Отслабнете по-лесно

Как да го направя, нали? Какво мога да ям? Как да издържа? Защо сега стоя с теглото си? Много въпроси възникват при отслабване! За да бъде това последният ви опит за отслабване и след това най-накрая да можете да поддържате теглото си, KiloCoach ™ - онлайн услугата за успешно отслабване - ни даде правилните отговори на най-належащите въпроси:

1. Как да започна?
Най-важното правило: не променяйте всичко наведнъж, а само едно по едно. По този начин можете да разберете какъв ефект има всяка отделна мярка. Едва по-късно комбинирате. Изберете правилния метод за отслабване! Къде се чувствате най-комфортно: В група за отслабване с редовни срещи? За лична консултация? С онлайн програма за отслабване, която ви позволява да продължите да държите всичко гъвкаво в ръката си?

2. Защо не вдигна?
Опитали ли сте вече всичко и просто не отслабвате? След това проверете дали някое от следните се отнася за вас:
· Консумирате твърде много калории: разгледайте по-отблизо енергийния си баланс с хранителен дневник. Това е единственият начин да определите дали наистина не приемате повече калории, отколкото консумирате.
· Приемате твърде малко калории: Ако ограничите приема на калории твърде драстично, тялото ви превключва на задна горелка и тогава нищо не работи. Следователно трябва абсолютно да се придържате към минималния прием на калории. Можете да разберете колко високо е това за вас на www.kilocoach.com
Имате малко мускулна маса: добийте представа за състава на тялото си, напр. с телесна мазнина. Ако имате малко мускулна маса, първо трябва да я качите и едва след това можете да отслабнете. Изграждате мускули чрез богата на протеини диета в комбинация със силови тренировки.

3. Вече отслабнах, но сега теглото ми се повиши! Защо?
Съвсем нормално е теглото да стои 1-2 седмици при отслабване. Измерете и талията и бедрата си. Тук често губите няколко сантиметра, въпреки че показалецът е на кантара.

4. Мога ли да отслабна дори когато нямам почти никакво време за упражнения?
Да! Но тогава трябва поне да включите упражненията в ежедневието, защото и това е по-добре от нищо. И за да поемете по стълбите вместо с асансьора, винаги има време. Или се изкачете нагоре по ескалатора, тогава ще се изкачите още по-бързо и сте се справили едновременно!

5. Мога ли да си разваля ставите с упражнения?
Да, затова трябва да изберете спортове с ниски ударни натоварвания още в началото. Спортовете, които са щадящи ставите, са аква гимнастика, плуване, колоездене или ходене. Правилната тренировка за сила също е подходяща.

6. Ям по-голямата част от вечерта. Това лошо ли е при отслабване?
Няма значение кога ядете, а колко общо калории приемате. Разберете сами дали три или пет хранения ще ви направят по-малко гладни.

7. Какво мога да ям, когато отслабна?
Можете да ядете всичко! Не си правете забрани, те просто увеличават желанието още повече. Винаги следете продуктите, до които имате много достъп: салата, зеленчуци, пълнозърнести храни или нискомаслени млечни продукти.

8. Помага за гладуване със загуба на тегло?
Не, точно обратното! Постенето топи мускулната маса, което прави по-нататъшната загуба на тегло още по-трудна. Той също така насърчава йо-йо ефекта.

9. Как да се мотивирам да постоянствам?
Ако мислите за силен мотив „защо искате да отслабнете“, тогава пътят до желаното тегло няма да бъде суха магия! И ако разкажете на важни хора за вашия проект, това също повишава издръжливостта.

10. Какво да правя, когато отново напълня?
Веднага отново се противопоставете на това. Колкото по-скоро, толкова по-добре! Изтрийте фразата „няма значение сега“ от ума си. Помислете за личния си мотив за отслабване, който ще ви мотивира отново!