Отслабнете с

700-1100 kcal вредни? в Хранителни стойности и изчисляване на хранителната стойност Форум в областта на диетичните преживявания; Добър вечер, аз съм нов тук и сега реших да се регистрирам тук. Имам въпрос относно отслабването под минималните продажби. Аз.

Стефан Ре

700-1100 kcal вредни? Публикация 1

Аз съм нов тук и сега реших да се регистрирам тук.

Имам въпрос относно отслабването под минималните продажби.

Аз съм 27 м 188 см и харесвам около 180 кг (не знам точно, защото все още нямам везни)

Започнах да сменям диетата си преди почти 3 седмици, ям около 700-1000kcal на ден и пия 1,5-2l вода/кока нула.

Започнах да изготвям „фиксиран“ план, с който мога да живея. Сега въпросът ми е препоръчителен или наистина опасен или просто се препоръчва да не се консумира твърде малко ккал.

За съжаление в момента нямам възможност да готвя. Имам само мини фурна. Затова опитах много за това какво можете да получите.
Започнах през седмица 1 с:

Салата 280гр:
ккал: 338,8
Мазнини: 24.08g
Въглехидрати: 12.32g
Захар: 6.16g
Протеин: 16.24g
Сол: 2.77г

Пролетни ролки 400гр:
ккал: 632
Мазнини: 25.2g
Въглехидрати: 80.8g
Захар: 10гр
Протеин: 15.6g
Сол: 5.2g

Frikandel 350g:
ккал: 763
Мазнини: 56g
Въглехидрати: 16.45g
Захар: 3.85г
Протеини: 45,5
Сол: 6.65g

Обща сума:
1030 грама
ккал: 1733
Мазнини: 105.28g
Въглехидрати: 109.57g
Захар: 20.01g
Протеин: 77.34
Сол: 14.62g

Но тук просто имах твърде много мазнини и въглехидрати, но ако самата kcal щеше да е добре.

Затова опитах няколко неща или се опитах да оставя въглехидратите възможно най-добре.

Междувременно ям една опаковка кюфтета от птици 250гр. (http://www.wikifit.de/kalorientabelle/fertiggerichte/gefluegel-frikadellen-von-viva-vital)
и с корнишони или зелен фасул. Преминах към зелен фасул, защото киселите краставички в мрежата са със захар и дори корнишоните имат твърде много захар в очите ми (http://das-ist-drin.de/Beste-Ernte-Cornichons-330-g--423836 /) Не знам дали съм прав или не. Ето защо наскоро вместо краставици има зелен фасул (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/netto_feine_junge_brechbohnen_beste_ernte/index.html).
Добавих и овче сирене, защото просто нещо липсваше по отношение на вкуса, въпреки че тук се страхувам, че ще ям твърде много мазнини.

Така че имам следното изчислено за деня:

1 пакетче кюфтета 250гр:
ккал: 505
Мазнини: 30гр
Въглехидрати: 24g
Захар: 1g
Протеини: 33.5g

1 пакетче овче сирене Patros Feta 150гр.
ккал: 430,5
Мазнини: 36g
Въглехидрати: 0,3г
Захар: 0,3г
Протеини: 26.5g

1 буркан краставица 360гр.
ккал: 97,2
Мазнини: 0.36g
Въглехидрати: 12g
Захар: 3.24g
Протеини: 5.76g

Ето какво измислям през деня:
1032kcal
67g мазнини
37g въглехидрати
4g захар

Мисля да разменя сиренето с краставицата, за да спестя малко мазнини.

Ще бъде чудесно, ако мога да чуя някои мнения относно това, което мислите за моя план.

Лиска

700-1100 kcal вредни? Публикация 2

Здравей Стефан, опасявам се, че ще бъдеш прав с плана си
бързо се провалят.

Това, от което се нуждаете, е задълбочена промяна в диетата,
на базата на балансирана диета. На твоят
В менюто липсва месо (мъжете се нуждаят от много повече
Протеини, като жени) пълнозърнести продукти, риба, яйца, плодове и др.

Калорийният подход от 700 до 1000 kcal дневно е дългосрочен
по мое мнение не е осъществимо. Изглежда сте блокирали това
ще ви отнеме много време (предполагам, че 2 -3 години), за да получите своя
Ще е достигнал желаното тегло.

С началното си тегло е препоръчително да бъдете стратегически
продължете. Бихте могли да правите 2000 калории на ден и да спортувате
започнете и след загуба от 10 килограма калориите с 200 ккал
долна и т.н.

Шокиран съм от вашия план/подход, защото както казах,
така че няма да работи и има риск да се придвижите относително бързо
ще се откаже отново.

Така че променете радикално плана, осигурете балансирана диета и
достатъчно упражнения.

каруцар1

700-1100 kcal вредни? Публикация # 3

Мисля, че целта ви за калории е добър начин да започнете и да се мотивирате чрез бърза загуба на тегло. това е полезно само за здравето, имате високо изходно тегло.
Наистина е важно да се консумира достатъчно протеин. Постното месо, рибата (вероятно трудна без възможност за готвене), постният кварк, смесен с вода и няколко плодове в нея (плодовете са с ниско съдържание на калории и въглехидрати) - е чудесен източник на протеини. или яйца, в/със салата, зеленчуците имат много малко калории и запълват стомаха. евентуално мултивитаминни таблетки, за да осигурите снабдяване, ако останете на нискокалорично ниво по-дълго.

о да, (доста) постно протеин ще бъде готов скоро: моцарела светлина, с фета също бих препоръчал постните варианти!

Стефан Ре

700-1100 kcal вредни? Публикация # 4

Здравейте, първо благодаря за отговорите.
@Liska Знам добре, че пуешкото месо е един от най-добрите варианти. Надявам се всичко да се получи и следващия месец ще има още един шанс да готвя правилно.
@ carter1 Колко яйца са препоръчителни, тъй като те също имат 10% мазнини. и колко мазнини обикновено е препоръчително, ако искате да загубите инерция, за да можете отново да се движите правилно?

Иначе имам въпрос относно корнишоните, тази "захар", която е в списъка, е лошата захар или може да ядете 1 чаша от нея като храна?

сомнамбул1303

700-1100 kcal вредни? Публикация 5

каруцар1

700-1100 kcal вредни? Публикация 6

Саманта

700-1100 kcal вредни? Публикация 7

когато видя плана ви за хранене, косата на тила ми се надига, както Лиска вече писа, здравословното хранене изглежда различно
зададеният брой калории е твърде нисък, сигурно това дори не е основният ви метаболизъм? Особено като мъж имате нужда от повече. Изчислили ли сте стойностите си?

Препоръчителни стойности: мазнини 30%, протеини 2-4 g на kg телесно тегло за спортисти, в противен случай 1,0 g - 1,5 g, въглехидрати = запълнете останалите калории с тях

Между другото, пролетните ролки съдържат много "лоши" мазнини

Пуайохи

700-1100 kcal вредни? Публикация 8

Здравейте, Стефан, както вече споменахме, определено вашите калории са много по-високи. С малкото си, а също и доста нездравословни калории, вие карате метаболизма на глада ненужно и килограмите се качват отново по-бързо, отколкото бихте искали. Не съм сигурен дали не можете да готвите или обичате да готвите, но се надявам поне да имате печка или микровълнова фурна, за да загреете храната, тъй като всичко звучи като „храна от кутията“, но не искам да бъркам . Ето защо, ето няколко готови съвета, които биха били малко по-здравословни и биха могли да се консумират и извън опаковката

Бих оставил корнишони и бих се прехвърлил на пресни краставици и зеленчуци. Краставици, домати, репички и много други. може да се приготви и изяде бързо. Потапянето на кварк с ниско съдържание на мазнини винаги се комбинира добре със сурови гъби, целина и др. В противен случай мога да препоръчам кисело зеле от консервата. Яде се и булгур или кус-кус, попарен с гореща вода и извара, смесен с консерви от нахут и зеленчуци и билки, както и малко олио и лимонов сок - без много усилия. Бобовите растения също са богати на протеини, а ядките и авокадото са мазни, но здравословни и засищащи. Опитайте се да избягате от готовите продукти, тъй като те често съдържат твърде много мазнини и захар, които не бихте имали в домашно приготвените ястия и по този начин бихте могли да прекарате деня по-малко гладни. Ще потърся връзката към таблиците веднага, където можете да определите нуждите си от калории.

Ховифан

700-1100 kcal вредни? Публикация # 9

това е най-добрият начин за "лечение" на грипоподобна инфекция! Извинете, но това трябваше да се разбере сега. Тези, които нямат възможност да си набавят „чисто“ пуешко месо и това е много скъпо, трябва да държат ръцете си далеч от него. Пуешкото месо е силно замърсено с антибиотици, вижте тук:

В противен случай мога да се присъединя само към Лиска. Докато имате такава ужасна диета, щях да направя дявола на ваше място с толкова малко калории или дори по-лошо, за да загубя недостиг на хранителни вещества. Опитайте се да се движите повече по възможностите си. Във вашия клас тегло дори „простото“ ходене е акт на сила за тялото, което го предизвиква. Ако е възможно, включете силови упражнения и ще можете да постигнете успех. А гладните диети винаги са обречени на провал. Въпросът е само кога ви е писнало.
Желая ви успех и намерете здравословен начин за вас. Получавате повече от достатъчно помощ тук!

eiskatzerle

700-1100 kcal вредни? Публикация # 10

Така че трябва да кажа, че наистина бих се опитал да направя плана за хранене малко по-разнообразен. И това е много по-здравословно с ниско съдържание на въглехидрати.
Има месо, риба, всякакви зеленчуци и салати без много въглехидрати (тиквички, карфиол, аспержи, краставица и др.). Плодовете също са добре от време на време. В допълнение има яйца, млечни продукти в умерени количества и сирене.
Ако успеете да намерите време, опитайте да изпечете протеинови ролки (http://diaet.abhaben-forum.com/low. -Alternativen-sammelthread-8.html # post8039027) (те също могат да бъдат предварително изпечени за цял месец и замразени).
Овесът за една нощ е бърз и вкусен за закуска .

И определено бих изял основните нужди на тялото на ваше място.

Стефан Ре

700-1100 kcal вредни? Публикация # 11

eiskatzerle

700-1100 kcal вредни? Публикация # 12

Така че здравословният хранителен план, дори ако ядете само 1500 до 2000 ккал, определено е по-добър и изключително разнообразен
Базалният метаболизъм е това, което тялото ви би използвало в покой, т.е. ако спите само цял ден. Това наистина ли е 3200kcal? За съжаление и аз не знам как да го заобиколя.

О, и PS: Добре дошли тук във форума

Ховифан

700-1100 kcal вредни? Публикация # 13