Отслабнете с Аюрведа и веганска диета

В началото има твърдо решение. СЗО отслабвайте здравословно и устойчиво решава да се откаже от навиците, довели до затлъстяване. Как правиш това? Как да помогна Аюрведа и веганска диета, да стане по-лесно? Какви храни и трикове ще ви помогнат да отслабнете, но да запазите настроението си? Ще ви покажем в „Отслабнете с веганска диета и Аюрведа“.

Някои хора страдат от наднормено тегло и дискомфортът с тялото им определя мислите им. Решението за отслабване идва с желанието да се чувствате по-свободни, да можете да се движите по-добре и евентуално да намалите тежестта на някои заболявания. Артрозата или високото кръвно налягане често са едно Резултат от наднорменото тегло. В много случаи си струва да имате такъв Намаляване на теглото към които да се стремим.

Във всяко начало има магия

Уау, искате да отслабнете Това е смело начинание. Бихме искали да ви подкрепим с няколко съвета как да започнете по-добре:

Промяната започва в духа: Укрепвайте решителността си възможно най-често. Говорете за това пред приятели, които са добри за вас и имайте предвид целта си и новото самочувствие, свързано с нея.
не бързайте: Прекалено бързо загубеното тегло често може да бъде възстановено също толкова бързо. Дайте на тялото си време да се дръпне.
Бъдете конкретни малки сценични цели: Вдъхновяващо, мотивиращо и не недостижимо високо. 2 килограма през първия месец е лесно постижимо и достатъчно. След това още един. След това следващата.
Също така си поставете цел за ежедневието, което вие конкретно изпълнение и че вие с Постигане на поддържани цели: напр. „Ям 2 големи порции зеленчуци на ден“ или „Отсега нататък ще измервам количеството мазнина, докато готвя, и ще го огранича до 3 супени лъжици на ден“. „Нарязах суровите зеленчуци за офиса като алтернативна закуска“
Просто претегляйте веднъж седмично. Твърде честото претегляне поправя твърде много всеки грам и ви подлудява.

Здравословно веганско и периодично гладуване

Отслабването е индивидуален процес, за да се превърнете в цялостно по-осъзнато, внимателна и приятна храна в умерени количества. Въпросът е бавно да се върнете към хранене с всичките си сетива. Често наднорменото тегло се дължи на много закуски и несъзнателни закуски между храненията. Три задоволителни, подхранващи и пълноценни вегански ястия от друга страна те балансират и предотвратяват пристъпите на глад. Някои се интегрират Прекъсващо гладуване в ежедневието си и увеличават времето на „не ядене“. Тази концепция означава, че те пропускат закуска или вечеря и я поставят 14-16 часа почивка за храна а. И тогава яжте 2 (до 3) хранения в рамките на 8 (16: 8 за кратко). Часовете вместо да броят калории е мотото! Ако мислите, че можете, опитайте и напр. 16 часа между вечерята и първото хранене на следващия ден.

Кои вегански и аюрведични храни улесняват?

Кои храни е по-добре да избягвате?

Ако искате да отслабнете, трябва тежки, студени, сладки или мазни храни пази се от пътя. Избягването на нещо „тежко“ в животински продукти с веганска диета е много полезно и с това имате половин успех. Във веганската диета има и няколко „тежки“ храни. Това включва всички крем торти на растителна основа, сладкиши, пудинги, сирене (включително веганско сирене), сладкиши, безалкохолни напитки или много мазни, пържени храни.

Чантата за отслабване съдържа и следните ежедневни съвети:

Намерете мярка през собствени ръце: 2 порции плодове, които се побират в ръката с чашка и най-малко 2 порции зеленчуци (2 пълни ръце, пълни с всяка). Филийки хляб с ръчна големина, една порция тестени изделия отговаря на това, което се побира в ръка с чаша и т.н.
много пиене: тялото се нуждае от „потока“, за да отдели разградени вещества. Мазнините в тялото също съдържат вещества, които бихме предпочели да имаме навън
а Шепа ядки лека закуска, когато между тях стане "трудно"
яжте пълнеж от зеленчуци: дайте си един Зеленчукова фиксирана ставка, над всички в дните, когато ви е трудно да се придържате към количествата и да останете с вас. Хапвайте сладък пъпеш или поглъщайте броколи вместо висококалорични храни:)
Гответе и печете колкото е възможно повече сами, за да определите собственото си съдържание на мазнини, сол и захар
Купете всички основни храни без захар (напр. Натурално кисело мляко, овесена напитка, печени продукти)
Предпочитайте Тъмен шоколад (поне 70% съдържание на какао), ако имате нужда от шоколадови или оризови торти с тъмно шоколадово покритие
На бюфети и у дома също малки чинии и малки прибори за хранене използване
Останете гъвкави: Упражнение, което е забавно и добро за вас: танци, туризъм, колоездене, плуване ...
Без стрес, без натиск, Чисто забавление! Тялото може да отслабне (също от хормонална гледна точка) само в спокоен режим. Така че останете спокойни и се отпуснете.

Как да се справя с неуспехите, пристъпите на глад и ниската мотивация?

Винаги има събития, като празници, където може да бъде трудно да се преследва целта на човека. Няма линейно развитие. Промените и „колебанията в цените“ са добре. Следните предложения за предотвратяване и справяне с малко "трудните" фази:

Вътрешен остров: Изградете такъв в себе си Остров за изключения и се поглезете с прекрасно чувствено удоволствие, ако трябва. Просто продължете на следващия ден! Отслабването е пътуване с естествени възходи и падения.
Творчески и създават вдъхновяващи импулси: Начертайте картина как трябва да бъде или закачете вдъхновяваща цитата там, където я виждате всеки ден, напр. „Смелостта е в началото на действието, щастието в края.“ Или „Не е важно колко голяма е първата стъпка, а в каква посока върви“. Основното е, че това ви кара да се усмихвате и ви дава сила!
Зареждайте с любов: С кого или кога се чувствате приети, ценни и удобни в кожата си (дори сега преди отслабване): носете този важен мотивационен ресурс отново и отново и често се къпете в това чувство!

Дайте му име!

Намерете първо име за вашия „проблем“, напр. Павел за вечерната закуска. "О, Пол вече се е върнал, ами сега не ми приляга толкова добре ...". Или „Пол беше на гости вчера, беше много алчен“. Защо? Това създава такъв за вас Мета перспектива (прочетете здравословно разстояние) и способността да активирате други модели в мозъка, различни от тези, свързани с негативното преживяване. С „лека закуска“ вие бързо се идентифицирате с преживяването на неуспех, гузна съвест или самооценка. „Павел“, от друга страна, проправя пътя за промяна, ставайки по-възрастен Нужди зад посещението му. От тази гледна точка е по-лесно да можете да практикувате алтернативни и полезни действия. Какво му трябва на Карл и какво друго би могъл да му хареса освен да хапне? Той също така създава a Оценка за това, което „минава“ и за това, което е там. Може би Павел се нуждае само от това, а именно да бъде видян.

Голове срещу желано вътрешно състояние

Много личен съвет и накрая от мен като автор. Самият аз свалих 30 кг за няколко години. След отслабването - изненадващо за мен - не бях щастлив през цялото време. Някак си го бях очаквал по различен начин;) „Когато съм с X кг по-лек ...“ Разбира се имаше гордост, че го направих и съм благодарен за частта от мен, която имаше това постоянство и тази воля. Но вашата красота, вашето удовлетворение и вашата стойност не зависят от килограми или нещо външно.

Целта и свързаното с това желание да се чувствате различни тогава са две различни неща. Видях това много по-късно. Постигната цел означава постигната цел. Можете да празнувате това! В същото време не трябва да означава, че тогава се чувствате (трябва да се чувствате) по различен начин. късмет и щастие За себе си, като сме в състояние да се обичаме, можем да го направим по всяко време дори без промяна в диетата нека в нашия живот. Но това си струва отделна статия.

Можете да намерите още чудесни съвети на ayurvega.de

Съвет: жив веган и веганско пазаруване става все по-лесно. Редовно ви предоставяме рецепти и любимите ни продукти вегански марки и Онлайн магазини преди - от веган козметика относно веганска мода до страхотно веган храни, Суперхрани и кухненски джаджи. в веган онлайн магазин намирам вегански марки а също и стартиращи фирми, които си струва да бъдат подкрепени. Тук е Пазарувайте. Надяваме се да ви е приятно да откривате и да се наслаждавате!

Може да се интересувате и от следните статии:

Индийска рецепта карфиол корма
Лекувайте сенна хрема аюрведично и веганско
Мотивация и 5 навика за отслабване
Как отпускаш веган
Веган на гладно
Веган и спорт
Вегаюрведа: Веган и Аюрведа
Аюрведични рецепти
Печете веган
Алтернативи на веганското мляко

Реклама, тъй като тази статия отчасти съдържа партньорски връзки или е създадена в сътрудничество с партньор. С покупката си активно подкрепяте работата на Deutschlandistvegan. Ние ти благодарим!