Отслабнете с колоездене - изхвърляйте лесно калории

08.10.2012 • 10:00 • 7:17 мин

Мобилно фитнес устройство за отслабване с колоездене

За хора с наднормено тегло или хора със ставни проблеми, като болки в коляното, колоезденето е добър начин да поддържате форма и да сте здрави и да свалите няколко килограма едновременно. Ако сте на мотора в продължение на половин час на ден, вие не само стимулирате изгарянето на мазнини, но и колоезденето може да направи чудеса при болки в гърба, защото укрепва цялата мускулатура на гърба и облекчава напрежението. Вашето здраве определено ще бъде от полза.

Отслабнете с колоездене: изгарянето на калории става лесно

Изчислете консумацията на калории за джогинг и сътрудничество.

Навсякъде хората казват, че трябва да спортувате колкото се може повече, за да живеете здравословно. Но спортът същото ли е като спорта? Консумация на калории и изгаряне на мазнини.

Ако искате да отслабнете предимно с колоездене, трябва да планирате обиколка с велосипед, която не само преминава по равен маршрут, но и над хълмове. Като алтернатива можете да превключвате скорост от време на време, за да променяте съпротивлението. Защото: колкото повече усилия, толкова по-висока е консумацията на калории. Тези, които искат да отслабнат, също могат да направят стъпка по-далеч, превръщайки мотора в прекрасно фитнес устройство и изгаряне на мазнини. В крайна сметка отслабването с колоездене не работи само по себе си.

Правилно колоездене: Колоезденето трябва да се научи!

Дали наистина професионално или от време на време - отслабването с колоездене работи само ако обърнете внимание на няколко неща. Това включва например избора на подходяща предавка. Ако това е твърде ниско, стъпвате на място; ако е твърде високо, мускулите бързо стават слаби и коленните стави страдат. Най-ефективният е каданс от 90 до 100 оборота в минута, защото трябва само да използвате малко сила при педалиране и не само да тренирате мускулите си, но и издръжливостта си. В началото изпробвайте предавките на вашия мотор, докато намерите правилната честота. И още един съвет: не просто въртете педалите, издърпайте педалите отново нагоре - много малко го правят, но е много ефективно.

Ако обаче искате да изгаряте калории, докато карате велосипед, трябва да обърнете внимание и на други неща. Например седлото е на оптималната си височина, когато все още можете да докосвате земята с пръсти, докато седите. По принцип е по-добре да използвате широко седло, тъй като прекалено тясното седло може да попречи на кръвообращението. Ръцете ви трябва да са леко свити, когато карате колело. Това поема удари, които иначе биха могли да ударят китките и раменете.

Безопасност на велосипедите: каските са задължителни?

Не всичко, което застрашава безопасността на велосипедите, е забранено от закона. Ръководството Sat.1 разкрива най-големите грешки в колоезденето и изяснява дали каските са задължителни в Германия.

Също така много важно: не си правете почивка, ако навън вали и вали или болката ви боли. Вместо това можете да отидете да плувате например или да отслабнете с упражнения за релаксация и разтягане - изобщо няма проблем с йога например. Между другото, разтягането също е задължително след колоездене, за да не се скъсяват мускулите.

Фитнес велосипед: разходи и оборудване

Отслабването с колоездене работи най-добре с правилния мотор. Фитнес велосипедът, който може да се сравни със състезателен, е особено подходящ: той има тесни гуми, лек е и следователно е особено бърз - за неопитни велосипедисти от време на време това може да бъде за сметка на безопасността на велосипеда. Дори тясното седло без допълнително омекотяване може да бъде доста неудобно при по-дълги пътувания. В сравнение с състезателния мотор, вие седите малко по-изправен на фитнес мотора благодарение на правите кормила - добре за гърба ви. Фитнес мотор се предлага в магазините от 700 евро.

Отслабнете с колоездене: през гори и ливади на трекинг мотор

Не чак толкова бързо, колкото фитнес мотора, но се чувствах по-сигурен от друга страна, на трекинг мотор. Широките гуми са подходящи за почти всеки терен и осигуряват добра стабилност. Вилката на окачването на седлото също намалява тежките удари и по този начин предлага комфортен, но спортен комфорт при каране. Трекинг велосипед се предлага от около 400 евро.

Фитнес тренировки за начинаещи

С редовните фитнес тренировки можете да постигнете невероятни резултати в рамките на няколко седмици. Тук можете да разберете какво трябва да имате предвид като начинаещ.

Ниски разходи, висока гъвкавост: градските велосипеди като фитнес уреди?

Градският мотор е може би най-уютният и най-удобен мотор от теста SAT.1 - и с около 300 евро, той е и най-евтиният. Тук обаче трябва да въртите много педали, за да продължите напред с голямото тегло на мотора. Не е лош страничен ефект, ако все пак искате да изгорите калории, докато карате велосипед. Не на големи разстояния обаче: Градският мотор е, както подсказва името, по-подходящ за къси разстояния в града, отколкото за дълги велосипедни обиколки. Искате ли да укрепите фитнеса си и да отслабнете с колоездене? Тогава по-добре вземете друг мотор.

Заключение: Ако искате да изгаряте калории по време на колоездене, направете нещо добро за гърба, раменете и т.н. и искате да поддържате форма в дългосрочен план, имате нужда от правилния мотор. Само тогава това е оптималното фитнес устройство. Професионалистите и всички, които искат да станат такива, избират фитнес мотор - той едва ли носи собствено тегло и преминава бързо от 0 до 100. Тези, които предпочитат да карат над хълм и долина, също могат да отслабнат с трекинг мотора. С колоезденето мечтаната фигура работи и в двата случая, но само ако тренирате редовно и освен това обръщате внимание на здравословното хранене. Комбито го прави!