Отслабнете с диетата с ниско съдържание на захар

Категории

Отслабване (263)
Действие (9)
Всички (6)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Диетата с ниско съдържание на захар се радва на нарастваща популярност днес. Все повече жени избират да намалят приема на захар. Подобно на диетата с нисък FODMAP, този тип диета трябва да увеличи устойчиво благосъстоянието на потребителя. Но прилагането на диета без захар не винаги е лесно. В тази статия ще разберете за какво да внимавате при диети като ниско съдържание на захар и диета FODMAP.

Диета с ниско съдържание на захар - това е, което го отличава

Както подсказва името, при диетата с ниско съдържание на захар избягвате до голяма степен сладки храни. Можете да консумирате само 20 грама захар на ден. Тази диета трябва не само да доведе до бърза загуба на тегло, но и да увеличи вашето благосъстояние.

Но за да можете да спазвате тази диета, се изисква много подготовка. Защото бързо ще забележите, че захарта се крие и в уж здравословни храни. Така че трябва да следите отблизо съставките на храната си, ако искате до голяма степен да се отречете от въглехидратите. В тази връзка диетата с ниско съдържание на захар е подобна на диетата FODMAP.

Ако искате да се храните според принципите на диетата с ниско съдържание на захар, трябва да вземете подходящи рецепти. Можете да намерите много предложения на Shapeworld.com, наред с други. Тук можете да намерите и инструкции за ниско съдържание на захар за вегетарианци и вегани. Така че без значение какъв начин на живот предпочитате - определено ще го намерите на гореспоменатия портал.

Трябва да се направи без тези храни

Докато диетата с ниско съдържание на захар не изразява никакви специфични забрани, все пак трябва да се справите до голяма степен без някои храни. Тук трябва да се споменат търговски сладки като сладолед, шоколад и сладкиши.

Но трябва да се въздържате и от подсладени напитки. Чай или кафе могат да се пият без захар. Дипите и сосовете също обикновено съдържат много захар. Това, което много жени не знаят: Сушените плодове също съдържат големи количества захар. Следователно не е препоръчително да използвате сушени плодове като заместител на закуската.

Трябва напълно да избягвате промишлено преработената храна - това включва бързо хранене. Тъй като тези храни не само съдържат много захар, те са и изключително калорични. Въпреки това те ви пълнят само за кратко. Следователно, редовната консумация на бърза храна води до увеличаване на теглото за повечето хора.

Между другото, няма никакви притеснения при консумация на колбаси. Тъй като в производството почти не се използва захар. Можете също така да постигнете диетата си, когато ядете наденица. Просто включете тази храна в своя хранителен план. Можете да получите предложения в това отношение на Shapeworld.com.

Предимствата с един поглед

Първо и най-важното, диетата с ниско съдържание на захар насърчава загубата на тегло. С този тип диета не ядете автоматично по-малко, а просто се храните по-здравословно. Чувството на глад не възниква при тази диета. Ако искате да ускорите загубата на тегло, трябва да комбинирате диетата с ниско съдържание на захар с упражнения.

Друга полза от диетата е, че тя ще ви помогне да получите по-чиста кожа. В крайна сметка прекомерната консумация на въглехидрати често води до кожни проблеми като акне. Можете също така да намалите целулита си с диетата. Ако често се уморявате около обяд, трябва да помислите и за диетата без захар. Ако консумирате много въглехидрати, това може да повлияе отрицателно на нивото на инсулина.

След това бързо ще се уморите и ще почувствате необходимостта да направите няколко почивки през деня. Разбира се, това не е възможно за вас в професионалния живот. Можете да коригирате това с диета с ниско съдържание на захар.

На кого се препоръчва тази диета?

Като цяло диетата с ниско съдържание на захар се оказва добре поносима. Защото за разлика от диетата Тонон в RTL, тук не е нужно да гладувате. Така ще се почувствате сити въпреки намаляването на захарта и по този начин на калориите. В крайна сметка диетата с ниско съдържание на захар има за цел да гарантира, че продължавате да снабдявате тялото си с витамини и хранителни вещества.

Диетата се препоръчва, ако отслабвате, но все пак искате да улесните тялото си. Дори ако страдате от дефектна кожа, трябва да помислите за диетата. Въпреки това се препоръчва повишено внимание, ако сте диабетик. В този случай определено трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар. Той може да ви даде съвети за диетата с ниско съдържание на захар или да предложи алтернативи като диетата с ниско съдържание на FODMAP.

Обърнете внимание на вашето благосъстояние

Диетата трябва преди всичко да подобри общото ви състояние. Винаги, когато приемате нова диета, обръщайте внимание на това как се чувствате. Разбира се, през първите няколко дни не можете да сте сигурни дали диетата е правилният избор. Но най-късно след седмица първите ефекти трябва да бъдат забележими - и в идеалния случай те са положителни.

Ако се чувствате уморени и изтощени след този период, понякога е необходимо да коригирате менюто. Често умората е резултат от симптом на дефицит. Преди всичко спортните жени са изложени на риск в това отношение.

Ако и вие обичате да бъдете активни, трябва да помислите за хранителни добавки. Можете да намерите изискана селекция от висококачествени продукти на Shapeworld.com. Тук можете да си купите богата на протеини каша Shape Babe, наред с други неща. Това попълва запасите ви от енергия и ви подпомага при отслабване.

Ако след тази мярка все още няма подобрение, оставете Вашия лекар да Ви прегледа. С помощта на кръвен тест той може да открие всякакви симптоми на дефицит и да предприеме мерки за противодействие. Понякога просто не можете да толерирате диетата с ниско съдържание на захар. В този случай е препоръчително да преминете към друга диета. Диетата на Хиршхаузен например е лесна за изпълнение. Също така се понася добре и се препоръчва за жени от всички възрасти.

Заключение - отслабвайте устойчиво с диетата с ниско съдържание на захар

Търсите ли диета, която укрепва вашето благосъстояние и с която можете трайно да намалите теглото си? След това трябва да разгледате отблизо диетата с ниско съдържание на захар. Тя се основава на подобен принцип на диетата FODMAP, където до голяма степен избягвате храни, съдържащи захар.

Диетата с ниско съдържание на захар се оказва добре поносима. Като спортист можете лесно да ги приложите. Трябва обаче да се уверите, че използвате храни, които са особено богати на минерали и витамини.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Важно е винаги да следите вашето благосъстояние, когато прилагате диетата. Ако се чувствате изтощени за дълъг период от време, консултирайте се с лекар.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World