Отслабнете с 10 кг - колко бързо да създадете?

Здрасти. Аз (f, 25) искам и трябва да сваля 10 кг. В какъв период от време трябва да се постигне това, ако е реалистично, с пълномаслена диета с ниско съдържание на мазнини и 2-3 пъти седмично тренировка във фитнес студиото (комбинация от сила и издръжливост)?

има ли някой тук, който вече е успял да свали и задържи 10 кг (или повече)? Радвам се на всеки съвет.

искате ли да го свалите бързо, например поради назначение от лекар за държавен служител?
Или искате да го направите здравословно и да имате време за него?

Стартовото тегло също е важно, някой с много наднормено тегло може да се справи с 10 кг много по-бързо от някой, който е почти с идеалното тегло.

не съм под натиск във времето, затова искам да отслабна по здравословен начин, за да предотвратя йо-йо ефекта.

Висока съм 162 см и в момента тежа 60 кг. Поради работата си съм наддала 10 кг през последните 2 години. бих искал да си върна старото тегло.

Здравословното е половин килограм на седмица!
В началото ще отслабнете малко повече, но това е само вода.

10 кг мазнини са почти 100 000 Ккал, трябва да сте наясно с това. Отсега нататък няма да стане!
Казва се, че жената изгаря около 1700kcal на ден, така че й е позволено да консумира, за да не напълнее.

Плюс това, упражненията също ще изграждат мускули. Те тежат повече от мазнините и затова от време на време на кантара може да има малко обърквания.
Те също така увеличават базалния ви метаболизъм, така че да отслабнете повече.

За да избегнете йо-йо ефекта, е важно да не се отказвате от нищо. в противен случай става въпрос за глад за храна. Т.е. че можете да ядете и шоколад и т.н., но само в малки количества!

Това са само няколко основи.
Има хиляда други неща, за които трябва да внимавате, напр. кога/как започва чувството за ситост и т.н.
Но това би надхвърлило обхвата.

така че отне една година, за да сваля 10 кг. Аз съм 1,62 и сега тежа 52 килограма. И се чувствам много по-добре и по-здрав, въпреки че и преди не бях дебел. Промених диетата си. С всички продукти се уверявам, че няма второ или трето място в съставките за захар. Ям предимно пълнозърнести продукти и плодове. Особено мюсли (3 или 6 зърна или подобни), но аз също се поглезя с торта или шоколад. Аз също правя коремни преси всеки ден. Не мога да го правя у дома на работа. В началото винаги ми костваше много усилия, но сега е интегрирано в ежедневието ми и вече е автоматизирано

просто не правете грешката да стъпвате на кантара всеки ден. Защото се колебае много и може много бързо да ви разболее. Настроението ми беше частично зависимо от кантара.

яжте здравословно и спортувайте и отслабвайте бавно. тогава теглото също се задържа.

Успех =) и най-добри пожелания

Защо тази тема приключи

Затварянето на тема се случва автоматично, когато това се случи Тема стара и отдавна няма нови публикации. Защото тогава може да се окаже, че изявленията, направени в нишката, така или иначе вече не са приложими и няма смисъл да ги обсъждаме допълнително. Моля, информирайте се в по-скорошни публикации или в нашите редакционни статии!

Понякога по-новите теми се затварят и от модератора, ако има чувството, че темата е била обсъдена или преди всичко привлича неприятни хора и/или тролове.

Ако все още имате въпроси, препоръчително е първо да видите дали има остарели статии по съответната тема Студенти онлайн там или дали може да има по-актуални теми във форума. Ако всичко това не е така, можете, разбира се, да отворите нова тема 😇

Този форум се управлява с безплатния софтуер Phorum.

Влизам

Нов потребител

Искате ли да запазите своя псевдоним, така че другите да не могат да го използват, да изпращат лични съобщения, да виждат по-малко реклами и повече? След това се регистрирайте сега.