Отслабнете без упражнения

Упражненията играят важна роля при отслабването. Има обаче ситуации, в които спортът не винаги е възможен. Можете ли наистина да отслабнете успешно, без да тренирате? И какво трябва да вземете предвид? Отговорите на тези въпроси и най-важните ми принципи за отслабване без упражнения можете да намерите в тази публикация в блога.

„Ако искате да отслабнете, трябва да се занимавате със спорт“ Този принцип на Фитнес треньори, Проповядва се на здравни организации и спортни списания. И разбира се, спортът е важна част от изграждането на мускулите и подготовката.

Но понякога животът хвърля гаечен ключ в работата. Частният стрес, допълнителните задачи на работното място или може би дори болестта могат да гарантират, че спортът е едно от последните места в нашия приоритетен списък.

За мен същото. Защото, въпреки че годината все още е толкова свежа, бях доста уловен. Подобно на много други, и аз бях прикован на легло почти седмица с гаден грип. Треска, кашлица, болки в крайниците. Всичко беше там. Вероятно е ясно на всички вас, че спортът по това време не можеше да се говори.

Но особено когато се почувствате по-добре и започнете да се оправяте отново, често допускате грешката да тренирате по-рано, отколкото всъщност е полезно за тялото ви. Често по единствената причина, че човек се страхува да напълнее отново, Изграждане на мускули или са по-малко в състояние.

Често ми се е налагало да научавам болезнено, че упражненията са абсолютно табу през първите дни на възстановяването. Защото, ако тренирате отново твърде рано, рискувате не само процеса на възстановяване, но и здравето си.

Ето защо този път стриктно спазвах моите самоналожена спортна забрана държани и не обучавани цели две седмици и половина. Улесних се при първото ми посещение във фитнеса. Малко кардио, малко коремна тренировка и това беше. Нищо за споменаване.

Заслужава си да се спомене и друго: Въпреки че състоянието ми беше пострадало малко (поради кашлицата, наред с други неща), погледът в огледалото ми показа, че нищо не се е променило през тези две седмици.

Противно на много предположения, почивката в спорта не означава, че ще съсипете всички успехи, които сте постигнали досега. На обикновен език: "Ако вземете няколко принципа присърце, след две или три седмици без тренировка няма да загубите всичките си мускули или да станете невероятно дебели."

Принцип 1: Не става без хранене

Бих искал да добавя още един път към първото ми изречение по-горе: „Ако искате да отслабнете, трябва да спортувате или да се храните здравословно“ Странно е, че често се случва, че едното не може да бъде приложено в дългосрочен план без другото.

Който не се занимава със спорт, си мисли: „Защо да се храните добре? Аз така или иначе не тренирам и не виждам никакъв успех. “И в момента, в който тази мисъл е премислена, торбата с чипове шумоля.

Когато хората около мен ми казват това здравословно хранене без упражнения нищо не работи, аз винаги натискам въображаемия си червен зумер. Ääääärgh. Грешен отговор.

Защото можете да направите двуседмично пътуване без никакви проблеми Спортна почивка и все още имат пукнатина отдолу. Ако обаче спрете здравословното си хранене за дълго време и вместо това поставите пица във фурната почти всеки ден, неизбежно ще наддадете на тегло.

Ето защо трябва да обърнем внимание КАКВО ядем във времената, когато не се занимаваме със спорт (дори ако тогава е особено трудно). Кой начин да изберете, зависи изцяло от вас. Лично аз предпочитам диета с ниско съдържание на въглехидрати, когато нямам никакъв спорт, защото ми е относително лесно за да се избегнат въглехидратите.

Изключвам и повечето висококалорични храни, като лазаня или шоколадови кифли, без да се притеснявам твърде много за тях. Разбира се, всичко зависи от коя диета можете да се придържате най-добре. Ето защо моят съвет в този момент е: Изпробвайте!

Принцип 2: Планирането е всичко и всички

Веднъж Бенджамин Франклин каза: „Ако не се подготвите, вие се готвите да се провалите“, което означава нещо като: „Който не успее да се подготви, се готви за провал“.

Също във връзка с това Отслабнете В това изречение има много истина. Защото Планиране и подготовка играе важна роля при отслабването. Тези, които отиват в супермаркета гладни и без списък за пазаруване, често купуват повече и по-малко здравословно, отколкото всъщност искат.

Ако нямате няколко здравословни закуски в ръкава си в офиса, най-вероятно ще се върнете към наличните бисквитки или бонбони.

И ако се приберете у дома след дълъг работен ден с ръмжещ стомах, не прекарвате два часа в кухнята, измисляйки четиристепенно хранене, а по-скоро поръчате нещо от службата за доставка.

Виждате ли какво постигам? Ако искате планът ви за отслабване да бъде успешен, планирането е от съществено значение.

Дори дребни неща, като редовно приготвяне на вашата храна (приготвяне на храна), пазаруване със специален списък за пазаруване с ниско съдържание на въглехидрати и складиране на барове от гранула с ниско съдържание на захар, сушени плодове и ядки могат да ви спестят много стрес и нерви.

Винаги имам селекция от храни на склад у дома, които мога да използвам за нула време здравословна закуска може да се подготви. Те включват:

Краставица и домат
Зърнено крема сирене
Пуешки гърди с ниско съдържание на мазнини
Ябълки
Твърдо сварени яйца

Обратното, забранявам нездравословни храни от килера си. Защото там, където няма начос, не можеш да ядеш.

За щастие вероятността да се влачите от дивана до най-близката бензиностанция, за да купите малко, е сравнително ниска. Ако обаче имате шоколадови бонбони и ко. В близост до шкафа, най-вероятно ще ядете и тях. Следователно трябва да се справите без това в супермаркета, защото там все още е относително лесно.

Принцип 3: стиснете зъби, започнете и упорствайте

Звучи като глупав принцип, но честно казано, това е най-важното.

Без значение колко здравословни рецепти можете да потърсите в Google, да опаковате количката си пълна със зеленчуци или да си напишете страхотни хранителни планове - ако издържите само един ден, няма да отслабнете. Оттук и ключът към Успех в отслабването (без спорт): стиснете зъби и се придържайте към него.

Защото в крайна сметка няма магическа формула за отслабване, а просто изчисление. Трябва да направите повече изгаряне на калории когато ядете, отслабвате.

Независимо от това, всеки, който го е изпробвал, знае, че отслабването е истинска работа. Особено защото нашите предци са направили телата ни по-фокусирани върху съхранението, отколкото изгарянето.

Един килограм мазнина отговаря на 7000 калории. Така че много калории, които трябва да спестите, за да отслабнете.

Ето защо е важно да запазите своя мотивация не губете и можете да празнувате малки успехи отново и отново. Това работи най-добре, ако си поставите постижими цели (т.е. не 10 килограма за 2 седмици), които са разделени на индивидуални сценични цели (купете панталон с един размер по-малък).

Може би бихте искали също така да създадете своя собствена мотивационна книга, в която можете да въведете своите диетични успехи, вдъхновения и любими рецепти?

Сигурен съм, че това е комбинацията от едно балансирана диета, един добра подготовка и добра порция Постоянство Отслабнете без проблеми дори по време на спортна почивка.