Отслабнете със стационарен велосипед

Използвате ли стационарни тренировки за отслабване? Независимо дали сте начинаещ или редовен спортист, може да се нуждаете от няколко съвета и идеи за подобряване на програмата си за отслабване. Използвайте тези стационарни тренировки с велосипеди и полезни идеи, за да подобрите своята фитнес форма и да отслабнете.

Различни стационарни велосипеди

Вътрешните велосипеди са чудесен начин да карате колело, дори ако никога не сте се научили да карате традиционно колело. Вътрешният мотор може да ви накара да се почувствате като на мотор, без да се притеснявате за проблемите с безопасността, които идват при карането по открития път. В допълнение към аеробните упражнения, той също така подобрява мускулния тонус на бедрата, седалището и бедрата.

Ще намерите компютърни и некомпютризирани стационарни велосипеди в местния фитнес. Можете също така да си купите велосипед за домашна употреба. Допълнителните функции обаче не водят непременно до по-добра тренировка. Компютърно управляваните модели могат да имат дисплей, който показва вашия ритъм или пулс. Тези велосипеди могат да предлагат и предварително зададени тренировки за отслабване. Но нямате нужда от тези функции, за да отслабнете

Можете също така да намерите различни стилове велосипеди в повечето фитнес зали. Ще го видите традиционно, стоящи неподвижни велосипеди и Легнали. Карането на стационарно колело е много подобно на карането на обикновен велосипед на открито. С легнал мотор можете лесно да се облегнете назад, докато шофирате. Седите с педалите пред себе си, а не под вас. Тези велосипеди са чудесни за хора с проблеми с гърба, тъй като те осигуряват поддръжка на долната част на гърба, докато изправените велосипеди не.

И накрая, можете да намерите спин-велосипеди и в много фитнес зали. Тези велосипеди се използват в групови занимания по каране за изгаряне на мазнини и калории. Карането на въртящ се велосипед е като каране на планински велосипед или състезателен велосипед на открито. Претеглен маховик отпред на мотора осигурява съпротивление, така че да се чувствате сякаш карате колело по истинска улица или пътека. С тези велосипеди можете също да педалите със спортни велосипедни обувки, ако ги имате.

Използване на стандартен велосипед за отслабване

За да получите най-добрата тренировка за стационарно колоездене за отслабване, трябва да използвате съпротива. Можете да настроите нивото на съпротивление въз основа на вашето ниво на фитнес и вашата цел на шофиране. Важно е да не настройвате съпротивлението твърде високо при първото стартиране. Искате да имате добра тренировка, но колоезденето също не трябва да навреди на начинаещи. Ако имате постоянна болка, това е знак, че съпротивлението ви е твърде високо за вашата физическа форма.

Трябва също да използвате добра форма, когато карате стационарно колело. Ако посещавате въртящ се курс, помолете инструктора да настрои мотора при първото ви каране. Той или тя настройва седлото, така че ставите ви да са защитени и да се чувствате комфортно през цялата тренировка

Ако карате стационарно колело у дома, регулирайте седлото на височина, която е около нивото на талията. Когато въртите педалите, тази височина трябва да позволява на краката ви да се изпънат удобно. Не трябва да имате дълбоко сгъване на коляното като педал, нито да накланяте бедрата си в седлото или да посягате надолу, за да завършите всеки удар на педала

Кормилото трябва да ви позволява да поддържате гърба изправен и удобен. Не е нужно да ги настройвате така, че да стигнете далеч напред или да се наведете, за да ги достигнете.

Тренировка за стационарно колоездене за отслабване

Ако нямате предварително зададена тренировка на стационарния си велосипед, тези идеи могат да ви помогнат да отслабнете, докато карате. Отново се уверете, че сте в добра форма, преди да започнете и като начинаещ винаги започвайте с по-кратка и по-лесна тренировка.

Езда в стабилно състояние. Слушайте музика или гледайте любимото си телевизионно предаване или филм на таблета си, докато шофирате за 15-60 минути при стабилно работно ниво. Тази тренировка помага за изграждането на вашата сърдечно-съдова издръжливост, изгаряне на мазнини и калории.
Скално катерене. Започнете с постоянна фаза на загряване и постепенно увеличавайте интензивността на стъпки от 5 минути. Ще се почувствате сякаш се изкачвате на хълм с колелото си. Натоварването става по-трудно и трябва да изгаряте повече калории и мазнини, ако се опитате да поддържате педалите да се движат с равномерно темпо.
Интервали на скоростта. Започнете с равномерно загряване и след това увеличавайте темпото на интервали от 2 минути. Педалирайте по-бързо за две минути, след това се върнете към нормалното си темпо за две минути. Повторете интервалите за 15-30 минути и завършете тренировката си с изчакване от 5 минути.

Ако правите редовно тренировките си за отслабване с велосипеди, ще забележите промени в нивото на фитнес и в талията си в рамките на няколко седмици.