Отслабнете с успех: Избягвайте тези грешки в диетата и постигнете желаното тегло

Поставянето на телесно тегло под контрол - избягване на грешки в диетата

Независимо дали искате да загубите излишни килограми, да се почувствате по-здрави или да направите нещо добро за здравето си: Има много основателни причини, поради които хората искат да намалят теглото си. Но често то просто не иска и не иска да работи със загуба на тегло. Това може да се дължи на някои често срещани грешки в диетата.

Здравословен риск от затлъстяване

Ако смятате, че наднорменото тегло или затлъстяването може да доведе до здравословни проблеми като високо кръвно налягане и повишен риск от други сърдечно-съдови заболявания, със сигурност има достатъчно основателни причини да се отървете от излишните килограми. Мнозина се опитват да станат по-стройни отново чрез диета. Но често се правят типични грешки при отслабване. Здравните експерти обясняват как подобни грешки могат да бъдат избегнати по пътя към идеалната фигура.
Много хора, които се опитват да отслабнат, попадат в често срещани грешки в диетата. Здравните експерти обясняват как да отслабнете. (Изображение: Factory-Picture/fotolia.com)

Отрицателен ефект върху психическото благосъстояние

За да отслабнете, определено трябва да избягвате най-големите грешки в диетата - и да разчитате на един вид цялостна стратегия, обяснява здравната застрахователна компания hkk на уебсайта си.

Мълниеносни диети или съвети за отслабване, като тези, които циркулират в много женски списания и дълго време в Интернет, често се провалят - или дори са контрапродуктивни.

В крайна сметка това води до провал на плановете за отслабване - и в резултат на това също до разочарование.

Според експертите това е двойно вредно: запазва се неблагоприятното влияние на затлъстяването върху физическото здраве.

Освен това разочарованието може да има отрицателно въздействие върху психологическото благосъстояние. Следователно здравноосигурителната компания посочва как можете да го направите по-добре.

Червата абсорбира само част от наличната енергия

Здравната каса обяснява, че предположението, че проблемите с теглото могат просто да се справят чрез намаляване на приема на храна, е погрешно.

Тъй като човешкото храносмилане е удивително приспособимо: С изобилие от хранителни вещества - и това всъщност е така при всички хора в индустриализираните нации - червата абсорбира само част от наличната енергия. Останалото се екскретира неизползвано.

Ако тази доставка обаче е ограничена, тялото прави всичко възможно, за да оптимизира използването на наличната храна. Това не може да се контролира съзнателно. Това е автоматизирана стратегия за оцеляване в лоши времена.

Разчитайте на храни, богати на фибри и горчиви вещества

Както обяснява HKK, не количеството храна е определящо, а съставът.

Вместо просто да ядете по-малко, трябва да се храните по различен начин. Храни с високо енергийно съдържание, особено сладкиши, продукти от бяло брашно, пържени храни, мазни сосове и др., Трябва да се заменят с храни, богати на фибри и горчиви вещества.

Диетичните фибри забавят храносмилателния процес в червата - и по този начин осигуряват по-равномерен и намален енергиен прием. А горчивите вещества ограничават апетита.

Делът на плодовете, зеленчуците и салатата в диетата трябва да се увеличи. Препоръчват се и пълнозърнести продукти.

Не бройте само калориите

Друга грешка, която често се прави: Много диети се фокусират върху броя на калориите в храната.

Разбира се, количеството консумирани калории оказва влияние върху това дали любовта се справя - или е разградена. Според експертите обаче това е много едностранчив подход.

Освен приема на калории, консумацията на калории също е много важна. Освен това формата на приетите калории играе роля, която не бива да се подценява:

Например, определен брой кубчета захар може да съдържа толкова калории, колкото пълнозърнестия пълнозърнест хляб. Но храносмилането се справя с него съвсем различно.

Увеличете консумацията на калории

По принцип е важно да увеличите консумацията на калории.

Внесете движение в живота си - по начин, който ви харесва и който може да бъде приведен в хармония с вашето ежедневие, съветва hkk.

Спортът под всякаква форма е разбира се особено подходящ за това. Но ако не можете да се подготвите за редовни тренировки, има и други начини да увеличите консумацията на калории: енергията се изгаря и при танци.

И дори в ежедневието има много варианти за качване по стълбите вместо асансьора например.

Механизми като тези на глада

Отново и отново се случва, че след краткосрочна успешна диета, тялото наистина напълнява - така нареченият йо-йо ефект.

Това е свързано с факта, че при всички диети, придружени от намален прием на храна или калории, винаги има възможност тялото да премине към някаква спешна програма.

Според здравното осигуряване диетата тогава задейства същите механизми като глада. Потреблението и потреблението на енергия са оптимизирани.

Тялото се научава да използва най-доброто от малкото, което е на разположение. Съществуващите енергийни резерви се използват възможно най-оптимално.

Но след като този глад (или диета) приключи, тялото ще направи всичко възможно, за да попълни енергийните си запаси възможно най-бързо: Това означава, че мастните натрупвания се връщат по-бързо, отколкото са били разградени.

Избягвайте йо-йо ефектите

Следователно към всички така наречени краш или мълниеносни диети трябва да се отнасяме с голям скептицизъм. По-скоро тялото трябва да бъде свикнало за постоянно с променен прием на хранителни вещества. Освен това диетата трябва да се промени в дългосрочен план.

В крайна сметка при всички опити за отслабване, които не са свързани с постоянна промяна в начина на живот, рискът от рецидиви е висок.

Също така е важно да поддържате положителен образ на тялото. Здравната каса предупреждава да не се опитвате да сравнявате с моделите от рекламата.

Голяма част от населението е с доста различни пропорции по отношение на костната структура - и изобщо не може да постигне този предполагаем идеал.

Във всеки случай нездравословната мания за стройност е широко разпространена в модната и рекламната индустрия. Освен това пропорциите и участъците на кожата се редактират след това цифрово.

Това, което голяма част от медиите представят за нормално, определено няма много общо с това, което може да бъде оценено като здравословно от медицинска гледна точка - и с това, което нормалните хора могат да се чувстват добре в дългосрочен план. (реклама)