Отслабвайте трайно без диета - така упорствате

В част 2 сключихте споразумение със себе си, за да потвърдите решението си да отслабнете за постоянно. Също така сте се научили да съставяте списък с мотивация и да съставяте точен план за отслабването си.

Сега загубата на тегло наистина започва. 🙂

Ако искате да отслабнете много, отслабването ви ще отнеме няколко месеца. Дайте на себе си и тялото си достатъчно време и не позволявайте това да ви отблъсква. Взехте това решение внимателно и знаете точно защо искате да отслабнете. Готови сте успешно да овладеете това голямо предизвикателство. Вярвам в теб. Можеш да го направиш.

За да следвате пътя на успешното и трайно отслабване до края, имате нужда преди всичко от две важни неща: Мотивация и дисциплина. Заедно те ще бъдат крайъгълните камъни на вашия успех.

Първият стълб е мотивацията. Само с мотивация ще отслабнете трайно и ще достигнете целевото си тегло. Мотивацията е вашето задвижване, вашият двигател.

Вторият стълб е дисциплината. Няма трайно отслабване без дисциплина. Това е много важно за вашия успех и ще ви помогне да преодолеете вътрешното си по-слабо.

Отслабвайте трайно с мотивация

Първо, ето най-добрите съвети, за да бъдете мотивирани в дългосрочен план и по този начин да отслабнете трайно:

Забавлявайте се отслабване. Слушайте музика, докато тренирате и опитайте здравословни, вкусни рецепти.
Проверявайте списъка си с мотивация поне веднъж седмично, За да ви напомня защо отслабвате.
Намерете мотивационен партньор. Или попитайте добър приятел, или отворете нова тема във форум за отслабване и попитайте за подкрепа там. Правилният партньор за отслабване ще ви мотивира във важните моменти и ще ви рита задника, ако е необходимо.
Използвайте награди като допълнителен мотивационен тласък. Публикувайте снимка на наградата си в работното си пространство или стая, за да можете да я запомните редовно и да останете мотивирани.

Въпреки всички тези съвети е напълно нормално да попадате в мотивационна дупка. Не се отказвайте, когато това се случи, борете се обратно.

Ако не сте мотивирани, направете почивка от отслабването, ако е необходимо. Няколко почивни дни ще ви помогнат и ще освежат ума ви. Не мислете за калории или упражнения или нещо свързано със загуба на тегло. Често мотивацията ви ще се върне сама.

Ако тази почивка не помогне, можете също да направите следното:

Вземете дневника си за отслабване или лист хартия и запишете всичките си мисли. По този начин изчиствате главата си и виждате черно на бяло какво ви притеснява и ви пречи да отслабнете допълнително.
Преминете през записаното и маркирайте всички негативни мисли и проблеми, които оказват влияние върху загубата на тегло. Това може да ви помогне да откриете причината за липсата на мотивация.
Например в момента имате проблеми с отношенията и просто се чувствате зле. След това това се разпространява през целия ви живот и има отрицателно въздействие върху трайната ви загуба на тегло. Затова има смисъл първо да се реши този проблем и след това да се премине към отслабване.
Мислете позитивно и пренаписвайте всички негативни мисли като положителни. Осъзнайте, че от вас зависи да решите дали виждате доброто или лошото.
Представете си бъдещето си. Какво би направил човекът, който искаш да станеш? Това ви помага да погледнете обективно на себе си отвън и да намерите нови важни прозрения и решения.

Постоянно отслабване с дисциплина

Най-добрата и обещаваща основа за постоянен успех на клиентите е бавна, постепенна и значима промяна в живота. Не е нужно да се страхувате да не преобърнете целия си живот за една нощ. Вие сте пилотът в пилотската кабина и решавате какво и как искате да промените нещо в живота си към по-добро.

Промяната в живота е свързана с подмяна на старите навици с нови ритуали.

Всичко, което трябва да знаете за ритуалите накратко

Отнема около 30 до 65 дни, за да изградите нов навик в живота си. Първите няколко дни често са лесни. Но след седмица става по-трудно. След това използвайте волята си, за да преодолеете това препятствие. С течение на времето ще ви е по-лесно да продължите новия си ритуал.
Не можете напълно да изтриете старите навици. Вместо това ги заменяте с нови положителни навици.
Сменяйте максимум 2 различни навика наведнъж, за да не бъдете претоварени.
След 30 дни търсите следващия положителен ритуал, който искате да включите в живота си.
Нуждаете се от дисциплина, за да включите нов ритуал.

Дисциплината ви позволява да постигнете целите си. И многократното постигане на целите ви води до повече дисциплина и успешното интегриране на нов ритуал в живота ви.

И така става

Задайте си въпроса: Какво искам да променя първо в живота си, за да отслабна трайно? Не променяйте твърде много наведнъж и започнете от малко.
Пример: „Искам от сега нататък да закусвам здравословно“ е по-добре от „Искам отсега нататък винаги да се храня здравословно“.
Помислете какво точно трябва да направите, за да включите новия ритуал в живота си.
Пример: За да закусите здравословно оттук насетне, трябва да разберете какво е необходимо, за да закусите здравословно. Трябва да запишете списък с това, което искате да купите, и да планирате времето за закуска сутрин.
Направете точен план за следващите 30 дни. Поставете си и малки ежедневни цели.
Пример: Настройте будилника си 10 минути по-рано, за да имате повече време за закуска. Ежедневната цел може да бъде: „Купете 3 банана и мюсли.“ Можете също така да запишете всички числа от 1 до 30 на лист хартия и да зачеркнете следващото число всеки ден след закуска. Това ще ви следи напредъка и ще се съсредоточи върху пълното 30 дни.
Изпълнете плана веднага и не чакайте.
След като усвоите новия навик успешно през 30-те дни, е време да зададете следващата си цел. За да направите това, повторете стъпки от 1 до 4.

С тези 5 стъпки непрекъснато ще увеличавате своята дисциплина. С течение на времето можете да си поставите по-големи цели, тъй като сега имате необходимото ниво на дисциплина, за да ги постигнете.

Съсредоточете се върху изграждането на двата крайъгълни камъка на мотивацията и дисциплината в дългосрочен план. По този начин успешно ще овладеете трудните фази на отслабване и ще достигнете желаното тегло. Докато не се отказвате и продължавате да се движите напред с усмивка, определено ще успеете.

Всички статии от поредицата "Постоянно отслабване без диета"
Ето част 1 - Трайно отслабване без диета
Тук става въпрос за част 2 - Трайно отслабване без диета - Как да започнем
Вие четете сега Част 3 - Трайно отслабване без диета - Как да постоянствате
Тук става въпрос за част 4 - Трайно отслабване без диета - Запазване на теглото
Щракнете тук за Част 5 - Трайно отслабване без диета - Обобщение