Отслабнете Отслабнах с 25 килограма - това са моите 5 съвета

Мария Менц | 21 февруари 2020 г. 9:45 ч

Ако искате да отслабнете, трябва да сте подготвени за много препъни камъни, проблеми, моменти на ужас на кантара и други непредвидени събития. Отслабнах с 25 килограма и успешно отслабвам. Как го направих? Ето моите пет съвета, които ще ви помогнат да го направите и вие.

Всъщност съм бил дебел през целия си живот. Не, не страшно наднормено тегло, но от година на година се добавят все повече и повече килограми. Проблеми с коленете, главоболие, много ниско самочувствие и непрекъснатото търсене на дрехи, които по някакъв начин скриват фигурата ми, бяха само няколко проблема, произтичащи от това. Продължавах да се опитвам да отслабна, но всъщност никога не се получи. След пътуване на кантара и следващия момент на ужас, легнах в някакъв момент вечерта и си помислих: "Тежите 92 килограма и сте високи 1,65 метра. Отнема само осем килограма, докато теглото ви стане трицифрено." Тази мисъл предизвика умерена паническа атака - и реших, че сега наистина, най-накрая, определено трябва да се промени нещо. И наистина: за първи път в живота ми се получи.

Как го направих? Можете да разберете тук .

Станете ВЪТРЕШНИК и
четете директно.

Още истории, които се движат

Списанието BUNTE като електронна книга

Ексклузивни интервюта и видеоклипове

Достъп до уникални събития

ОПИТАЙ СЕГА

1. Калориите са крал

Съжалявам, че трябва да започна с най-неприятния съвет, но това е така: броенето на калории помага. И да, това трябва да е всяка калория - включително капучиното след закуска. Може да не си спомняте шоколадовото блокче преди обяд, но тялото ви го помни.

Бях опитвал много диети преди да съм бил на 26, но никога не съм броил калории. Когато най-накрая исках да отслабна за постоянно, си помислих: какво може да се обърка? Затова изтеглих приложение, въведох данните си и след това ги оставих да решат колко калории мога да ям.

Това, което ядох тогава, беше съвсем различно. След години опити да отслабна с комбиниране на храна или ниско съдържание на въглехидрати (и това не се получи точно!), Просто ядох каквото ми се иска - в рамките на лимита си на калории. Благодарение на този метод видях резултати много бързо, което от своя страна ме мотивира просто да продължа.

2. Диетата е по-важна от упражненията

Това вероятно ще привлече досадата на всички лични треньори и фитнес студия, но фактът е: Разбира се, че помага, ако спортувате, вдигате тежести, бягате или плувате три пъти седмично. А упражненията са изключително важни за физическото и психическото здраве.

Но не е нужно да ходите на фитнес, за да отслабнете. Защото нека бъдем честни: с тридесет килограма наднормено тегло наистина не е забавно. Болят коленете, всичко се клати, докато тичаш и си представяш какво мислят за мен великите, добре обучени жени в зоната за тренировки, беше моят личен седми кръг на ада.

Както казах, калориите са важни. Ако бягам десет километра всеки ден, изгарям много калории, но за съжаление вероятността да ги ям отново под формата на пица и шоколад също е доста висока. Тези, които спортуват и спортуват редовно, остават здрави и помагат за изгарянето на калории. Ако не го направите, пак можете да отслабнете. Вашето тяло може да излее излишни килограми, без да тренира - добри новини за диваните сред нас.

3. Поглезете се с нещо

В началото звучи контрапродуктивно, но това е особено важно за главата. Ако хапвате моркова си всеки ден, всеки ден и на всяко семейно събиране, докато всички ядат торта, вие просто си поставяте капан. Пица през уикенда или парче торта при баба няма да ви убият - нито пък вашата диета ще бъде застрашена. По-скоро правите по-вероятно да постигнете целта си. Ако винаги си забранявате всичко, в един момент желанието за това става толкова голямо, че вероятно ще натъпчете всичко на случаен принцип в слаб момент. Обзалагам се, че консумирате много повече калории, отколкото ако просто сте изяли тортата .

4. Нека хората говорят

Малък избор от безполезни коментари, които съм чувал:

"Сега ставаш наистина твърде слаб. Това е краят на диетата, нали?" - Не, мамо, все още имам десет килограма наднормено тегло!

"Така че моят колега постигна голям успех с диетата с вода." - Чудесно, но обичам да дъвча!

"Ако най-накрая искате да се отървете от мазнините по корема, трябва да се увиете в прозрачно фолио, тогава то ще изчезне от само себе си." - не Просто не.

Едно е сигурно, ако отслабнете, приятелите, роднините и колегите ви ще забележат в даден момент. Това наистина е мотивиращо и страхотна междинна цел, защото кой не обича да бъде признат? Той обаче идва и с много глупави коментари и абсурдни съвети. „Усмивка и кимване“ винаги е най-добрата стратегия в този случай.

5. Отслабването не е най-трудната част от историята

Това наистина е гадно, нали? С месеци се борим да свалим килограмите и когато най-накрая преминем финалната линия, състезанието всъщност трябва да приключи. Бутер торта. Отслабването е само загрявката за същинската битка, като поддържането на тегло. С други думи: колко хора познавате, които са загубили пет, десет, 20 килограма - и дори са качили повече след това?

1. Трябва да ядете по-малко от преди

Тялото консумира повече калории, колкото повече тежи, защото след това трябва да работи по-усилено, за да носи излишни килограми през района през целия ден. Ако загубите десет килограма, ще ви трябват около 100 до 200 калории по-малко на ден. В началото това не звучи много, но ако ядете 200 калории на ден повече от това, от което се нуждаете, мазнините бързо ще се натрупват отново на места, където наистина няма бизнес.

2. Все още имате същите проблеми

"Когато най-накрая отслабна, животът ми ще бъде перфектен!" - мнозина мислят така. За съжаление това не е така. Ако сте по-слаби, шефът ви няма да е по-приятен, ако се впишете в любимите си панталони, партньорът ви все още няма да ви слуша и ако можете да носите бикини на плажа, това не означава, че ви е удобно в тялото ви. Отслабването не решава проблемите ви, върху които все още трябва да работите отделно.

Всичко звучи а) не точно положително и б) някак изтощително. То е. Но честно казано, отслабването е едно от най-добрите неща, които някога съм правил. Не само защото отново се вписвам в старите си дрехи или защото мога да измина десет километра на почивка, без нищо да ме наранява. Но преди всичко, защото с всеки изгубен килограм се върна добра доза самочувствие!