Отслабнете с периодично гладуване: Това стои зад екстремната диета на Воин

Отслабването с гладуване е цялата ярост. Ако класическият метод 16: 8 не е достатъчно ефективен за вас, можете да опитате диетата на воините. Смята се, че тази строга диета има много предимства, но не е подходяща за всички.

Периодичното гладуване е може би един от най-популярните методи за отслабване - в крайна сметка не е нужно да изрязвате вкусни храни от менюто и въпреки това да намалявате процента на телесните мазнини.

Най-често срещаният тип гладуване е методът 16,8, който включва хранене осем часа на ден и гладуване в продължение на 16 часа.

Но все пак има стъпка по-интензивна.

Военна диета: Яжте само четири часа на ден

С така наречената диета на воините периодът, в който може да се консумира храна, е още по-кратък - той е ограничен до четири часа.

Гладуването в продължение на 20 часа на ден и само яденето по четири часа може да звучи първоначално екстремно, но би трябвало да има някои ползи за здравето на тялото и само да топи килограмите.

Тялото трябва да бъде по-малко стресирано от намаления прием на храна. Поддръжниците на диетата на воините твърдят, че тя също подобрява концентрацията и повишава нивата на енергия.

Няколко проучвания сега показват, че гладуването има много предимства. Засега обаче няма преки доказателства за здравните ефекти на диетата на воините върху човешкия организъм.

Ефективна помощ при отслабване

Това, което е сигурно обаче, е, че 20-часовият цикъл на гладно - точно както другите методи на периодично гладуване - може да ви помогне да отслабнете.

Изследване от 2007 г. разглежда диета, която много прилича на диетата на воините. Тя показа, че хората, които ограничават приема на храна до четири часа, губят повече телесни мазнини и натрупват мускулна маса, отколкото хората, които ядат еднакъв брой калории през целия ден.

Ако искате да отслабнете с диетата на воините, трябва не само да разчитате на метаболизма си, но и да обърнете внимание на избора на здравословни храни и да не се храните безразборно.

Все още съществува риск от изяждане на твърде много калории по време на кратко хранене.

Постът не е за всеки

Отслабването без стриктно избягване на храната звучи привлекателно, но строгата диета има и недостатъци.

Тъй като приемът на храна е много ограничен по отношение на времето, просто спазването на ограничението във времето може да бъде предизвикателство.

Може да бъде доста трудно да изчакате до вечерта с първата истинска хапка и да се откажете от други ястия. Така че дали можете да преминете през диетата на воините зависи много от начина ви на живот.

Освен това някои групи хора трябва напълно да се въздържат от този метод на гладуване. Това важи особено за бременни жени, деца и болни, както и за хора, които вече са страдали от хранително разстройство.

Диетата насърчава нездравословна връзка с храната?

Основният фокус на диетата е да се въздържате от ядене - и след това да приемате възможно най-много храна за кратко време. Това може да доведе до нездравословна връзка с храната.

Тъй като яденето на големи количества може да доведе до чувство на угризение и срам, което може да има негативен ефект върху психичното здраве и имиджа на тялото.

Освен това, ако планирането не е задълбочено, съществува риск да не се абсорбират достатъчно хранителни вещества, витамини, минерали и антиоксиданти, което може да доведе до странични ефекти като слабост, замаяност, раздразнителност и нарушения на съня.

Ако искате да спазвате диетата на воините, трябва добре да помислите кои храни трябва да се консумират през четирите часа, за да отговарят на калориите и хранителните нужди.

В галерията със снимки: 20 здравословни закуски за отслабване

Подготовка за диетата на воините

За да започнете с тази конкретна диета, първо трябва да се следва 3-седмичен план, който трябва да вкара тялото в настроение за диета и отслабване.

Фаза 1: "Детокс"

Планът за хранене за първата седмица е много последователен. През деня се яде много малко за 20 часа: разрешени са зеленчукови сокове, бистри бульони, млечни продукти (кисело мляко и извара), твърдо сварени яйца и сурови плодове и зеленчуци.

По време на четиричасовото хранене има салата с дресинг с масло и оцет, едно голямо хранене или няколко хранения с растителни протеини като боб, пълнозърнести храни без пшеница, малки количества сирене и варени зеленчуци.

Кафе, чай, вода и малки количества мляко могат да се консумират през целия ден.

Фаза 2: "Високо съдържание на мазнини"

Също през тази фаза - втората седмица - се консумират възможно най-малко калории с едни и същи храни през деня.

По време на четиричасовото хранене вечер отново има салата, но този път последвана от постни животински протеини, варени зеленчуци и поне шепа ядки.

Фаза 3: "Завършване на загубата на мазнини"

Последната седмица се редува между дни с висока консумация на въглехидрати и висока протеинова.

В богати на въглехидрати дни, в допълнение към салатата и зеленчуците, има малки количества животински протеини и много въглехидрати от царевица, картофи, тестени изделия, ечемик или овес през четирите часа.

В богатите на протеини дни обаче трябва да се консумират между 200 и 450 грама животински продукти с варени зеленчуци без нишесте. За десерт се допускат малки количества плодове.

Диета на воина: Яжте като воин

След като тези три фази са завършени, се наблюдава само съотношението 20 към 4. Точните спецификации на порциите вече не са налични.

За да се гарантира, че тялото продължава да се снабдява с всички важни микроелементи, препоръчително е да приемате мултивитаминни добавки заедно с други хранителни добавки като пробиотици и аминокиселини.

За насърчаване на загубата на мазнини е препоръчително също да включите физическа активност като тренировка с тежести в ежедневния график. Много важно: пийте много вода през целия ден!

Малки порции могат да се ядат през 20-те часа:

Плодове като ябълки, банани, киви, манго, праскова, ананас
Зеленчукови сокове и бульони
Сурови зеленчуци като моркови, чушки, краставица
Млечни продукти като мляко, кисело мляко, извара и варени или поширани яйца

През четирите часа трябва да се ядат пресни съставки. В допълнение към варени зеленчуци и животински протеини, това са предимно нишестени храни, пълнозърнести продукти и ядки, както и ядки и здравословни мазнини.

Въпреки че практически всички храни са разрешени, нездравословните, силно преработени храни все пак трябва да се избягват. Те включват: сладкиши, бързо хранене и пържени храни, преработено месо като колбасни изделия, рафинирани въглехидрати, изкуствени подсладители и подсладени напитки като безалкохолни напитки.