Отслабнете с йога - 6 стъпки към здравословен начин на живот

Йога е невероятно полезна за вашето здраве поради толкова много причини. Определено можете да лекувате хронична болка, сърдечно-съдови заболявания или психологически стрес с йога. Но отслабнете с йога?

В допълнение към релаксацията, много хора, които започват йога, търсят начин да възстановят или засилят контакта със собственото си тяло. И точно вашата информираност за тялото е важна, когато става въпрос за отслабване.

В тази статия ще ви покажа как можете да отслабнете конкретно с йога и как най-добре можете да изпълните йога тренировката си.

стъпки

Защо трябва да включите йога в програмата си за отслабване

Основната формула за отслабване е: Калории в 1. Използвайте йога като кардио и силова тренировка

Можете да правите нежна йога в продължение на часове, без да показвате мускулите си. Но ако искате да загубите значително количество мазнини, искате да направите йога тренировката си за отслабване по-интензивна.

Не се притеснявайте: не е нужно да трансформирате йога в маратонска кардио тренировка, за да загубите мазнини. Изследователите са установили, че по-кратките тренировки (8-16 минути на ден) на високоинтензивни упражнения са също толкова ефективни, колкото 30 минути джогинг (1).

Изследванията също показват това HIIT тренировка способността на тялото да изгаря мазнини се увеличава (2).

Хората също намират този вид упражнения за по-удобни и по-малко скучни от продължителните тренировки за издръжливост. Това ще ги държи по-мотивирани реално да тренират редовно.

Можете да отслабнете с йога, ако увеличите интензивността на йога рутината. Но как се прави това?

2. Отслабнете с йога - Увеличете интензивността

Включете движения във вашата йога тренировка, в която изпълнявате асаните, т.е. йога позите, по-интензивно или с по-бързи повторения.

Следващите движения не са специфични йога пози, но все пак са упражнения с телесно тегло и следователно много близки до йога.

Някои идеи за увеличаване на интензивността на вашата йога рутина:

  1. Изпълнявайте пози на борда с мини лицеви опори. Дори ако се огънете и изправите лактите само на сантиметър, докато задържате позицията за минута, вие упражнявате ръцете и раменете си. Пулсът Ви се увеличава и с него тренирате сърдечно-съдовата си система.
  2. Направете алпинист за минута. С йога не е задължително да се движите по-бързо, за да ускорите пулса си. Фокусирайте се върху извършването на движението с максимална ефективност и го повтаряйте за минута. Ще усетите изгарянето. Гледайте упражнението в YouTube тук

  1. Правете баппес репети. Една от причините да правите йога е вероятно, защото не харесвате фитнеса. Ако обаче бавно повтаряте тази страшна последователност от движения, тренирате големи мускулни групи и увеличавате сърдечната честота. В това видео можете да видите последователността на движенията, но го правите в забавен каданс.

3. Успешно отслабнете с тези йога пози

Дори ако не добавите сили/кардио елементи към вашата йога тренировка, някои пози могат да насърчат загуба на тегло.

Например, йога упражненията в полза на щитовидната жлеза могат да помогнат на тялото ви да управлява по-добре теглото си.

Някои асани, които са полезни за щитовидната жлеза:

  • риба
  • мост
  • плуг
  • Стойка за рамо

Инверсии може да помогне в борбата с хроничния стрес и да доведе до релаксация.

Идеалните пози за надбъбречните жлези са:

  • Крака на стената/половина на рамото
  • гледащото надолу куче
  • Поза на детето

Ако искате да подобрите храносмилането си, можете да помогнете на тялото си да усвои хранителни вещества и да премахне отпадъците. Това засилва метаболизма ви, което ви помага да отслабнете.

Някои пози, че храносмилане могат да помогнат са:

  • Въртяща се седалка
  • Щастливо бебе
  • Седнал напред огъване

4. Използвайте йога за детоксикация

Докато проучванията показват, че йога не допринася пряко за детоксикация, йога упражненията могат да помогнат Насърчават кръвообращението и твоят Пречистете лимфната система.

По същество йога може да помогне на тялото ви да оптимизира собствената си система за детоксикация.

Когато тялото ви е в състояние да премахне повече вредни отпадъци от системата, можете също така да контролирате по-добре теглото си. Това позволява на тялото ви да усвоява по-добре хранителните вещества и да използва храната като гориво по-ефективно.

Вашето тяло ще реагира на инсулина по начина, по който трябва, вместо да позволи на захарта да се натрупва в кръвта и да засегне органите. Хормоните, които често са в дисбаланс със затлъстяването или нарастващата възраст, се регулират сами. В резултат на това те отново могат да помогнат с всички функции, включително загуба на тегло.

5. Използвайте йога за управление на стреса

Разбира се, йога може да ви помогне да намерите спокойствие. И това не само играе важна роля в стресиращото ни ежедневие. Можете да отслабнете успешно само ако успеете да намалите нивото на стрес.

Въпреки това, въпреки че някои хора просто се чувстват по-добре след кардио тренировка като джогинг, изследванията показват, че интензивните кардио упражнения могат временно да увеличат възпалението и хормоните на стреса.

Същите проучвания показват, че умерените упражнения могат да намалят нивата на хормоните на стреса в организма.

Практикуването на йога помага да се противодейства на стреса от упражнения с висока интензивност или просто ежедневието.

Йога стимулира вашата автономна нервна система (VNS), която регулира дишането, хормоните, храносмилането и по този начин метаболизма ви. Това ще предотврати буренето на адреналин през тялото ви през целия ден, ако пропуснете автобуса или се справите с истериката на малкото си дете.

6. Направете йога свой начин на живот

Да, йога може да се превърне в здравословен навик за отслабване. Йога може да се превърне в начин на живот.

Хората, които практикуват йога редовно в продължение на четири или повече години, с напредване на възрастта печелят по-малко от хората, които правят други видове физическа активност (4).

В сравнение с хората, които се движат пеша, йогите имат повишени нива на лептин. Лептинът е хормон, който контролира глада и ситостта.

Когато сте в унисон с тялото си, е по-вероятно да забележите, когато определена храна или вещество не се чувства добре. По-способни сте да премахнете първопричината за проблеми като умора или газове, като се храните здравословно, вместо да ги лекувате с нездравословни възможности като енергийни напитки.

Тъй като сте във връзка с ума и тялото си, ще разпознаете кога сте гладни или кога просто търсите приятна храна от скука.

Знаете кои дейности са полезни за вас и имат положителен ефект върху вашето благосъстояние и кои дейности са склонни да ви дърпат надолу.

Йога може да ви помогне да развиете по-здравословен начин на живот, който в крайна сметка ще подобри здравето ви от нулата.

Заключение

Както при всяка тренировка, ако просто правите движенията, те няма да бъдат толкова ефективни, колкото ако наистина се фокусирате върху тях и давате 100 процента.

Поработете върху свързването на тялото и ума (т.е. мозъка). Когато се съсредоточите върху тази връзка, мускулите ви ще работят по-усилено, докато облекчавате стреса.

Може дори да придобиете ново отношение към упражненията и нова любов към тялото си.

Всичко това може да ви помогне да отслабнете с йога. Ако искате да започнете веднага, изтеглете 20-минутна тренировка „Йога за отслабване“ и започнете йога начина си на живот още днес.