Отслабнете с ходене: Как да губите телесни мазнини, като редовно ходите

Спортът ви помага да отслабнете, тъй като всички знаят това. Но не всеки иска да се измъчва с часове във фитнеса седмица след седмица.

Това е напълно наред и зависи от вас. Но какво трябва да направите, за да можете все пак да постигате бързи резултати при отслабване?

Отговорът е: редовни разходки.

Тук можете да разберете как можете да отслабнете с ходене и защо това е много полезно за вашето здраве. Ще разгледаме колко често трябва да ходите, за да бъдете наистина ефективни при разграждането на телесните мазнини и как ходенето влияе върху човешкото тяло.

Как ходенето може да ви помогне да отслабнете

По същество ходенето на разходка ви помага да отслабнете по три различни причини:

1.) Разходките помагат за достигане на калориен дефицит

Добре известно е, че за да отслабнете се нуждаете от калориен дефицит. [1] Това означава, че трябва да консумирате повече калории, отколкото приемате за определен период от време. В резултат на това на тялото липсва енергия, която тя черпи от съществуващите телесни мазнини.

Тъй като изразходвате калории, когато се разхождате, е по-лесно да влезете в калориен дефицит. Така че ще постигнете бърз напредък.

2.) Разходките подпомагат метаболизма

Липсата на упражнения по време на отслабване може да доведе до загуба на мускулна маса. [2] Това забавя метаболизма, тъй като е известно, че мускулите консумират повече енергия, отколкото мазнини. Това ще затрудни изхвърлянето на излишните килограми.

От една страна, разходките консумират калории. Това директно засилва метаболизма и консумацията на енергия.

Освен това, дори умерените упражнения могат да ни помогнат да не загубим мускули, докато отслабваме. [3] В резултат на това разходките също противодействат на бавния метаболизъм.

3.) Разходките могат да ви помогнат да се отървете от мазнините по корема по-бързо

Коремната мазнина е изключително нездравословна, защото е хормонално активна тъкан. Дори хората с нормално тегло, които имат твърде голям размер на талията, са изложени на повишен риск от различни заболявания. [4]

Доказано е, че упражненията в аеробния диапазон на интензивността помагат за изгарянето на коремните мазнини. [5] Под упражнения в обхвата на аеробната интензивност се разбира спортни дейности, при които въглехидратите и мазнините се метаболизират с помощта на кислород. Това включва лесен джогинг и разбира се разходка.

Тъй като много хора, които искат да отслабнат, също искат да губят мазнини по корема, това е друга полза от ходенето.