Отслабнете с диетата 5: 2

Ако стъпвате по-малко два дни в седмицата, ще сложите край на апетита за храна и хранителните разстройства, казва експертът по хранене Елизабет Ланге. Не отнема ли повече, за да отслабнете и да останете стройни? Разбира се, искахме да научим повече за това: ЗА ВАС въвеждаме диетата 5: 2.

Диета 5: 2: затова работи

Убиецът на всяка диета? Разбира се, глад! Лесно е да се обясни: Ако чинията остане наполовина празна, мозъкът алармира и заявява правото си на пържени картофи или бисквити. Програмира се разочарованието от диетата и следващата атака на закуска. Най-късно след две седмици класическата дългосрочна диета засяга тялото ни като голям глад. Ето защо той поставя метаболизма ни на спестовна програма. Консумацията на калории намалява и прави отслабването толкова досадно. Можем да изключим тази верига от реакции с формулата 5: 2. Защото от Краткосрочно гладуване, Това означава два дни във всяка седмица, ако фазата на глада не е достатъчно дълга, за да активира програмата за спестявания. Вълнуващото нещо: преди повече от 60 години периодичното гладуване, както се нарича в технически жаргон, вече беше вътрешен съвет сред учените. Днес отново се провеждат изследвания по целия свят. Диетологът и известният автор на книги за диети Елизабет Ланге (61) е убедена, че този подход с желание води до желаното тегло. Дори сами тествахме диетата 5: 2. Докладът за вашия опит относно диетата на непълно работно време, разбира се, се предлага изключително от нас.

Краткосрочно гладуване: Не преминаващата диета тенденция?

Със сигурност не! В крайна сметка тук не става въпрос за идеята за един гуру за диета. Методът идва от съвременни научни изследвания в Германия, Англия, Швейцария, Австралия и САЩ. Концепцията 5: 2 всъщност изобщо не е диета. Защото трябва да се ограничаваме само два пъти седмично - това означава: леко гладуване със зеленчуци и протеини. И мисълта „утре отново мога да ям това, което искам“ улеснява постоянството. Защото през останалите дни се храним както обикновено. Ново проучване показва, че 5: 2 всъщност работи. 70 процента от участниците са останали с него, докато иначе повече от всяка втора диета се проваля. Доброто: Гладуването 5: 2 е подходящо за почти всички. Хората, които страдат от главоболие или мигрена, трябва да опитат диетата индивидуално за себе си.

В негладуващите дни наистина мога да ям всичко?

Това е един от най-големите Ползи от периодичното гладуване, че можете да ядете каквото искате пет дни в седмицата. Също и сладкиши. Просто не ставайте прекалено строги! Защото, ако се контролирате усилено за дълъг период от време, вие губите малко жизнено желание и с течение на времето вече не разбирате сигналите на тялото. С гладуване 5: 2 постепенно отново опознаваме естествените признаци на глад и ситост. А гладът също става все по-рядък.

В „дните на ценителите“ мнозина определено ще го ударят?

Английски и американски изследователи стигнаха до изумителен извод: Части за бързо хранене се хранят в дните на удоволствието повече от обикновено, но средно това е само около десет процента. Тъй като гладуването спестява около 75 процента от калориите, дъното е, че все още има калориен дефицит.

Метод 5: 2: Защо постенето на непълно работно време е по-добро от „истинската“ диета?

Изследователите отдавна знаят, че сондите на храносмилателния тракт се уморяват, когато продължаваме да слагаме нещо в устата си, както често се случва днес. При постоянно хранене едва ли изпитваме истински глад и в мозъка пристигат все по-малко сигнали за ситост. Резултатът: тялото изисква все по-големи количества, за да се чувства пълноценно. Постенето възстановява естествения баланс между глад и ситост. Така че 5: 2 гладуването спира прекомерното преяждане отвътре. Ако издържите повече от две седмици, нивото на дадено вещество в мозъка се повишава, което изследователите наричат „мозъчно-получен невротрофичен фактор“ или накратко BDNF. Той инхибира глада и увеличава консумацията на енергия. По-лесно е да се напълниш отново! Има и други невероятни ползи: почивките за хранене предпазват от диабет, рак и сърдечни заболявания. Проучванията показват, че краткосрочното гладуване не само ви помага бързо да отслабнете, но и регулира кръвното налягане и облекчава заболявания като астма и ревматизъм. Възрастовите изследователи виждат в това най-добрия шанс да забавят процеса на стареене на тялото.

5: 2 гладуването работи за всички - мъже или жени, тежко или само с малко наднормено тегло?

Повечето от нас губят излишните си килограми много бързо с него. Разбира се, не можете да назовете килограми, защото хората са толкова различни. Но: При краткосрочно гладуване мъжете и жените губят два пъти повече мазнини, отколкото при непрекъсната диета. Клиничните изпитвания са показали успех при хора с много наднормено тегло, дори ако преди това всички диети са се провалили. Също така, защото 5: 2 е толкова лесно да се приложи в ежедневието, повечето от тях издържат значително по-дълго. И работи, независимо дали искам да отслабна с две или 20 килограма.

Така че мога просто да започна с диетата 5: 2 утре?

Почти всички здрави, да. Хората с много ниско кръвно налягане, бременни и кърмещи жени и хора с определени метаболитни или хранителни разстройства трябва да се въздържат от диетата 5: 2. Преди да започнете, трябва да извадите календара и да помислите кои дни от седмицата той най-добре отговаря на вашето ежедневие. Няма значение дали са два дни подред или понеделник и петък. Моят съвет: Ако е възможно, винаги вземайте едни и същи дни от седмицата, това ще се превърне в навик. Но ако между тях настъпи парти или страхотна трапеза, можем да отложим дните на гладуване по всяко време. Между другото: Упражненията все още са разрешени, но особено напрегнати упражнения трябва да се правят в дните, когато се храним разумно и се чувстваме силни. Упражненията в гладните дни трябва да бъдат ограничени до лека йога или медитация - обаче не трябва да събирате консумираните калории!

5: 2 на гладно - не застрашава йо-йо ефекта?

Стратегията 5: 2 спира възвръщането на телесното тегло чрез няколко ефекта: Доброто снабдяване с висококачествен протеин забавя загубата на мускули, така че нуждата от калории не намалява толкова, колкото при другите диети. Освен това дългите почивки за хранене в 2-дневната диета регулират метаболизма на захарта с течение на времето, така че гладът става по-рядък. Не на последно място, притъпените системи за възнаграждение в мозъка също могат да се възстановят и отново можете да се наслаждавате на храната си повече.

Какви са предимствата на диетата 5: 2 в сравнение с други методи на периодично гладуване?

Диетата при тази форма на периодично гладуване е много гъвкава. Тъй като не постим всеки ден, а по-скоро се храним нормално пет дни в седмицата, можем да адаптираме тази диета в идеалния случай към нашето ежедневие. Ако един ден не се побира, защото има рожден ден, не трябва да го прекарваме на гладно. Така че можем да приспособим нашите планове индивидуално всяка седмица. Двудневната диета работи и при нередовно работно време. Тъй като можем да решим подходящ график всяка седмица - най-важното е да постим два дни.

Целта е постигната - какво да правя тогава?

На първо място, наистина се насладете! Тогава има две възможности. Изключителни ценители, които обичат да празнуват своите партита, както идват, залагат на 6: 1. До голяма степен можете да се откажете от преброяването на калории, ако постите веднъж седмично. Всички останали поддържат теглото си най-добре, ако правят нощни почивки от хранене за повече от дванадесет часа, защото през това време метаболизмът преминава към загуба на мазнини. Така че, ако включите този трик в ежедневието си, ще имате ранна вечеря и късна закуска.

Концепцията 5: 2: диета на непълно работно време

Ние постим два дни в седмицата, за да балансираме калориите си. През останалите пет дни се храним нормално. Най-добре е да изготвите хранителен план за храненията в гладно дни.

• Бюджет на калории: Трябва да консумирате максимум 500–600 калории през двата дни на гладуване. Дали калориите се разпределят на едно или две хранения може да се реши според вашето настроение. Домашният зеленчуков бульон е идеален като средство за потискане на глада между отделните хранения.