Отслабване: десетте най-добри съвета за отслабване

Съвети за отслабване

отслабване

Десетте най-добри правила за отслабване

22.12.2010 г., 12:58 ч. | cme

Плодовете помагат при отслабване. (Снимка: imago)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Диета с гликс, ниско съдържание на въглехидрати или тънък сън: броят на лекарствата за отслабване е неуправляем и нараства всяка седмица. Изпълнението често е сложно и много диети не могат да се поддържат дълго. Промяната в диетата работи по-добре и най-вече по-успешно в дългосрочен план. Събрахме десетте най-добри правила за отслабване.

Тънък за четири седмици?

Мазнините трябва да намалят след месец. Поводите често са свързани с целите за отслабване, но „загубата на четири килограма мазнини за четири седмици е нереалистично“, казва хамбургският диетолог Стефан Ребин. "Един килограм мазнини съдържа около 10 000 килокалории (Kcal). Това би означавало, че ще трябва да спестявате поне 1400 Kcal на ден. Това е практически нулева диета и невъзможно да се управлява." Освен това всеки, който отслабне твърде бързо, е заплашен от йо-йо ефекта. По-добре е да си поставите реалистични цели: един до максимум два килограма на месец е по-лесен за постигане.

Яжте по-съзнателно

Не, не е нужно постоянно да мислите за храна. Но който хапе отстрани, няма да стигне до фина фигура в дългосрочен план. Затова направете храната основно и се наслаждавайте съзнателно - с основните ястия. Ако имате нужда от нещо между зъбите си, когато сте нервни или отегчени, най-добре е да използвате дъвка или моркови.

Яжте пълноценно, вместо да гладувате

Отслабването не означава да отидете без храна, а по-скоро да се храните правилно. Вместо да пропускате храненията, увеличете порциите си от пълнозърнест хляб, зеленчуци, плодове и постно месо - храни, които ви засищат, но са с ниско съдържание на калории. С мазнини и захарни бомби обаче по-добре се въздържайте.

Упражненията топят килограмите

Той е добре известен, но все още често се пренебрегва: Тези, които редовно спортуват, намаляват допълнителните калории. Ходенето три до четири пъти седмично е достатъчно. Ако искате повече, трябва да изградите мускули във фитнеса, защото повече мускули изгарят повече калории. Намерете спорта, който ви подхожда най-много, в най-близката фитнес зала или спортен клуб. Много студия предлагат специални курсове за отслабване. Тези, които се наслаждават на спорта и намират съмишленици, са склонни да се придържат към бара.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.