Отслабнете с 5 килограма за една седмица или постепенно?

20.02.2013 • 10:00 • 1:21 мин

Отслабнете с 5 килограма за седмица: първоначален успех

Можеш ли да свалиш 5 килограма за седмица изобщо? Да, можете, но загубата на тегло не винаги означава загуба на мазнини. Всеки, който промени диетата си и внезапно спортува, първоначално ще загуби много вода. По-лесно е да направите това, без да сте загубили много телесни мазнини. Повечето диети използват този принцип.

24 часова диета

Тънък и годен само за един ден? Диетологът Ахим Сам обяснява какво представлява 24-часовата диета.

Важно е да знаете: Отслабването с 5 килограма обикновено работи само през първата седмица, след което е важно да имате дисциплина и търпение, за да продължите да намалявате теглото в дългосрочен план. Използвайте първата седмица, за да свалите няколко килограма, да прочистите тялото си и да свикнете с промяната, но приемете, че след това ще отнеме малко повече време. Ако тогава губите само един килограм или половина седмично, това също е наред. Не прекалявайте с отслабването или гладувайте. В противен случай йо-йо ефектът е предварително програмиран.

Най-важното за бързото отслабване

Как да отслабнете с 5 килограма за седмица? Като пиете много вода, избягвайте, доколкото е възможно, сладки напитки и сладкиши и елиминирайте бялото брашно от менюто. Тренировките, които използват няколко мускулни групи едновременно и изгарят много калории, също помагат - плуването например е добро за отслабване. Лицевите опори също така осигуряват дефинирани горни ръце и крака, както и здраво дъно. И още един съвет, който е особено забавен: Правете секс в конна позиция, защото изгаряте до 150 калории на половин час, но само когато имате юздите в ръка.

Отслабнете с 5 килограма? Не с тези храни

Топ 7 калорийни капана

Отслабнете със салата и хрупкав хляб? Колко калории наистина има в тази и други „леки“ храни?

Разбира се, хранителната индустрия отдавна е признала, че затлъстяването е проблем и е измислила интелигентен бизнес модел: Храна без мазнини и със заместители на захарта, които са изкушаващи, ако искате бързо да отслабнете с 5 килограма. Но леките продукти в никакъв случай не са добра, нискокалорична алтернатива на богатите на енергия храни.

Много т. Нар. Храни без мазнини не съдържат конвенционални мазнини, но има много синтетични мазнини, които се отделят неразградени от организма. Това всъщност е нискокалорично хранене, но не ни зарежда. Резултатът: Ядем повече и не отслабваме, а по-скоро наддаваме! Отслабването с леки продукти остава благочестиво желание.

Какво носи заместителят на захарта?

Индустрията също така просто замества захарта с калорични бомби. Много доволни от подсладителите, които често намираме като заместители на захарта в готовите продукти. Те не само ви напълняват в дългосрочен план, тъй като подобно на синтетичните мазнини, те не ви засищат - те също се подозират, че са вредни за здравето.

Захар или подсладител?

Бихте ли предпочели да добавите захар или подсладител към чая си? Бихте ли предпочели нормална или лека кола? Можете да спорите за това безкрайно. Но сега има най-добрият отговор на въпроса: кое е по-добро, захар или подсладител?

Плодовата захар, известна още като фруктоза, има всичко: Тъй като тялото ни не може да я използва правилно, тя се съхранява в черния дроб под формата на мазнини. Друг недостатък: фруктозата също не ви кара да се чувствате сити. Лоша база, ако искате да свалите 5 килограма за седмица.

Така че, ако смятате, че можете да компенсирате хранителните си грехове с леки продукти, храни без мазнини или заместители на захарта, за съжаление сте заложили на грешния кон. В крайна сметка леките версии не са наистина по-нискокалорични от конвенционалните храни.

Малки помощници за успех в диетата

Други продукти имат невероятни диетични ефекти за това. Магданозът прилича на обикновена билка, но съдържа много здравословни масла и голямо количество витамин С. Магданозът също стимулира метаболизма на мазнините. Между другото, кресонът и лукът имат същия ефект, който също има детоксикиращ и дрениращ ефект. Номер едно в списъка на продуктите за отслабване се заема от целината, защото зеленчуците наистина подсилват метаболизма ви. И всеки, който иска да свали 5 килограма за една седмица, може да използва всякаква помощ.

Пипер, лют пипер, чесън и джинджифил не само придават на храната приятна острота и интересен вкус, но и стимулират метаболизма. Те гарантират, че калориите се изгарят, което ги прави чудесни билки за отслабване.

Диета за смъртоносните грехове

Краш диетите не са точно здравословни и йо-йо ефектът заплашва. Съставихме диетата за смъртоносни грехове за вас.

Без бързане: свалете 5 килограма за повече от седмица

Хората с изключително наднормено тегло се интересуват особено от успехите за бързо отслабване. Защото след първите пет килограма, много повече трябва да се срутят. Постоянната, бърза загуба на тегло обаче не е целта, дори при режим на затлъстяване. Ако искате да го вземете малко по-бавно, можете да приближите желаното тегло стъпка по стъпка. Например, често помага отново да се храните по-осъзнато - и то само когато сте гладни. Почти всеки се храни от скука и навик или защото има апетит. Затова е особено важно да обърнете внимание отново на собственото си чувство на глад.

Нискокалорични сладкиши

Можете да намерите съвети за това кои сладки лакомства са по-малко вкусни и все още вкусни тук в ръководството за SAT.1.

Когато сте гладни, не яжте нищо като цял шоколад. Ако непрекъснато посягате към калорични бомби, няма да свалите 5 килограма нито за седмица, нито за месец. Но не си забранявайте напълно сладкиши, просто намалете дневното количество или преминете към нискокалорични деликатеси, например плодови венци или руски хляб. Ястията с много плодове, зеленчуци и риба, разбира се, са особено ценни за организма, тъй като тези храни имат малко калории и ви карат да се чувствате сити. Разбира се, калориите варират значително в зависимост от вида на плодовете. Упражненията за изграждане на мускули и изгаряне на калории също са задължителни.