Ефективно отслабване - комбинация от упражнения и диета

ефективно

Загубата на килограми за постоянно е предизвикателство - независимо дали искате да запазите теглото, което сте постигнали, да го загубите бързо за семейно тържество или да го загубите трайно в дългосрочен план. За да не стигнат до нищо вашите опити за отслабване, трябва да знаете какви са вашите проблеми. Може би не е нужно да обръщате внимание на всяка калория, просто правите повече упражнения. Или може би трябва да промените коренно диетата си.

В повечето случаи отслабването успешно и здравословно означава да си поставите дългосрочни цели и да планирате диетата си в ежедневието. По този начин можете да промените старите навици и да създадете нови. Идеалната рецепта за правилно отслабване е да се чувствате добре, да се храните здравословно и да не гладувате. По този начин не ставате жертва на йо-йо ефекта след това.

Какви видове диети има?

Най-популярните диети включват:

  • Краш диети
  • DASH диети
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Диета с ниско съдържание на мазнини

1. Краш диета: Как бързо да отслабнете

Загубата на тегло не е постоянна и диетите са силно критикувани поради небалансираното им хранене. Бързите диети изплакват водата и мускулната маса от тялото, което е причината за малкия брой на кантара. От друга страна мазнините почти не се губят. Внезапната и екстремна промяна в хранителните навици също често води до главоболие, лошо настроение, ниска енергия и от време на време замаяност.

2. DASH диета: понижаване на кръвното налягане и теглото

За разлика от краш диетата, това е дългосрочна промяна в диетата, която обещава по-бърз успех, но може лесно да се приложи в ежедневието. Защото тук не е нужно да се ограничавате до едно хранене, както при моно диета, но можете да приложите различни идеи за рецепти. Единственото важно нещо е намаляването на трапезната сол - вместо това пресните билки осигуряват вкус.

3. Ниско съдържание на въглехидрати: Малко въглехидрати, много протеини

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също се основава на дългосрочно изпълнение, при което нито броите калории, нито огладнявате. Драстичното намаляване на въглехидратите може да доведе до апатичност, главоболие и гадене. Повишеният прием на протеини и богата на мазнини храна също натоварва бъбреците и може да увеличи риска от инфаркти. Следователно е важно да не изрязвате внезапно всички въглехидрати, а по-скоро да започнете намаляването стъпка по стъпка.

Бакшиш: Заместващите продукти с малко въглехидрати, като нашия диетичен хляб с ниско съдържание на въглехидрати с висок процент протеини, улесняват започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Така че нямате чувството, че трябва да правите без нещо по време на смяната.

4. Ниско съдържание на мазнини: По-малко мазнини наистина помагат?

Когато приготвяте храната, препоръчваме ви да я приготвите на пара и да я запарите, за да спестите мазнини по време на приготвянето. Преброяването на калории или избягването на цели групи храни не са в плана с диета с ниско съдържание на мазнини, така че тя да може лесно да се интегрира във вашето ежедневие. Съществува риск обаче несъзнателно да компенсирате намаляването на мазнините, като увеличите приема на въглехидрати и захар. Това е също толкова нездравословно, колкото и напълно елиминирането на мазнините, защото е от съществено значение за изграждането на клетки и хормони.

Съвети за отслабване: Как наистина мога да отслабна ефективно?

--> Дългосрочното превключване ще ви даде по-устойчиви резултати. Не можем обаче да дадем общ отговор на това коя от споменатите диети е подходяща за вас. Най-добрата диета за вас е тази, която може лесно да бъде интегрирана във вашия начин на живот и не ви ограничава.

Ето защо всъщност няма нищо, което да не ви е позволено да ядете, но някои храни трябва да ядете само умерено, когато променяте диетата си:

  • Сладкиши или мазни закуски (предпочитайте пресни плодове или ядки, особено бадеми)
  • Чисти въглехидрати като хляб, ориз или тестени изделия
  • Продукти с намалено съдържание на мазнини, тъй като те често съдържат повече захар, отколкото тялото ви се нуждае
  • Готови ястия или консерви
  • Безалкохолни напитки, тъй като те повишават нивата на кръвната захар и водят до глад
  • алкохол
  • Млечни продукти

Едва ли има резултати без упражнения

С мотора да работите или след работа с приятна музика обиколка на бягащата пътека? Скандинавско ходене или редовна разходка из парка? Можете също така да отидете да плувате веднъж или два пъти седмично, което означава допълнително облекчение за ставите, или можете да потърсите упражнение в интернет и да го правите ежедневно. Разгледайте обхвата на местните фитнес студия, спортни клубове и клубове, например спортове с топка, бойни изкуства или танци. Както при промяната на диетата, същото важи и за спорта: започнете с малки стъпки.


Източник на изображението: Shutterstock/mazur serhiy