Отслабнете с периодично гладуване и кето диета: ползи и опасности от скоростта на кетото

Сред всички различни диети и диети, предназначени да ви помогнат да отслабнете, в момента са особено популярни две хранителни тенденции - периодично гладуване и кетогенна диета.

Докато периодичното гладуване е свързано с намаляване на приема на храна до определен период от време, кето ентусиастите се опитват да ограничат приема на въглехидрати до минимум.

Вместо въглехидрати се консумират предимно мазнини и протеини, за да се постигне това, което е известно като кетоза. Това е метаболитно състояние, при което тялото изгаря предимно собствените си телесни мазнини.

И двата метода са много различни, но имат една и съща цел: да свият любовните дръжки. Така че защо да не комбинирате двете диети, за да се приближите още по-бързо до желаното тегло?

Строга диета със скорост кето

Ако спазвате бързата кето диета, за да отслабнете, трябва да обърнете внимание на два аспекта. От една страна, въглехидратите са намалени до минимум. От друга страна, храненията се записват в рамките на кратък период от време.

Например с широко разпространения интервал 16: 8 вечеряте в 18:00 и постите 16 часа, докато закуската не е по график на следващата сутрин в 10 часа.

Що се отнася до съставките, е важно съдържанието на въглехидрати да се поддържа под пет процента - в противен случай кетозата няма да бъде постигната.

Останалата енергия трябва да се доставя на тялото чрез протеини (20 процента) и мазнини (75 процента). Класическите съставки са:

Месо и мазна риба
нисковъглехидратни млечни продукти и яйца
Семена, масла и авокадо
Суроватъчен протеин и соя
Зеленчуци (като основен източник на въглехидрати)

За сравнение: При „нормална“ форма на хранене разпределението на макроелементите е около 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини.

Speed keto очевидно е много строга диета. Но такова тежко ограничение може да бъде здравословно в дългосрочен план и изобщо да се постигне желаният ефект?

Яжте по-съзнателно с периодично гладуване

„Постоянното гладуване е чудесен начин за хранене“, подчертава диетологът Хайме Шер в интервю за английския портал „mindbodygreen“.

"Помага на хората да се съсредоточат върху храната си и предотвратява нездравословното плячкосване на хладилника през нощта."

Колкото и експертът да възхвалява ползите от периодичното гладуване, тя е критична към пропускането на въглехидратите.

Екстремните методи не са здравословни

„Не одобрявам хората, които използват толкова драстичен метод като кетогенната диета, за да причинят голяма загуба на тегло“, казва тя.

"Тази диета със сигурност може да работи в някои ситуации, но повечето хора не могат да поддържат това състояние дълго." Като цяло тази диета със сигурност не е най-здравословната в дългосрочен план.

Speed Keto: Двама не са по-добри

Всеки, който смята, че комбинацията от периодично гладуване и кето диета може по-бързо да вкара тялото в кетоза, ще бъде разочарован от експерт Schehr - процесът няма да започне по-бързо с гладуване.

"За някои хора това може да отнеме три дни, за някои дванадесет", обяснява тя. "В зависимост от това как тялото метаболизира въглехидратите, мазнините и протеините."

Загубата на няколко килограма в рамките на няколко дни не може да бъде постигната с така наречената скоростна кето - и това е хубаво нещо. Защото като цяло трябва да се въздържате от загуба на възможно най-много килограми за възможно най-кратко време. По-добре: устойчиво намалете процента на телесни мазнини по здравословен начин.

Това също улеснява поддържането на желаното тегло в продължение на дълъг период от време без никакви проблеми - без досадния йо-йо ефект. "За съжаление, това дългосрочно преосмисляне никога не се насърчава с конвенционалните модни диети."

Подкрепете тялото по възможно най-добрия начин

Ако все още не се оставяте да бъдете възпрепятствани да опитате Speed Keto, трябва поне да обмислите няколко аспекта, за да не излагате тялото на прекалено много стрес.

"Човек трябва да се запита: Адекватно ли съм хидратиран? Мога ли да си набавя необходимата храна? Ще готвя ли храната си през следващите няколко дни?"