Отслабнете интелигентно: тънък през лятото - без диета

Когато тялото е поставено на диета, то преминава на задна горелка и намалява консумацията на енергия с 20% и повече. Разбира се, той черпи от резервите си и изпразва мастните си клетки: Теглото пада. Но веднага щом хората се хранят отново „нормално“, те не трябва да правят нищо повече от бързо зареждане на складовете си. Сигнализира за глад. Резултатът е увеличена консумация на храна и по този начин подновено наддаване на тегло. Това, което следва, е йо-йо ефектът. Но има и друг начин. И то без никаква диета .

Така наречените катастрофални диети или гладни дни са особено опасни - дори ако те трябва да прочистят ума и тялото от ненужен баласт. Това нагоре и надолу може да навреди на тялото повече, отколкото можете да си представите. Единственият и правилен начин да излезете от този цикъл е да се справите с диетата си, а не да виждате това като жертва или мъчение, което трябва да се поддържа само за определено време. Ето как работи стъпка по стъпка:

Изпуснете мазнините

На първо място, оставете ненужните мазнини! Германците обикновено ядат твърде много мазнини. За нормална диета се препоръчва дневен прием от 60 грама мазнини. Повечето от нас обаче консумират двойно повече. Едно от последствията от това е затлъстяването.

Намалете въглехидратите

Намалете „празните“ въглехидрати като захар, брашно и особено алкохол. Един грам алкохол съдържа 7,1 kcal.

Увеличете фибрите

Яжте повече храни, богати на фибри и витамини като зеленчуци и плодове, но също така и протеинови носители като риба и месо с ниско съдържание на мазнини. Всички сезони. Но особено през лятото - тогава изборът е най-голям.

Променете вида на препарата

Но не винаги само храната ни дава твърде много калории, често разликата е методът на приготвяне.

Нека помислим за „нормален обяд“:

паниран котлет или шницел,
Пържени картофи или пържени картофи
Зеленчуци с удебелен сос

Това ястие поставя огромните 1311 калории в чинията ви.

котлетът не е паниран, пържен в незалепващ тиган или с малко мазнина
вместо пържени картофи има картофи
и зеленчуците се приготвят на пара без мазнина

Тази алтернатива поставя само 506 калории в чинията - спестявайки 805 калории!

Съзнателно утолявайте глада между тях

Ако продължавате да посягате към сладкиши между тях, ето няколко други начина да задоволите малкия глад:

всеки плод, към който имате апетит
сурови зеленчуци
нискомаслени кисели млека, кефир, кварк или подобни.
пълнозърнести хлебчета
Енергийна лента - с нисък процент прости захари и съдържание на мазнини под 25
малка купичка ориз, тестени изделия или зърнени храни

СЪВЕТ: пийте много! Най-добрата вода, плодов чай и разредени неподсладени плодови сокове.

Повече движение

Разбира се, трябва да наблегнете и на упражненията. Колкото повече се движите, толкова повече енергия изразходвате. Физическата активност активира и ускорява метаболизма не само по време, но и след тренировка. Това метаболитно активиране може да продължи до 6 часа след усилено упражнение.

Укрепвайте и изграждайте мускулите си - в идеалния случай с помощта на личен треньор (всичко за цената на личните тренировки можете да разберете тук). Нашите мускули са постоянно активно снабдени с кръв, дори когато са в покой. За този приток на кръв към мускулите се изисква много повече енергия, отколкото за притока на кръв към мастната тъкан. По този начин базалната скорост на метаболизма се увеличава устойчиво чрез силни мускули. Всеки допълнителен килограм мускулна маса увеличава дневната консумация на калории с 50-100 калории.