Отслабнете - съвети за предотвратяване на затлъстяването и здравословен живот

Съдържание

Здравословни рискове

Твърде многото храна не води непременно до твърде много тегло: Грешната храна, състояща се от късоверижни въглехидрати (леки закуски, бързо хранене, продукти от бяло брашно, захар) и наситени мастни киселини, обикновено води до наддаване на тегло. Независимо дали отивате в „добри“ или „лоши“ хранителни преработватели принадлежи. Хранителните навици на бременната жена също оказват влияние върху предразположението на детето й към здравето и липидния метаболизъм.
Болестите могат да причинят затлъстяване и може да бъде трудно да отслабнете. Недостатъчната щитовидна жлеза, например, гарантира, че всички функции в организма работят бавно и че захарта и мазнините бързо се приземяват върху бедрата. Хормоналните промени, причинени от бременност и менопауза, също могат да доведат до дългосрочно наддаване на тегло. Спортът обикновено е голямо предизвикателство за засегнатите от психологическа гледна точка.

Тялото реагира чувствително на лоши навици и стрес. Ядещите чувство на неудовлетвореност или стрес обикновено имат наднормено тегло и им е трудно да станат слаби и здрави само чрез упражнения. Заседнал начин на живот е голям проблем в наши дни. Тези, които прекарват голяма част от работата си на компютъра и имат малко форма дори след работа или през почивните дни, могат да напълнеят в дългосрочен план. Хората, които вече са имали няколко диети и продължават да се връщат към преброяването на калориите, имат дългосрочни проблеми с отслабването.

Далеч от Луда анорексия и идеали за красота Има жизненоважни причини, поради които хората със затлъстяване трябва да отслабнат и да се опитат да спазват диети. С всеки килограм по-малко, продължителността на живота и вероятността за добро здраве се увеличават.

Затлъстяването - прекалената дебелина може да има последствия:

Съвети за предотвратяване на затлъстяване

Здравословно хранене
Достатъчно упражнение
Малко стрес
Бавно намаляване на теглото
Съзнателно занимание с храна
Не гладувайте
достатъчно течност

Последици от затлъстяването

Високо кръвно налягане и диабет
Нарушения на липидния метаболизъм
Сънна апнея
Заболявания на жлъчния мехур
Сърдечно-съдови нарушения
Артроза, подагра
Болки в гърба и ставите
някои видове рак, като рак на матката, гърдата, шийката на матката, простатата

Диети от нисковъглехидратна до веганска диета

Дълго време пропускането на определено количество калории беше единственият възможен начин за отслабване. Дори и днес много хора се кълнат в тях намалена калория диета. В комбинация с амбициозна програма за упражнения, килограмите всъщност падат, защото правилото е съвсем просто: Тялото трябва да използва повече калории на ден, отколкото е снабдено с него. Докато някои се придържат към приема на само 1000 kcal, други изчисляват дневния си метаболизъм и изваждат от 500 до 700 kcal от него, за да открият оптималните си хранителни нужди.

Големият недостатък на този метод:
Поддържането на теглото е почти невъзможно в дългосрочен план. Първо и преди всичко, тялото губи излишната вода с тази диета, което има толкова положителен ефект върху везните. Що се отнася до излишните запаси от мазнини, организмът изпада в „глад“ по време на тази диета и бункери, което в дългосрочен план води до стагнация на кантара. Ако все пак достигнете целевото си тегло, ще се върнете към нормалните си калории и ще съхранявате мазнини отново. В най-лошия случай, дори повече от преди: Jojo ефект - и е полезно за вашето здраве!

Ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини:
Работи на една и съща основа, с тази разлика, че въглехидратите се избягват до голяма степен през целия ден и храната се състои предимно от протеини и мазнини. така че организмът да не работи в спешната програма и да съхранява запасите от мазнини.

Един ден от седмицата има ден на греха, където всичко е позволено. Този ден улеснява постоянството и кара тялото да вярва, че не трябва да страда от глад поради повишените калории, което от своя страна засилва метаболизма.

Отслабнете чрез веганска диета:
Проучванията показват, че строгата веганска диета, т.е.избягването на всички храни на животински произход, е много ефективен метод за отслабване. Съзнателното изследване на храната и нейната диета като цяло автоматично води до здравословен начин на живот. Правилото е просто: няма диетичен план, а само вкусни рецепти, обърнете внимание на хранителните си навици. Малко от наситените мастни киселини чрез избягване на месо и много витамини също помагат да отслабнете бързо и здравословно.

Рецепти и храни, както и съвети и трикове за веганския начин на живот могат да бъдат намерени в Интернет и в съответната литература. Упражненията улесняват отслабването и поддържането на тегло по време на диета. Освен спортовете за издръжливост, не трябва да се пренебрегват и мускулните тренировки. Силните мускули изгарят мазнините независимо и здравословно!

Често срещани въпроси относно отслабването

Имате ли наднормено тегло или твърде дебели?

Твърде много храна и твърде малко упражнения често се цитират като причини, поради които хората са прекалено дебели или килограм или два твърде много показва се на кантара става. Причините за затлъстяването обаче често са по-сложни и диференцирани и не се отнасят само до диета, хранене и липса на упражнения. В допълнение към последиците за здравето, прекаленото тегло на кантара влияе върху общото благосъстояние, може да доведе до психични разстройства и по-ниско самочувствие.

С тънка, прилепнала фигура се чувствате по-добре, здрави сте, по-гъвкави и по-активни. Качеството на живот се повишава, ежедневието става по-лесно в много отношения. Особено жените страдат, когато се чувстват неудобно от наднорменото тегло и отчаяно се опитват да достигнат идеалното си тегло с диети.