Отслабнете над 50: тези трикове ще свалят килограмите!

Харесвате ли публикацията? Бихме искали да знаем защо! Оставете коментар, за да споделите мислите си с нас и други.

Не харесахте публикацията? Бихме искали да знаем защо! Напишете коментар, за да споделите мислите си с другите.

От 50 нататък не само нашето мислене става по-мъдро, тялото също подхожда към живота по-спокойно. Вече не трябва да трескаво изгаря калории и да прави повече почивки. За Отслабнете от 50 е разбира се по-малко добро. Често това означава за тях Менопауза: Качване на тегло! Но не се притеснявайте, това са естествени процеси поради Метаболизмът се забавя. Можете да направите това срещу това да се храни здравословно, Повече ▼ Спорт и точната сън направи нещо. Ето нашите съвети за отслабване до 50-годишна възраст.

Защо е толкова трудно да отслабнете от 50?

Защо напълнявате в напреднала възраст?

Все още ли можете да отслабнете по време на менопаузата?

Отслабване над 50: диетата

По-малки хранения са по-лесни за обработка за забавен метаболизъм. Освен това не яжте много вечер. Това също отговаря на принципа на Прекъсващо гладуване, В която правим 16-часова почивка след осем часа хранене, за да има време тялото да се регенерира.
Ежедневно трябва да е наоколо 500 грама плодове и зеленчуци, най-добре бланширани или задушени в менюто. Колкото е възможно по-малко от тази сурова храна, тъй като червата реагират по-чувствително поради спадащото ниво на естроген.
Яжте възможно най-често Соеви продукти като кълнове или тофу, тъй като соята съдържа висока доза от така наречените изофлавони, т.е. растителни хормони.
бобови растения като боб, грах или леща са полезни два до три пъти седмично.
Редовно използвайте ленено семе или полученото от него ленено масло, защото съдържа ценни растителни хормони. Например, можете да разбъркате една супена лъжица семена в кисело мляко или да залеете чаена лъжичка върху салата.
Предпочиташ ли пълнозърнести продукти, защото те ви пълнят по-дълго от бялото брашно.
Ако е възможно, направете без Сладкарски изделия и посегнете към пресни плодове, когато имате желание.
Съдържа зехтин или рапично масло, както и сьомга, сардини, риба тон и скумрия Омега-3 мастни киселини, които защитават сърцето ти.
Яжте, ако е възможно вегетариански. Изследователите са установили, че вегетарианците страдат по-малко от симптомите на менопаузата. Ако месо, отидете на постно месо или шунка.
Също в Млечни продукти най-добре изберете този варианти с ниско съдържание на мазнини. Но бъдете внимателни: там често е инсталиран захарен капан. Така че внимавайте колко Въглехидрати от захар заседнали в тяхното кисело мляко или извара.
Варената, топла вода има балансиращ ефект върху организма.
Люти подправки засилват метаболизма. Ако обаче страдате от горещи вълни, по-добре е да ги избягвате.
Не забравяйте поне два литра вода или неподсладен чай да се пие на ден.

За съжаление, статистически погледнато, по-специално възрастовата група над 50 години се движи най-малко. Това е жалко, защото: повече мускулна маса, повече изгорени калории. Покажете на връстниците си, че упражненията са забавни и изберете тренировка, на която обичате да ходите. Това е единственият начин да останете на топката. Какво ще кажете например йога, което също успокоява ума?

Следното се препоръчва седмично, за да ви помогне да поддържате форма и да отслабнете над 50: 150 минути умерено упражнение (например ходене) или 75 минути по-интензивна тренировка (като да джогирате). Ако не обичате да бягате, защото например се притеснявате от слабостта на пикочния мехур, препоръчваме това Винаги дискретни подложки за инконтиненция + Long Plus, които са ултра тънки и няма да се открояват в спортното ви бельо. Така че не позволявайте на никого или нещо да ви попречи да правите спортната си програма!

Отслабване от 50: сън

Човек може да се чуди какво Спете с тежестта трябва да направи. Отговорът е: Ако не получите достатъчно от него, тялото ви ще ви даде допълнителна порция кортизол. The Хормон на стреса Казано по-просто, поставя организма в готовност и ни кара да ядем повече, за да имаме достатъчно енергия за предполагаемото неизбежно физическо натоварване. В днешно време обаче те най-вече липсват - а допълнителните калории не се използват. Какво означава това за отслабване на 50? Жените трябва Спете достатъчно през нощта дай. Не винаги е лесно, защото менопаузата е на път да започне нарушения на съня да може да води. Следователно трябва също да попитате Вашия лекар какви възможности вижда, за да Ви помогне да заспите и да заспите възможно най-добре.