат като шейкове няколко часа преди тренировка за оптимално снабдяване на мускулите или директно след тренировка за подпомагане на регенерацията. Най-известните видове протеини са суроватъчните протеини, казеините, соевите протеини и многокомпонентните протеини. Научете повече за това кой протеин е подходящ за вас или осигурете най-продаваните сред протеините. УСИЛВАТЕЛ ЗА ОБУЧЕНИЕ Усилвателят на тренировка е добавка (обикновено под формата на прах), която се приема преди тренировка, за да се повиши собственото представяне и мотивация. Типични съставки на тренировъчните бустери са кофеин, гуарана, креатин, L-аргинин, бета-аланин или таурин. Научете повече за ефектите от тренировъчните бустери и намерете най-популярните продукти в тази категория.