отслабнете - заменете обяда с шоколад?

добре ли е, ако замените хранене с шоколад и не наддавате? (независимо дали е здравословно или не) изядох това днес .

закуска: банан с малко овесени ядки и мляко. (350 kcal)
по обяд: шоколадов светец 130g (700kcal) !
и нещо за вечеря, около 300 ккал.

калориите всъщност не са твърде много (1350kcal), така че винаги мога да ям толкова шоколад, колкото искам, ако балансът на калориите е правилен?

5 отговора

да, мислех да имам огромна купа ягоди за обяд вместо ориз.

Не ви кара да се чувствате зле?

Първо, броейки калории - забравете за това. Има няколко основни правила, които можете да прочетете в моя блог bauchspeckweg.net. Ако е възможно, 3 хранения на ден на хранене приблизително 400 Kcal. Само въглехидрати сутрин (възможни са 2 нарязани рула с Nutella), смесена храна по обяд, само протеини вечер. Вечерта само с протеини не винаги е лесно. Например риба, месо, соеви продукти и тези, комбинирани със салата или зеленчуци, приготвени на пара в малко мазнина. По този начин избягвате симптомите на дефицит, ставате пълни и отслабвате. При мен работи.

На теория да, но ще получите хранителен дефицит. Понякога замествайте храненето с торта/сладкиши. Няма проблем. Яжте това, за което тялото ви плаче, тогава за него е добре обгрижено.

Така че никога не съм чел подобни глупости, заменете обяда с шоколад. Това наистина ме оставя без думи. На колко години сте всъщност? Ако едно дете попита това, бих могъл да го разбера, но ако възрастен зададе такъв въпрос, не мога да измисля абсолютно нищо, извинете. Можете да ядете парче шоколад от време на време, но храненето не трябва да бъде направено изцяло от шоколад. Няма значение дали искате да отслабнете, да напълнеете или просто да задържите теглото си. Шоколадът НЕ принадлежи в менюто, нито сутрин, обед или вечер. Яжте нещо умно, т.е. Зеленчуци, риба, постно птиче месо и маруля. От време на време можете да се поглезите с парче шоколад, но не повече.

съм 15. можеш да прекалиш .: D

Нуждаете се от същото количество витамини и минерали, както обикновено, което получавате от зеленчуци, но не и от шоколад

подобни въпроси

Храна: 100g овесени люспи 150g ябълкова каша 50g суроватка 25g тиквени семки

Храна: 150g пилешки гърди 250g броколи 3 x картофи

Храна: 50g казеин 25g тиквени семки

Закуски: 2-3 парчета пълнозърнести бисквити или плодове и др.

Цел: отслабнете. Настоящите изисквания вероятно са около 2350-2500 kcal

Здравейте, винаги съм малко гладен около 3 часа след вечеря (въпреки че вечерям достатъчно). Винаги ям бял кварк с овесени ядки (нежни като цвят), подсладени с малко мед. Тъй като това също има калории отново, искам да се откажа от него. В крайна сметка вечерята (около 18:00 - 18:30) трябва да е последното хранене. Пиенето на нещо вместо това е погрешно, защото трябва да изляза отново през нощта. Освен това не ви зарежда. Между другото, имам ИТМ от 23,5. Кой може да ми даде предложения?

Такъв кратък списък с това, което ям през деня:

2 х ябълки = 100 ккал. | 1 х банан = 100 ккал. | 2 х парчета мляко = 340 ккал. | 1 x Crossiant = 414 kcal. | 2 х бадемови кроасани = 400 ккал. | Обяд средно = 550 ккал. | 500 ml мляко = 300 kcal. | приблизително 1 л вода = 0 ккал. | Фу . така че ^^ това е всичко, което ям през деня . това, което ме поразява, когато проверих колко калории всъщност има моят сутрешен Crossiant, наистина бях BAFF. И така, сега въпросът ми: Бих искал да отслабна с няколко килограма, преди всичко да си стягам корема. Трябва ли просто да нарисувам CRossiant с бадемови кроасани? Вместо Crossiant, просто пълнозърнест тост?

Исках да направя малко проучване тук.

Приемам сериозна литургия от около 1 седмица, защото съм недоволен от теглото си. Обикновено смесвам това с банани, мед и овесени люспи.

Приемам по 1 - 2 шейка на ден.

Въпросът ми е как иначе да стигна до идеалното си тегло? (Храни с много калории и т.н.)

И за какво трябва да внимавам?

И гарантирано ли е, че ще напълнеете с наддаване на тегло като Serious Mass?

Тъй като ми е много трудно да стигна до 300kcal, искам да ям много сутрин, за да мога да започна добре деня. УТРО: приблизително 950kcal, 50g протеин, 90g въглехидрати и 35g мазнини, 25 фибри

Овесени люспи: 80g, малини замразени, 100g банан, ядки 25g, семена от чиа 20g, ленени семена 20g, тиквени семки 15g протеинов шейк с вода (25g прах)

Ям ли прекалено много сутрин или какво мога да направя по-добре в началото на деня?

Просто исках накратко да попитам дали киселото мляко с ябълки, банани и овесени ядки е здравословно и полезно за отслабване.

1Ябълка Половин банан Малко овесени ядки и кисело мляко

Благодаря за отговорите; D.

Тази седмица ядох сравнително малко и предимно плодове и зеленчуци, защото бях болен и просто не бях много гладен. Вчера вечерта (преди имаше пълнозърнести храни, овесени ядки, салата и плодове, разпределени през деня, максимум 1500 калории) изядох чаша пралин от Бен и Джери и Линд (общо 1500 ккал нездравословни хихи) при баба ми. Днес имаше по-обширна закуска (2 пълнозърнести рула с банан и половин авокадо и 2 смокини) и голяма халба кварк за обяд (имаше около 255 ккал, също толкова „количество“) с праскова и може би малко много агаве сироп. Вечерта искаме да отидем в италианския ресторант с баба ми, където също искам да ям тестени изделия. Това вид „преяждане“ ли е, когато се поглезите с малко повече в продължение на 2 дни? Имам гузна съвест, защото не искам да се занимавам с никакви спортове поради настинката си (или най-рано следващата седмица), защото това може да ми дойде на сърцето.

През седмицата винаги ядях около 1400-1500 калории, като 1500 калории бяха основното ми изискване и правех само малко домакинска работа (миене, почистване, готвене) и най-вече лежах в леглото.

Мнозина казват „да“, много „не“, защото съдържа шоколад. Искам да се храня здравословно. Днес изпих чаша мляко, ядох черен хляб с брънч, твърдо сварено яйце, картофи и маринована краставица за обяд и нарязани ябълки, круши и банан. Днес ми стига - разбира се, че не искам да ям твърде много или твърде малко (!) - все още ли има място за този бар, или наистина е много нездравословен? Ето хранителните стойности: 1 бара (20 g): Енергийна стойност 274 kJ, калории 65 kcal, мазнини 2 g, въглехидрати 13,4 g, протеини 1,2 g

Моят метаболизъм на базалните калории е 1472 kcal, общото ми енергийно изискване е 2135 kcal.

Както казах, това е промяна в диетата - не искам йо-йо ефект, просто искам да се храня здравословно и да се отърва от онези досадни излишни килограми (джогирам 1-2 пъти седмично .)

ако приемем, че ям 500 мл сладолед (535 ккал), 1 блокче шоколад (600 ккал) всеки ден, но в противен случай моята нормална, здравословна храна (плодове, зеленчуци, овесени ядки и др.) и в крайна сметка щях да имам дневен баланс от около 2000 ккал след това наддават просто защото изядох над 1000 ккал нездравословни неща или щях да запазя теглото си/да отслабна, стига все пак да спортувам и да горя повече в резултат? И ако отговорът е, че напълнявам, защо би било така?

Здравейте всички. Започнах да сменям диетата си преди месеци. Утре ще си направя колоноскопия и тогава няма да имам право да ям пълнозърнести продукти, домати, чушки, животински мазнини, ядки, мюсли и т.н. За закуска днес имам филийка смесен хляб с крема сирене и ягодово сладко, плодово кисело мляко и пресни ягоди и банан. Имах ябълка и няколко ягоди и половин банан за между храненията. За обяд ядох малко парче плосък хляб, т.е. бял хляб и бъркани яйца (2 яйца и 1 капка слънчогледово масло). За десерт този мини сладолед (109 ккал) и още една ябълка. Имам чувството, че днес съм се хранил много нездравословно и имам лоша съвест. Какво мога да ям за вечеря? Спортувам всяка вечер поне половин час/45 мин. (Кростренажор; силова тренировка)

От дълго време се занимавам с храненето и особено с калориите, които съдържа.

Досега открих доста противоречива информация и твърдения в интернет за значението на калорийния баланс при отслабването. Повечето хора говорят за отрицателен калориен баланс, който води само до загуба на тегло. Така че трябва да ядете по-малко калории, отколкото консумирате - което звучи много правдоподобно.

Но ако съберете колко калории изяждате и обръщате внимание на всяка част от плода, вие изразходвате калориите си по-бързо, отколкото си мислите.

Много плодове, които са висококалорични, също носят много ценни хранителни вещества със себе си. И тъй като наистина обичам да ям плодове и храненето често се състои само от (много) плодове, само това хранене добавя много калории.

Въпросът ми сега е дали отрицателният калориен баланс и броят на калориите като цяло са наистина толкова важни при отслабване или просто трябва да обърнете внимание на до голяма степен здравословна диета и можете също да консумирате повече калории, стига те да идват от здравословни храни идвам?

Много благодаря предварително за вашата помощ! Тук е моят проблем: отдавна искам да отслабна и всъщност не съм с наднормено тегло, но съм малко омазнен в стомаха (17 години 1,70 м 61 килограма) Не искам и диета, искам да променя начина си на живот в дългосрочен план. Веган съм от половин година, но само по етични причини. Ям много зеленчуци и плодове и обикновено получавам 900-1100 ккал на ден.Не ям сладкиши или нещо подобно, освен понякога през уикенда. Аз също не съм гладен, така че съм сит след хранене. Но ккал, който ям, са под базалния метаболизъм, това сега не е достатъчно?

Закуска: 1 банан (приблизително 100 kcal)

Обяд: Рула или клечка за гевреци (250 kcal) с вегански спрей (приблизително 100-150 kcal)

Между тях: плодове (приблизително 100 kcal)

Вечер: Обвивки със зеленчуци, картофи с дип, лют пипер, салата (това варира, но обикновено не повече от 500 kcal)

Спортувам около 2-3 седмично (джогинг 30 минути) и ходя на работа 1-2 пъти през уикенда (Edeka)

Например, ако в някои дни знам, че не ям толкова много вечер и получавам само 800 kcal, правя допълнителни плодови и овесени люспи, които ям през деня, за да увелича калориите си. Но все пак искам да отслабна, работи ли? (Все още не съм достигнал желаното тегло (58 килограма), но не искам да губя и нездравословно тегло)

Така че, има значение дали консумирате 1000 ккал с броколи или с шоколад. Освен факта, че броколите естествено ви правят по-сити, защото трябва да ядете по-големи количества за 1000 ккал.

Но вие печелите повече с шоколада от 1000 ккал, например защото тялото съхранява мазнините?

Или калорията е равна на калория?

Просто бих се заинтересувал

Благодаря предварително за отговорите:)

Вече бях на три диетични дни и исках да разбера за вашите преживявания? Бих искал да сваля 5 кг, от 61 кг на 55 кг. След диетичните дни забелязах как тялото ми свикна с дните без захар и въглехидрати, защото когато ядох шоколад на следващия ден, ми стана леко зле. Какво ядете през дните си? Разделяте ли ккал на едно или няколко хранения? Какво мислите за зеленчуковия бульон? (вярно ли е, че не е оптимално заради солта?)

За мен е различно в момента, например миналата седмица имах салата без сос с бъркани яйца за обяд и 180 грама извара с настъргани моркови за вечеря, наистина се разбрах с храната. Но тъй като съм вегетарианец и не винаги искам да ям яйца, ще се радвам да има няколко съвета:-)