Отслабнете правилно: 7 факти за периодично гладуване, ниско съдържание на въглехидрати и сътрудничество.

И накрая всичко с един поглед: 82-те най-добри трика “, обобщени във висококачествена книга. Можете да го поръчате тук.

О, голямо яйце! 67,1% от мъжете и 53% от жените в Германия са с наднормено тегло. В същото време ръководствата за хранене като „Nutrition Compass“ на Bas Kast са истински касови хитове, а фитнес студията и диетичните програми процъфтяват. Как може да бъде?

Възможно е това да е така, защото по темата за отслабването циркулират много полуистини, които подкопават усилията за водене на здравословен начин на живот. Поради тази причина този списък обяснява най-важните факти за отслабване, които твърде често се пазят в тайна.

1.) Спортът сам по себе си не е достатъчен

По принцип: Ако енергийните нужди са по-високи от енергийните, вие намалявате. Спортът увеличава енергийните нужди, но за съжаление много по-малко, отколкото мнозина вярват! Разочарованието и разочарованието са резултатът. Следователно без промяна в диетата не е възможно.

И все пак спортът е важен. Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мастната тъкан. Така че след като натрупате достатъчно мускулна маса, консумацията на енергия ще се увеличи в дългосрочен план. Това е от решаващо значение за дългосрочния успех на отслабването.

2.) Някои имат по-трудно от други

Колко трябва да направите, за да сте тънък, зависи много от вашата възраст и пол. Жените и възрастните хора са по-податливи на мърморене от младите мъже. Но дори и онези, които някога са били много дебели, се обличат по-бързо - защото тялото има вид „тежка памет“.

Гените имат думата, не на последно място. Много от засегнатите го заподозряха: С грешни системи всяко шоколадово блокче се превръща 1: 1 в хип злато. За да се преборите с това, за съжаление, трябва да направите повече от това да си купите крачкомер и да се справите без захарта в кафето си.

3.) Ниско съдържание на въглехидрати не е за всеки

Можете да пирувате колкото искате, стига да сте отрязали въглехидратите. Такова е обещанието за модерна диета. Всъщност работи и за някои. Въпреки това, ниско съдържание на въглехидрати не се препоръчва за всички. От една страна, пълнозърнестите продукти са особено богати на витамини от група В, минерали, микроелементи и засищащи фибри. Ако не сте голям почитател на зеленчуците, не само ще имате проблеми с храносмилането. Нашият мозък също се нуждае от въглехидрати. За много хора диетата се отразява в умора и лошо настроение - и то в дългосрочен план.

Както казах: Не трябва да е така. Всяко тяло е различно. Трябва обаче да се знае, че ниското съдържание на въглехидрати е радикална промяна в диетата, която най-добре се придружава от лекар.

4.) Човек не може да се бори конкретно с проблемните области

Курсовете за стомах, крака и седалище са редовно пълни във фитнес залите. Мнозина имат надеждата да могат да тренират възглавниците в техните проблемни зони чрез упражненията.

Добрата новина: Чрез тренировка тъканта в засегнатите области става по-стегната и стегната. Лошата новина: мастният слой не изчезва. Тялото не получава енергията си от тренираното място, а отвсякъде. В зависимост от вашето разположение, може да сте супер тънък като цяло, но все пак да имате широки бедра.

5.) Подсладителите имат недостатък

Захарта ви дебелее. И така, защо просто да не използваме стевия, ксилитол, еритритол и Ко? Те или нямат почти никакви калории, или са толкова сладки, че имате нужда от по-малко от тях. Това е теорията. За съжаление не е достатъчно просто да се замени захарта. Тъй като подсладителите не предизвикват пряко апетита за храна, както се твърдеше преди време, но стимулират вроденото ни желание за сладко: мислите, че сте спестили калории и сте възнаградени за това с допълнително парче крем торта. Отказът от калории се компенсира.

Всеки, който иска да отслабне, не може да избегне справянето с хранителните си навици - и особено с желанието си за сладко -.

6.) Постоянното гладуване не е сребърен куршум

Не само Еккарт фон Хишхаузен е убеден в това, многобройни списания по телевизията и в списания също празнуват периодичен пост. Това е просто и очевидно: не ядете нищо по няколко часа на ден и след това нямате достатъчно време, за да се нахраните обратно.

За съжаление изглежда, че при тази диета е същото, както при всички останали: с някои върши чудеса, с други се срива. Освен това все още предстоят проучвания за дългосрочните ефекти. Периодичното гладуване определено не е дългосрочна промяна в диетата и начина на живот.

7.) Тренировката за издръжливост не е непременно по-добра

Фитнес студията често препоръчват тренировки за издръжливост в пулсовия диапазон между 110 и 130 сърдечни удара в минута. И всъщност сравнително повече енергия се черпи от мастните натрупвания по време на леки спортове, отколкото при тежки натоварвания.

За съжаление това е само половината история. Като цяло тренировките за лека издръжливост също консумират значително по-малко енергия. Така че трябва да въртите педала дълго време на велоергометъра, за да постигнете видим ефект. По-добре е да комбинирате единици за сила и издръжливост.

8-те златни правила на здравословния начин на живот

Но как успявате наистина да обявите война на излишните килограми? Във всички спорове относно ефективността на някои диети и диети експертите изненадващо се съгласяват като цяло:

Яжте разнообразна диета.
Яжте достатъчно зеленчуци и плодове.
Пълнозърнестото зърно е по-добро от бялото брашно.
Храните на животни трябва да допълват вашата диета и да не са фокусът.
Яжте по-малко мазнини и когато го използвате, използвайте растителни масла.
Намалете захарта и солта. Например пийте вода вместо висококалорични напитки.
Наслаждавайте се на храната си съзнателно, без разсейване.
Уверете се, че получавате достатъчно упражнения в ежедневието.

Така че по същество нищо непознато. Колко трудно е обаче да се приложат тези правила, показват многото съвети, които за съжаление често представят твърде прости решения. Тази статия обяснява, че наднорменото тегло може да бъде и резултат от храносмилателни проблеми

Можете да намерите много по-гениални трикове, проекти, домакински съвети и идеи в настоящата ни книга, която можете да поръчате тук.