Тема: [Отслабване # 3]: Буз е твърде дебел и отслабва

Опции за темата

# Вкусно, 43 с Милф

Все още толкова много дебели хора тук или там сега има място в нишката?

отива ли по-далеч или диетата е готова за сега

Според мен отслабването е дългосрочен проект, ако промените трайно диетата си и се раздвижите малко, теглото остава надолу дори без йо-йо.

Направих груб списък с моето тегло:

Дата Тегло в кг - Височина 1.80 m
01.06.2015 г. 95
01.07.2015 г. 94
01.08.2015 г. 91
01.09.2015 г. 88
01.10.2015 г. 86
01.11.2015 г. 84
01.12.2015 г. 83
01.01.2016 г. 84
01.02.2016 г. 83
01.03.2016 г. 83
01.04.2016 г. 83
01.05.2016 г. 84
01.06.2016 г. 84
01.07.2016 г. 83
01.08.2016 г. 82
01.09.2016 г. 81

Така че в момента това ще бъде ИТМ от 25, няколко килограма все още могат да намалят през следващите няколко месеца

През лятото правех много плуване и колоездене, сега вероятно е време за силови тренировки. Трябва да отида на фитнес, за да натрупам мускулна маса

Изглежда добре. Нападна доста равномерно или остана доста „същият“ за по-дълъг период от време. Но това се вписва досега.

отива ли по-далеч или диетата е готова за сега

Направих груб списък с теглото си:

През лятото се занимавах много с плуване и колоездене, сега е време за малко силови тренировки. Трябва да отида на фитнес, за да натрупам мускулна маса

За момента диетата ми е приключила - отслабнах с 8 килограма и сега искам да сваля около 5 килограма във вашия стил, като редовно бягам и се храня съзнателно.

Може би ще отворя нова тема за спортните наранявания - след като прасецът изглеждаше здрав, направих две бягания и след това напрежението в прасеца се върна. Класически случай на стартиране твърде рано. За щастие не е толкова див като преди три седмици, но сега предпочитам да го излекувам до края на месеца, ако търпението ми го позволява.

Винаги този ИТМ

ИТМ всъщност не казва много, например имах Същото тегло около 8 месеца, но цифрата се е подобрила значително с течение на времето. Обиколката на талията всъщност е по-важна и сега е 87-88 см за мен, преди година беше повече от метър.

Междувременно мисля, че някои упражнения и силови тренировки също имат смисъл, дори ако отслабването зависи в по-голяма степен от храната. Но не става въпрос само за общото количество ккал на ден, иначе бихте могли да изпиете литър шнапс, имате достатъчно енергия в него.

С темата за храненето (а не само за отслабване) отдавна се занимавам, едва ли виждам ясни решения там, все по-ясно ми става колко спорят учените. Като стратег на Civ, единственото, което остава, е да сравните възможно най-много източници и да направите своите собствени заключения от тях. Ето няколко примера:

Съотношението омега3 към омега6 не отговаря на много хора, при всички случаи вегани, защото ALA се превръща зле в EPA и DHA. Проблемът с месоядците е, че животните се хранят с царевица (вместо с трева) и по този начин имат само Omega6 intus. Подозирам, че Омега6 насърчава възпалението, напр. Болки в ставите, които развалят желанието за спорт.
Решение: По-малко растително масло с Омега6, повече ленено семе и семена от чиа, за предпочитане мазна риба за достатъчно Омега3

Твърде много животински протеини също ми се струват неблагоприятни, особено от фабричното земеделие, защото произхождат от затлъстели животни. Затлъстелите животни също имат висцерални коремни мазнини и пропускането на месо и мляко определено ми е направило много добре. Протеинът е полезен и от ориз, леща или нахут, а от време на време има риба или еко-яйца.

Що се отнася до въглехидратите, трябва да ограничите захарта, което ми донесе значително повече отказ от пшеница. Здравите пълнозърнести храни би трябвало да са толкова страхотни, тъй като изоставям пшеницата, просто странно бях значително по-здрав и също отслабна.

Витамините нямат нищо общо с отслабването, а със скоростта на метаболизма. Ако нещо липсва, метаболизмът се забавя, вие сте уморени и изтощени, въпреки че в него има достатъчно храна. В резултат на това инстинктивно ядете твърде много, добре е само моята спекулация, можете да видите и по различен начин. В крайна сметка на повечето затлъстели хора липсва витамин D, но все още не мога научно да докажа теорията си. На практика обаче изглежда добре и не е болен или слаб от една година