Отслабнете - съвети, трикове и предразсъдъци

Отслабване като цяло

Наближава пролетта и вие отново се занимавате с темите за загуба на тегло, намаляване на мазнините, диета и определение? Тогава тази публикация е точно за вас. Обясняваме разликите между термините, изброени по-горе, и ви даваме важни съвети и трикове по пътя.

# 1 дефиниция на термини

Тази точка е много важна, за да можете да определите целта си. Нека започнем с концепцията за отслабване. „Отслабване“ е разговорният език за провеждане на диета. Ако обаче го приемете сериозно, „отслабване“ означава просто намаляване на телесното тегло, без да се вземат предвид веществата. С други думи, можете да отслабнете с 3 килограма, без да загубите дори грам мазнина. Най-бързият начин за отстраняване на водата е, но това не е непременно добро нещо.

Вторият термин е един от най-важните в този списък, тъй като „намаляването на мазнините“ е основната причина за много диети. Въпросът тук е да премахнете колкото се може повече мазнини чрез диета, упражнения и други фактори.

Така наречената „диета“ произлиза от гръцки и не означава нищо повече от „начин на живот/начин на живот“. Не е задължително диетата да се използва за намаляване на мазнините, но може да бъде предписана и от лекар поради заболяване.

Последният важен термин от голямата бъркотия е „дефиниция“. "Определение" означава да направите мускулите видими чрез силни контури. Доброто определение винаги е желателно, тъй като можете значително да увеличите собствената си мотивация чрез видим успех. Като правило фазата на дефиниция започва след масова фаза през зимата, което, разбира се, се дължи на наближаващото лято и на температурите. Веднага щом се затопли, тялото ни произвежда малко по-малко хормони, което в крайна сметка намалява натрупването на мазнини. Следователно дефиницията се предпочита чрез повишаване на външните температури.

# 2 основната цел е намаляването на мазнините

Какво трябва да направя, за да намаля ефективно емисиите на телесни мазнини? Тук можете да чуете съвета на баба: „Дете, трябва да ядеш по-малко и да се движиш повече“! Това не означава нищо повече от създаване на калориен дефицит чрез използване на повече енергия, отколкото можете да консумирате. За съжаление това не е ключът към успеха.

Разбира се, важно е и какво ядете. Делът на въглехидратите и мазнините играе тук подчинена роля, тъй като при тези две хранителни групи е важна само енергийната стойност (калории/килоджаули).

Що се отнася до протеините, светът отново изглежда различен. Поради дефицита на калории, трябва да обърнете внимание на адекватен прием чрез диетата. В противен случай тялото ще предпочете да обработи мускулната маса, за да покрие вашия калориен дефицит и мускулите ще станат по-малко. Това значително забавя намаляването на мазнините (по-малко мускули = по-малко изгорена енергия).

Ако сега консумирате 3-4 литра вода, разпределена през деня, вие сте положили основата за успешно намаляване на мазнините без йо-йо ефект.

# 3 проблеми, които всеки знае

Веднага след като се видят първите успехи, мотивацията е дадена, но някои проблеми преминават през цяла фаза на диетата. Опитваме се да ви подготвим възможно най-добре за това.

Първият проблем е гладът. Това бързо ще избледнее вашите успехи, ако не направите нищо по въпроса. Защото ако се справите без това твърде дълго, получавате чувство на глад. Това е голяма опасност за вашата цел. Затова се опитайте да намалите глада си с правилните храни. Зеленчуците съдържат много вода и фибри, които допринасят за вашата ситост и оптимизирано храносмилане. Друга стъпка е "размяната на хранителни вещества". Вместо въглехидрати и мазнини, просто яжте повече протеини. Те имат висок фактор на насищане.

Какво се случва с представянето ми в спорта и на работното място? Това е справедлив въпрос. Разбира се, в началото е по-трудно да се справим с новата ситуация в ежедневието. Тук просто трябва да си прехапете зъбите заедно и да "издърпате". След кратко време тялото ви ще свикне с новия хранителен ритъм и задачите ще бъдат също толкова трудни за вас, колкото обикновено. Само при спортисти с издръжливост трябва спешно да се обърне внимание на минимално достатъчно количество въглехидрати, за да се избегне хипогликемия.

Каква роля играе моята психологическа ситуация по време на диета? Психиката е един от най-важните фактори в диетата. Човек трябва да поеме твърд ангажимент да спазва диета до края. След провал, нов опит е още по-труден, а разочарованието по-голямо.

Как да ям автоматично по-малко, без да претеглям и записвам всяко хранене? Отначало не можете да избегнете това усилие. Но след първата седмица вече ще знаете количеството си хранителни вещества и можете да го приготвите според вашето око.

# 4 "Диетите са нездравословни и никога не работят в дългосрочен план?"

Такива твърдения често се правят, особено от хора, които са се провалили на диета поради непоследователност и полу-мъдрост. Следователно тази точка не е направена голяма. Моля, не позволявайте това да ви обърква. Основното е, че постигате калориен дефицит, защото това е единственият начин да отслабнете в дългосрочен план.

# 5 "йо-йо ефект"

Добре познатият йо-йо ефект също е народна приказка. След диета метаболизмът работи на „слаб пламък“ и вие съхранявате няколко мазнини във вече съществуващите депа. Но основната причина за напълняване след диета е връщането към старите навици. Мнозина се отказват от спорта след диета и се хранят според предишния си модел. Това води до увеличаване много бързо и диетата е била безплатна. (Ще разгледаме тази тема отново в следващите няколко статии)

Съвет: Ако сте склонни да наддавате, трябва да спортувате и да се храните съзнателно през целия си живот. Научете повече за храната и животът ви ще бъде много по-лесен.

# 6 Отслабнете бързо или бавно?

Много спортисти, специалисти по хранене и други съветници разчитат на бавна и продължителна загуба на тегло. Но това също е "глупости"! Няма научни доказателства, които да предполагат, че бавното отслабване е по-добро от бързия вариант.

Според нашия опит „по-бързото отслабване“ е много полезно за мотивацията. В крайна сметка обаче това зависи само от ежедневието. Как се храните? Спите ли достатъчно и редовно? Как изглежда вашият дневен обхват на движение?

# 7 Насърчаване на изгарянето на мазнини

Често се чува нещо за мита за изгарянето на мазнините и че той трябва да бъде стимулиран. Това също е грешка! За да изгаряте мазнини, трябва да повлияете на нетния си баланс на мазнините. Така че трябва да ядете само толкова мазнини, колкото е необходимо, за да има положителен ефект върху нетния баланс на мазнините. Ако обаче промените приема на въглехидрати или протеини, можете също да повлияете на баланса си, защото в крайна сметка калорийният баланс се брои. Желателно е отрицателно салдо.

В следващия пост става сериозно. Ще разгледаме някои диети за вас и ще обясним как да го правите правилно.