Отслабване без диета: Изследователите изследват интуитивното хранене

Строгите диети с радикален калориен дефицит обикновено обещават бърз успех при отслабване - вече не е тайна, че те не винаги се случват в дългосрочен план. Ново проучване сега показва, че можете да отслабнете в дългосрочен план с интуитивно хранене.

Без значение дали е кето, нисковъглехидратно или палео - повечето хора вероятно са се измъчвали чрез едната или другата диета.

Такива диети обикновено имат едно общо нещо: редовно избягване на определени храни и/или драстично спестяване на калории.

Една форма на хранене, която напълно изоставя тези строги характеристики на диетата, е „интуитивно“ или „внимателно“ хранене.

Ново проучване от Цюрих сега разгледа този тип диета и изследва дали може да постигне същия успех при отслабване като класическата диета.

Изследователите публикуваха резултатите от проучването в специализираното списание „Wiley Online Library“.

Как работи интуитивното хранене?

С две думи, интуитивното хранене означава, че ядете само когато наистина се чувствате гладни и че спирате веднага щом сте сити.

Пълненето или яденето от скука е също толкова табу, колкото да се прави без и да се забраняват определени храни.

Бебетата овладяват този модел много добре, но за съжаление повечето хора бързо забравят как да се хранят интуитивно с възрастта и обикновено бъркат глада с апетита.

Храненето по навик, рутина или чувство на неудовлетвореност не улеснява разпознаването или дори предотвратяването на разликата между истинския глад и обикновения глад.

За да се включите в тази интуитивна форма на хранене, е много важно да опознаете собственото си тяло, да го слушате и правилно да интерпретирате собственото си чувство за червата - напълно без забрани и откази.

Строгите диети са най-вече неефективни в дългосрочен план

Стратегиите за намаляване на телесното тегло разчитат на умерен калориен дефицит и избор на храна.

Повечето диети, които се основават на контролиран отказ и твърде драстичен калориен дефицит (от отказ от 700 калории) не успяват да намалят теглото в дългосрочен план и устойчиво - йо-йо ефектът следователно предотвратява желаното тегло, както и идеалното тегло.

В момента изследователи от Швейцария са загрижени за въпроса дали интуитивната диета всъщност може да постигне същия успех при отслабване като строгата диета.

Интуитивното хранене насърчава загубата на тегло

За изследването учените извършиха систематичен преглед и мета-анализ на контролирани проучвания върху програми, базирани на внимателна и интуитивна диета.

Общо десет изследвания бяха включени в анализираните резултати, които учените оцениха като значими.

В тези проучвания е установена значителна загуба на тегло с внимателни и интуитивни хранителни стратегии в сравнение с контролна група. Това означава: субектите, които са се хранили интуитивно и внимателно, са успели значително да намалят теглото си.

Всъщност няма значителна разлика в загубата на тегло между класическата диета и интуитивното хранене - и двата вида диети отчитат приблизително еднакъв успех в отслабването в килограми.

По-точните резултати изискват допълнителни изследвания

Изследователите подчертават, че „интуитивното хранене“ може да бъде практичен подход за контрол на теглото и всъщност може да доведе до положителен успех при отслабване.

Проучването обаче може да има някои ограничения - полът, произходът и кратката продължителност на интервенциите бяха много небалансирани.

Следователно бъдещите изследвания трябва да имат за цел да изследват дългосрочните ефекти.

Въпреки това, ако сте се наситили на строги диети и вечен отказ, препоръчително е да опитате интуитивната форма на хранене - успехът в отслабването е гарантиран, освен това се научавате да възприемате отново съзнателно тялото си без отказ и контрол на манията.