Отслабване на Бери

5 диетични червени знамена, които трябва да избягвате

Наскоро получих промоционална брошура по пощата от много добре позната и "достоверна" компания (те имат обширен научен консултативен съвет), която издава месечно списание за здравето и профилактиката, както и множество книги по различни здравни теми.

Беше шокиращо да ги прочетат и да преброят много скандални обещания и твърдения относно тяхната диета и здравна програма. Ето някои цитати:

„Сантиметри до корема ти за 10 минути на ден!“

„Свийте талията си с витамин!“

- Имате ли няколко минути, за да свалите двадесет килограма?

"6 часа тренировка за 6 минути"

„Само 30 секунди на упражнение!“

„Вижте как обръщате своя бавен метаболизъм - изгаряйте повече мазнини, без да тренирате“

„Строго секретният изгаряч на мазнини изгаря девет пъти повече мазнини с по-малко упражнения!“

„Вижте как на практика няма какво да се събори с високо кръвно налягане, като се прави!“

Ние вярваме в това, което искаме да вярваме

Колкото и да е изкушаващо да вярваме на тези заглавия, ние се нуждаем от мозъка си, за да се намесим, докато четем и филтрираме шума и истините за МИС. За да ви помогна с това, ще очертая „5 диетични червени знамена“, които можете да използвате, за да ви помогне да филтрирате 98% от рекламите, свързани с диета и загуба на тегло, които можете да видите днес.

Ако сте чували за тези видове диети - бягайте!

1. Диети, които обещават драстично, бързо отслабване.

Към момента всички знаем, че можете да отслабнете само с 1-2 кг. седмица, ако има загуба на мазнини. Това е така, защото има 3500 калории на килограм мазнини. Между диетата и упражненията, най-много мазнини, които можете да загубите за една седмица, са 1-2 кг. И така, защо искаме повече от това да губи по-бързо от това? Единственият начин да се направи е да загубите водата (която няма калории) или мускулите (което е около 600 калории на кг). Водата се връща по-късно и загубата на мускули само понижава двигателя ви за изгаряне на калории и метаболизма ви - което е безсмислено.

1. Не се изискват диети, които не претендират за упражнения.

Изказват се твърдения, че конкретно хапче, крем, отвара или комбинация от храни ще повиши скоростта на метаболизма ви, така че няма нужда да тренирате. Въпреки че може да изглежда правилно, че с някои от тези методи е възможно малко повишаване на скоростта на метаболизма, обикновено при тях има отрицателни странични ефекти. Но големият недостатък е, че когато сравнявате тези методи с действителното повишаване на метаболизма, което това упражнение осигурява - ефективността му е бледа в сравнение. А упражненията също имат десетки положителни ефекти върху здравето и функциите на тялото.

1 диети, които са по-малко от 1000 калории на ден.

Трудно е да намалите всички хранителни вещества до по-малко от 1000 калории на ден. И досега всички сме чували, че когато го направите, тялото ви преминава в режим „оцеляване“ и намалява скоростта на изгаряне на метаболитни калории. Така че е безсмислено в много отношения. Може да имате умерена първоначална загуба на тегло, но скоростта ще се забави, докато тялото ви се адаптира.

1 Диети, които драстично диференцират начина, по който се храните сега.

Вярно е, че ако вашата диета трябва да се подобри, трябва да направите някои промени. Но ако има твърде драстична промяна или стил на хранене, която повечето хора не могат да продължат дългосрочно, тогава тя вероятно ще бъде изоставена след загубата на тегло. Това е друго "йо", "йо-йо".

5. Диети, за които се твърди, че са без усилие.

Добре, по този въпрос наистина трябва да се накараме да повярваме. „Беше толкова лесно, колкото да пуснеш труп!“ Наистина ли? Очевидно е, че истинската загуба на тегло и мазнини, за която може да се полагат грижи и е здравословна, не може да бъде постигната по друг начин, освен чрез добрата стара "промяна в начина на живот". Всичко по-просто или не е наистина ефективно, или има отрицателни странични ефекти с дългосрочен план и вероятно дори в краткосрочен план.

Здравословното хранене стана лесно - но не и без усилия!

Как искате да се храните по-здравословно и да намалите калориите едновременно? Като консумирате НАЙ-богатите на хранителни вещества ХРАНИ. Храните, които се хранят с най-малко калории, ще ви осигурят най-много "хранителен взрив за долара". Те са най-добрите храни за човешкото тяло като цяло. Пресни сурови или задушени листни зелени зеленчуци и зеленчуци като цяло са с най-висок резултат в тази категория. Суровите плодове са на второ място. След това идват пълнозърнести храни, бобови растения (боб, грах, ядки и семена), нискомаслени млечни продукти и накрая - постно месо.

Друг начин за улесняване на здравословното хранене е да изберете храните, които имат най-голям обем на калория. Така че и коремът ви се пълни, преди да преядете с калории. Списъкът с тези храни е в почти същия ред като този по-горе за храните, богати на хранителни вещества. Пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, нискомаслени млечни продукти, след това постно месо. Като правило храните с високо съдържание на вода обикновено са много засищащи. Ако калориите са по-малко от 50 на чаша - това е отлично. Ако 50-100 калории, добре. Ако 100 до 200+, справедливо. Около 200-300 +, за да бъдете внимателни.

Комбинирайте тези хранителни навици с умерена програма за упражнения като бягане, плуване, колоездене за 30-45 минути 5-6 пъти седмично и имате всичко необходимо, за да го правите правилно и да го правите безопасно и ефективно. Важното при упражненията е да правите нещо, което ви харесва. Така че може би трябва да се разходите или да карате колело по плажа или да опитате танцов клас, който ще бъде забавен, докато времето минава бързо.

Изследванията показват, че хората, които озаглавяват това, което ядат ежедневно, са два пъти по-успешни от онези, които „го крият“. Тези, които имат група за подкрепа или приятел, които да преминат през програмата заедно, са два пъти по-успешни отново. Така че, увеличете шансовете си за успех, като правите всичко заедно. Ето за вашия бъдещ успех!