Отслабване Анита Луценко

анита

Анита Луценко се превърна в символ на отслабване за десетки хиляди зрители: с нейна помощ хората най-накрая отслабнаха, които не вярваха, че връщането към нормалното тегло е реално и въплътено. В тази статия ще разгледаме основните съвети на Анита Луценко за отслабване, а също така ще разгледаме комплекс с висока интензивност на дейности за изгаряне на мазнини.

Съвети

  1. Изгарянето на мазнини е възможно - 80% от успеха зависи от вашата диета, а 20% определено са упражнения.
  2. За да започнете процеса на отслабване, трябва да се отървете от редица продукти:
  • Сол и захар - в тях няма нищо полезно, единственото, за което те отговарят, са излишните калории и задържането на течности;
  • Плодови сокове в опаковки - това са същите празни калории, такива сокове съдържат захар, така че не са неприемливи при отслабване с Анита Луценко;
  • сладките плодове съдържат много прости въглехидрати и те не само стимулират апетита ни, но и лесно се превръщат в мастни натрупвания, плодове като грозде, череши, банани не трябва да се отнасят;
  • белият ориз и белените зърнени култури също са безполезни и са просто бързи въглехидрати, заменете ги с естествени необработени, неполирани аналози;
  • Мюслито е най-добре да се замени с люспи, трици и зърнени храни.
  • Твърдите сирена са твърде мазни и не могат да бъдат включени в списъка с предпочитания, докато отслабвате у дома с Анита Луценко.
Упражнения

За да изпомпваме цялото тяло, отнема много време, което имаме, както обикновено, никога не е достатъчно. Анита Луценко ни предлага упражнения за отслабване, които помагат за ускоряване на метаболизма на цялото тяло за няколко часа обучение.

  1. Загряваме - кръстосваме ръце отпред и отзад, люлеем люлки напред-назад. Вдигаме крака, един по един, огъваме коленете, натискаме седалището и разтягаме мускулите.
  2. Правим прехода от единия крак към другия: сгънете единия крак прав, а другия погледнете настрани, задръжте позицията за няколко секунди, за да усетите напрежението.
  3. Изпъната между краката. Наредете скока и махнете с ръка под коленете. Разтегнато - изправено.
  4. Взимаме ръчни гири (вместо гира можете да вземете бутилка пясък), клякаме и натискаме ръце нагоре - 10 пъти.
  5. Поставяме акцента, гири в ръцете си, правим теглителни гири на едната ръка.
  6. Ние ставаме. Крака заедно, изпускаме тялото и ръцете, повдигаме единия крак на 90 °.
  7. Лягаме на пода: десният крак е сгънат, левият е прав, в дясната ръка има гира - ръката е насочена нагоре. Когато повдигаме тялото, ние протягаме ръката си нагоре - 10 пъти от едната ръка.
  8. Правим 10 скока на дължина.
  9. Скачаме на въжето.
  10. Направете упражнение 7 от лявата ръка.