Отслабнете след раждането

Правилното хранене и упражнения

Загубата на форма е голям проблем за повечето новородени майки. Самочувствието ви може да пострада силно, ако излишната кожа виси на корема ви, все още има 10 кг твърде много на кантара и бедрата ви вече не са това, което бяха. Затова много жени се опитват да отслабнат бързо след раждането на детето си.

Коремът идва девет месеца и отива девет месеца - коя бременна жена не знае тази поговорка? Но много малко жени биха искали да изчакат девет месеца след раждането, докато коремът им се излекува сам от себе си с малко късмет. Изисканата хранителна концепция и нежните тренировки могат да помогнат за бързото връщане на тялото във форма след раждането.

Така например Пилатес постурална гимнастика с бебе особено добре при възвръщането на тонизирана фигура чрез подходящи упражнения.

Правилното хранене след бременност

Бременността и раждането бяха изтощителни времена, които все още се усещат в тялото. Здравословната диета е важна за тялото и неговата регенерация, особено по време на пуерпериума. Много жени търсят полезни диетични рецепти и начини да върнат фигурата си във форма след раждането.

По принцип здравословното хранене след бременност следва същите препоръки, които се отнасят до нормалното ежедневие:

много плодове и зеленчуци, разделени на няколко порции на ден
Пълнозърнести продукти за добро снабдяване с фибри
Високомаслена риба веднъж или два пъти седмично
пийте много вода или неподсладени чайове
избягвайте мазни храни
.

Но бъдете внимателни, ако кърмите, има повишена нужда от хранителни вещества и микроелементи по време на кърмене.

Нашият съвет за книга: Здравословно отслабване след бременност: обратно към мечтаната фигура с вашето бебе - Те са доволни от семейството си, но се чувстват дебели. Искат отново да се впишат в дрехите им. Въпреки че кърмеха, те не отслабнаха достатъчно. Те искат да се борят с апетита си. Тогава това ръководство е точно за вас. Необходимите съвети, информация и методи можете да намерите тук. Цена: 8,99 евро.

Нежни тренировки след раждане

Връщането към обичайната ви спортна програма веднага след раждането обикновено не е добра идея. Дори да се чувствате напълно в състояние след добро раждане, тялото ви първо трябва да се възстанови от щама и да премине следродилния период, който е началото на регресията на тялото.

Следродилната гимнастика трябва да започне едва след първите пет до шест седмици след раждането, което се предлага, например, от акушерки, центрове за раждане или болници. Важно е да се гарантира, че правите коремни мускули първоначално не са подложени на стрес. Първо, косите трябва да бъдат обучени. Ако това не се обърне внимание, в коремните мускули може да се развие дупка.

Само когато тазовото дъно се върне на добро ниво на обучение, можете постепенно да преминете към други форми на обучение. Майките, които прекаляват с упражненията твърде рано, рискуват инконтиненция на урината за цял живот.

Отслабване и кърмене - това е възможно?

Кърменето е турбо за отслабване номер 1, но днес често чувате, че изобщо не трябва да отслабвате, докато кърмите. Това обаче е само половината от историята. Тези, които кърмят, хранят се здравословно и адекватно и в резултат отслабват, могат да бъдат щастливи.

Радикалните диети (напр. Нулева диета) и едностранните диети (напр. Диета със зелева супа) са табу по време на кърмене. Докато здравословното хранене е гарантирано, няма нищо, което да предотврати загубата по време на кърмене. Изключителен контрапример: Тези, които ядат шоколад през целия ден и не ядат нищо друго, вероятно ще се придържат към изискванията си за калории и може би дори ще отслабнат леко - но това определено не е здравословно.