Отслабнете: пет популярни диети в сравнение

"Öko-Test": Петте най-популярни диети в сравнение

27 декември 2012 г., 16:37 ч. | Öko-тест, хет

Има много диети. Но кой е правилният? (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Многобройни диетични програми обещават бърза загуба на тегло. Но дали те са ефективни и здравословни, зависи преди всичко от това, което е в чинията. „Öko-Test“ разгледа отблизо пет добре познати диети. Потребителското списание не може да препоръча всички методи за отслабване.

Петте най-популярни диети

Стриктното отказване при отслабване не трябва да бъде

Повечето програми за отслабване в наши дни са доста умерени. Само зелева супа, ананас или яйца - това рядко се препоръчва от сериозни диетични експерти. Въпреки че подобни диети все още могат да бъдат намерени в някои вестници и списания, те стават все по-сходни. Тъй като плодовете и зеленчуците, постното месо, леките млечни продукти и пълнозърнестите храни са част от почти всяка диета.

Всичко се свежда до калорийния баланс

Но за да отслабнете успешно, е по-малко важно дали ще се справите без мазнини или въглехидрати и ще ядете ли особено високо протеини. Също така не дали хранителните вещества се консумират отделно или дали се обръща специално внимание на нивото на инсулина. Важното е какво излиза накрая в калорийния баланс. Проучванията показват, че отслабвате, като намалявате приема на калории - независимо дали пестите енергия от мазнини или въглехидрати.

Променете трайно поведението на хранене и упражнения

Но новопостигнатото тегло може да се запази само ако постоянното изменение на поведението на хранене и упражнения. Това означава да се отдалечите от телевизора, торбата с чипс и кутиите шоколадови бонбони към повече активност и балансирана диета. Потокът от обещаващи диети в списания и списания за Нова година доказва, че това не е толкова лесно, колкото звучи. Öko-Test оценява петте най-често срещани диети Метаболитен баланс, постно по време на сън, диета Glyx, план ProPoints от наблюдатели на тегло и диета Бриджит. Тестерите преди всичко изясниха следните въпроси: Какъв принцип на отслабване стои зад него, как действа диетата и реално ли е приложим в ежедневието?

Ето как работят диетите

Диетата за метаболитен баланс, базирана на анализ на кръвта, например, разчита на строго регламентиран план за хранене. Това определя кои храни могат да се ядат и кога. Дали методът е ефективен обаче не е научно доказано. Концепцията за слаба сън също не е потвърдена от нито едно проучване. Макар че е вярно, че тялото разгражда мазнините по-бавно с високи нива на инсулин, това става актуално само при много голяма вечеря. От друга страна, диетата Glyx може да бъде доста полезна за отслабване. Това разчита на малко въглехидрати и много протеини. Действа обаче само ако храната съдържа малко калории едновременно. Концепцията за наблюдатели на тегло осигурява дългосрочна промяна в диетата. Хранителният план е балансиран и предлага много алтернативи за ежедневието. Диетата Бриджит работи по подобен начин, но без подкрепата на съмишленици. Тази концепция се основава и на дългосрочна промяна в диетата, която намалява мазнините и калориите.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.