Отслабнете правилно/ефективно

Не губете безброй часове на бягаща пътека, елипсовидна машина, клас или джогинг на чист въздух. Няма спор за това, всички тези видове обучение имат своите предимства. Трябва обаче да се знае едно нещо: ....

10 кг телесни мазнини имат енергийно съдържание около 70 000 kcal (!). Ако искате да се отървете от тези 10 кг с "тренировка за изгаряне на мазнини" на бягащата пътека или в курс, това ще изглежда по следния начин:

Ако искате да "изгаряте" мазнини два пъти седмично в курс за "изгаряне на мазнини" или на бягаща пътека, това е около 600 kcal за един час. Дори ако цялата енергия идваше от вашите мастни запаси тук (което не е така!), Ще ви отнеме около 58 седмици, за да свалите тези 10 кг. Но само ако вашата диета е оптимална през тези 58 седмици, между тях няма грам мазнина и тренирате редовно без изключение. Честно казано, дори и да го направи, ще бъде доста разочароващо!
Искате ли по-бързо? След това тренирайте правилно!

Мускулната маса изгаря калории 24 часа, 7 дни в седмицата

Например 1 кг мускулна маса изгаря около 50-100 ккал на ден, макар и само защото съществува - независимо дали спите или лежите лениво на дивана! Само с 2,5 кг повече мускулна маса можете да увеличите метаболизма си толкова последователно, че можете да губите до 13 кг мазнини годишно без допълнително обучение! Ако след това пресметнете в допълнителни тренировки (също като тренировки за издръжливост!), Тогава можете да постигнете още повече! Така че защо да се опитвате икономически да изгаряте мазнини с намален метаболизъм и малки мускули, когато буквално можете да позволите на мускулите си да разграждат мазнините, докато спите?

Ето сравнение, което илюстрира това:

Високото съдържание на мазнини в тялото и ниската мускулна маса (неактивните хора губят около 1-2% мускулна маса годишно от 30) водят до нисък метаболизъм. Намаленият метаболизъм означава, че тялото ви работи много икономично и изгаря относително малко енергия - подобно на икономична малка кола, напр. на Toyota Yaris. С това можете да шофирате на дълги разстояния, без да консумирате много. Абсолютно същият е случаят, когато отидете на бягаща пътека или джогинг - тоест, тренирайте издръжливост. Дори да инвестирате много време там, ще изгорите много малко. Горивото на колата означава вашите мазни накладки - така че всъщност не се отървете много от това по този начин.

По-различна е ситуацията с Ford Mustang (известен в англоговорящите страни като „мускулна кола“ - обърнете внимание на името, не е случайно). В сравнение с Toyota, той има много по-мощен двигател с повече конски сили (т.е. „мускули“) и следователно консумира много повече. Ако карате наоколо с тази кола, ускорявате много и изваждате всичко от нея, тогава бързо се озовавате на бензиностанцията, защото свършвате с гориво. Така горивото свършва бързо - както и телесните мазнини. Така че не бъдете Yaris, а Mustang - и изглеждайте още по-привлекателни на всичкото отгоре. 😉

И така: изградете своите конски сили - т.е. мускули - и стъпвайте на газ по време на тренировка за издръжливост, ако искате да отслабнете ефективно и здравословно и да получите ясна фигура!
И мили жени от този свят: 2,5 кг мускулна маса, разпределена по цялото тяло, НЕ е прекалено и неестетично - дава ви желания „твърд“ външен вид!