Отслабнете в здравословна форма: Колко килограма може да се направи за седмица/месец?

Седмичната разходка по кантара понякога е катастрофа, въпреки донякъде трудна, но за съжаление не редовна спортна дейност, килограмите не падат по предназначение. В същото време безброй медии и доставчици на фитнес продукти обещават успех само за кратко време. Но тук се изисква грижа. Може би положителните резултати могат да се видят само рано, но поддържането им е истинският успех (ключова дума йо-йо ефект).

добра

Колко може да се загуби за една седмица? Въпреки че телевизионните програми като „The Biggest Looser“ предлагат диета за отслабване, експертите не препоръчват това. Експертите са съгласни: не повече от килограм на седмица. По-малко от 500 грама, за да може тялото бавно да се адаптира към загубата на тегло. Създаване на килограм граничи с най-добро представяне. Ние не говорим за ходене по гръмотевичната лента или пости за един ден. Говорим за килограм телесни мазнини, които да се стопят.
Топенето е правилната ключова дума, тъй като „килограмът“ не е толкова лесно да се загуби в ежедневието, трябва буквално да го „изгорите“ със спорт или други дейности. Тук влизат в сила калориите и просто (макар и грубо) изчисление:

1 грам "чиста" мазнина осигурява между 6,5 и 9 калории (в зависимост от енергийната плътност и човека)

Така че грубо казано, трябва да обиколиш Намалете 1 килограм мазнини изходна енергия от (плюс/минус) 7000 калории прекарвайте или ги спестявайте за определен период от време чрез упражнения и здравословно хранене.

Как да се процедира?
На първо място, трябва да изчислите дневния си базален метаболизъм и след това да видите как можете да го запазите или да го намалите малко. Тук приложенията помагат (което ще обсъдим в друга статия). Но не бива да ходите там сега и да се опитвате да спестявате 1000 калории на ден с основна скорост на метаболизма от 2000 калории, защото това би довело до обратен ефект (йо-йо), тъй като тялото изобщо не е подготвено за това. По-добре е да преминавате еднакво чрез упражнения и диета. Избягвайте захар, пълномаслено мляко и свинско/говеждо, вместо това разчитайте на нискомаслено мляко и птици, ако трябва да е месо.
В спортните дейности можете, разбира се, да се опитате да получите директно 7000 калории, ще се провалите нещастно. Пример, който показва колко трудно е да се отървете от килограм телесни мазнини (противно на това, което предлага рекламата):

Възрастен/80 килограма/1,80 метра. С по-малко тегло може да има и по-малко калории.

  • 1 час на мотора (26 км/ч средно) носи около 600 - 700 калории
  • 1 час въртене във фитнеса носи добри 700-900 калории
  • 1 час бягане на разстояние от 12 километра носи около 700 - 900 калории
  • Плуването на 5 км (пълзене) носи около 700-900 калории

Така че има много да се направи, но много помощни средства като приложения, инструменти и програми помагат, което ще разгледаме в една от следващите статии.