Отслабване: Ето как можете да отслабнете много с малко усилия

Спортните учени обясняват метода, с който можете да загубите много с малко усилия

Кростренажор Фитнес Undrey/Shutterstock

Искате да свалите няколко килограма?

Тогава сигурно вече сте чували това изречение: „Яжте правилно и спортувайте“.

Но какво в крайна сметка прави най-голямата разлика в загубата на тегло? Наистина ли е по-добре да ходите на фитнес четири пъти седмично или е по-добре да поръчате салата вместо пържени картофи на обяд?

Говорихме с Филип Станфорт, учен по упражнения в Тексаския университет и изпълнителен директор на Фитнес института в Тексас, и го попитахме какво е по-важно за отслабването: фитнес или хранене? Отговорът му ни изненада.

„Много от проучванията показват, че диетата играе много по-важна роля за отслабването от упражненията“, каза Станфорт.

Но защо е така? Упражнението отнема време, напрегнато е и отнема повече време, за да се видят резултати, каза Станфорт. Освен това изгаряте много по-малко калории (а това отнема много повече време), отколкото повечето хора си мислят. Като алтернатива на това можем да премахнем многобройни сладки, мазни и висококалорични храни от нашата диета и да видим доста голяма промяна в размера на талията ни за сравнително кратък период от време.

„Ще трябва да изминете 35 мили, за да изгорите 3500 калории“, каза Станфорт. „Това е много. Но ако разгледаме диетата, бар Snickers има, да кажем, 500 калории. Много по-лесно е да се направи без Snickers, отколкото да се върви пет мили всеки ден. "

Многобройни изследвания подкрепят съветите на Станфорт.

Преглед на 20 проучвания, в които бяха изследвани над 3000 души, установи, че високо протеиновите диети и заместителите на храненията (нискокалорични алтернативи вместо обилни ястия) водят до по-добри резултати от физическите упражнения - по този начин е много по-лесно за вас Пазете тегло.

През 2011 г. изследователите стигнаха до заключението, че упражненията не са най-важният фактор за определяне на теглото на децата.

Разбира се, това не означава, че упражненията не играят роля при отслабването. По-нататъшни проучвания показват, че хората, които са отслабнали и успяват да поддържат новото си тегло, не само се хранят правилно, но и спортуват редовно.

Освен това загубата на тегло не е единствената полза от упражненията. Подобрява настроението, предпазва тялото ни от свързани с възрастта увреждания и помага за намаляване на симптомите на стрес, депресия и тревожност. Изграждането на мускули също означава, че тялото ви изгаря повече калории като цяло.

Така че, ако искате да отслабнете тази година, трябва да помислите за промяна на диетата си. И ако не искате отново да качите тези излишни килограми, трябва да се движите.