Проверка на фактите: митове за консумацията на калории

На път сте да отслабнете и да промените диетата си? Тогава определено трябва да възприемете най-важните факти за консумацията на калории.

Ако искате да отслабнете, е важно да изгорите повече калории, отколкото ядете. Митовете за консумация на калории твърдят, наред с други неща, че студеното, обилно изпотяване или упражненията на гладно стимулират намаляването на мазнините. Обясняваме ви най-важните факти за загубата на калории.

Калории на фитнес уреди

Обичате ли да правите кардио тренировките на бягащата пътека във фитнеса? Със сигурност ще виждате дисплея от време на време, който е зает да изчислява консумацията на калории.

Тези цифри обаче са неправилно. Също така, ако посочите правилните си тегло и възраст, стойността няма да бъде изчислена правилно.
Формулата, програмирана за тези устройства, не изчислява нивото ви на фитнес или метаболизма ви.
Цифрите се основават на максималното усвояване на кислород, което е индивидуално и не може да бъде изчислено от устройството.
Различни фитнес часовници могат да помогнат тук и да запишат подробно всички успехи с тяхната усъвършенствана технология.

Изгаряне на калории след тренировка

След усилена тренировка тялото ни се нуждае от много възстановяване, за да попълни консумираната енергия.

Следователно нашият организъм изгаря повече калории дори след тренировка: Процесът е известен и като ефект на изгаряне. Това може да продължи до 24 часа и често се подценява, тъй като броят на изгорените калории може да бъде много голям.
Този ефект е пряко свързан с интензивността и продължителността на тренировката. Ако не сте имали напрегната тренировка, след това се консумират максимум десет процента допълнителни калории.
Ето защо ефектът от изгаряне не е най-ефективният начин за конкретно намаляване на калориите.

Упражнявайте на гладно

Независимо дали започвате тренировката си с пълен или празен стомах, не зависи от консумацията на калории.

Ако не сте яли, калориите ще се черпят от вашите мастни резерви.
Що се отнася до загубата на тегло, от значение е колко общо калории са изгорени, а не откъде идват.
Ако имате чувствителна кръвоносна система, съветваме ви да ядете и пиете преди тренировка, за да избегнете евентуално замайване.

Бягането изгаря повече калории от ходенето

Ако бягате редовно, изгаряте около 30 процента повече калории от проходилките.

Причината за това е скоростта на движение. Ако сравните бавния джогинг с бързото бягане, има забележима разлика.
Въпреки това можете да изгорите същия брой калории по време на ходене и бягане, ако контрастирате на бързото ходене с много бавен джогинг. Тук консумацията на мазнини може да бъде почти еднаква.

Повишена загуба на калории, когато е студено

По принцип студът няма голямо влияние върху консумацията на калории, когато сме топло облечени.

Изследователи от Американския университет в Отава обаче установили, че трусовете могат да увеличат консумацията и по този начин да увеличат изгарянето на мазнините.
Не бива да се замразявате умишлено, тъй като това може да доведе до настинки и дори хрема.
Когато спортувате през студения сезон, не забравяйте да носите поне три слоя и да носите нехлъзгащи се обувки, които седят добре на крака.

Консумация на калории от обилно изпотяване

Хората, които се потят много, не изгарят непременно повече калории. Освен ако това не се случи в хода на обучението.

Колко се изпотяваме, зависи от нашата възраст, тегло, ниво на фитнес и среда. Така че консумацията на калории не е пряко свързана с него.
Ако обаче се потите повече, е напълно възможно кантарът ви да покаже по-ниско тегло. Това се дължи на загубата на вода: „отслабването“ е само временно и ще бъде разрешено веднага след като изпиете едно питие.