Отслабнете с кутии - приляга като юмрук на окото

Отслабнете с кутии. Това е идеална комбинация. Защото боксът е тренировка за цялото тяло, при която цялото тяло е в движение.

По този начин разграждате мазнините и получавате добре дефинирана мускулатура (но не и големи мускулни планини като културист). А боксът е и прекрасен начин да балансирате стресиращото си ежедневие.

Загубата на тегло е научно изследвана отново и отново.

Най-важното откритие е: ако използвате повече енергия, отколкото сте вложили в тялото си, вие също ще отслабнете.

Това е (почти) всичко.

На практика е малко по-сложно.

Отслабването е физически/психически процес, но е свързано и с вашата социална среда. В тази така наречена биопсихосоциална единица всичко е свързано, взаимодейства помежду си и си влияе.

Ето защо съм събрал съвет за всяка от тези области в тази статия. Започнете със съвета, който ви интересува най-много и е най-лесен за изпълнение.

1. Управлявайте меко фитнес цели

Важното е, че можете да контролирате амбицията си.

Амбицията е добра, упоритостта не.

На теория е възможно да свалите няколко килограма за няколко дни. Понякога боксьорите правят това, за да получат идеалното тегло точно преди състезание.

В краткосрочен план това е добре за определени цели, но не е здравословно в дългосрочен план и следователно не се препоръчва. И между другото: След състезанието загубените килограми ще бъдат спечелени отново. Един до два килограма отслабване на месец е реалистично и здравословно.

Важи следното: колкото сте по-слаби, толкова по-големи са усилията. Бъдете търпеливи и следете. Дори малките аванси са по-добри от никакви.

По-добре е да се стремите към оптимален и по-малко максимален резултат.

Треньорът по бокс Кристоф Тийдж

Не се заблуждавайте от перфектните тела във фитнес списанията, профилите във Facebook и Instagram.

Няма да получите тяло като това чрез 10-седмичен онлайн фитнес клас. Това може да се постигне само с години труд и подходяща форма на хранене.

Разбира се, можете да тренирате четири до пет пъти седмично и да резервирате своя диетолог. В идеалния случай той ще купи най-добрата храна за вас и вашето семейство и след това ще я приготви. Има хора, които могат да си го позволят и които искат точно това.

Също така няма концепцията за обучение и формата на хранене, които са подходящи за всеки, дори ако това понякога ви се предлага от агресивен маркетинг. Бъди силен. Поставете ръкавици за ментален бокс Фокусирайте се върху основите - и се придържайте към тях. Помните ли изречението ми? Непрекъснатостта бие интензивността. Това важи и за отслабването.

Фитнес бокс - Отслабнете с бокса

Фитнес боксът е класическо обучение по бокс, но без пълен контакт. Няма твърд спаринг и няма сини очи, кървави носове и напукани устни. Фитнес боксът е подходящ за жени и мъже от всички нива на фитнес. През последните няколко години имах честта да тренирам модели и начинаещи футболни професионалисти, наред с други. Хубавото на това обучение е, че всеки си струва парите и може да работи индивидуално.

С разнообразната комбинация от упражнения за сила, издръжливост и бокс, ще работите върху дефинирането на мускулите, изправената стойка и повече сила. И всичко е по-лесно със сила.

След това, когато добавите малко допълнително внимание към вашата диета, отслабването е само въпрос на време. Бъдете гъвкави с диетата си - с меки превръзки. Правя го по следния начин: 80% от приема на храна ми отговаря на препоръките на моя диетолог, а останалите 20% поддържам гъвкавост. Сладките и бързата храна не са нокаут. Критерий - зависи само от дозата.

Отслабнете с кутии - Околната среда

Ако искате да отслабнете, тогава вашата среда също оказва влияние върху успеха на отслабването.

Преувеличен пример:

Когато сте заобиколени само от хора със силно затлъстяване, става изключително трудно да отслабнете.

Хората със силно наднормено тегло познават и хора с тежко наднормено тегло. Най-вероятно тогава трябва постоянно да се противопоставяте на (нездравословни) предложения за храна, може би дори да се оправдавате, защото искате да промените нещо сега. А останалите означават само добро за теб.

Моят въпрос е:

Намерете среда, в която ще ви е по-лесно да отслабнете. Елате например във фитнес бокса. Влизането е възможно по всяко време. Регистрирайте се днес за пробна тренировка или елате на следващото събитие.

За мен: силното помага на слабото

Това означава, че опитни членове помагат на новите. Групата се мотивира и участниците се подкрепят взаимно, за да разширят границите. Заедно те се радват на успехите, като всеки изгубен килограм. Няма завист, просто признание и овластяване.

Заключение

Отслабнете с кутии - те си пасват като юмрук върху окото. При правилно отношение (с меки превръзки), редовно упражнение, напр. С фитнес бокса и подходящата среда е само въпрос на време да достигнете желаното тегло.

Харесала си статията в блога?

След това се абонирайте за бюлетина на Кристоф Тийг сега. След това ще получите по имейл всяка статия в блога, новини и електронна книга „Самоутвърждаване и изкуството на здравословните постижения“.