Отслабване като двойка - Успешно отслабване заедно с диетата на двойката!

Автор на публикацията:Аксел Шпейтман
Публикацията е последно променена на: 4 октомври 2020 г.
Публикувай коментари:0 коментара

Споделената болка е половината от болката. Единият казва.

Ако вие и вашият партньор обмисляте диета заедно, първата стъпка е да го направите позитивно отношение да откриете, че ще ви преведе и през това време на усилия и открития.

И споделеното страдание е наполовина страданието НЕ е позитивното мислене, от което се нуждаете! Не мислете за вашата диета като за нещо болезнено. По-скоро помислете как ще постигнете успех заедно, как ще изглеждате и как другите ще ви се възхищават заради вашата решителност. Отслабването като двойка трябва да бъде забавно и да укрепи връзката ви.

Вземете решение за позитивна нагласа, преди да започнете, и се насърчавайте отново и отново - така че наистина можете да отслабнете успешно заедно!

Отслабване като двойка: защо не трябва да го правите сами

Придържането към диета не е лесно и за съжаление често е много отрезвяващо, ако отнеме известно време, преди да се видят първите резултати.

Били ли сте някога на диета и на плато? Платото за отслабване понякога може да продължи седмици. И това може да бъде нервно. Придържате се към диетата си, правите спортната си програма, устоявате на изкушението и пак нищо не се случва на кантара.

Дори да направите всичко както трябва и да отслабнете, битката срещу изкушението никога не свършва.

Това е така: диетата е трудна и се нуждаете от цялата помощ, която можете да получите.

Диета за двойки: имате нужда от общи цели

Споделянето на къща с другите означава и споделяне на кухня ...

На обикновен английски това означава да се придържате към списъка си за пазаруване с хранителни стоки, но все още може да има изкусителни недиетични храни около къщата, ако принадлежат на някой друг.

За съжаление не можете да избегнете това напълно, ако живеете в едно домакинство с партньора, семейството или други съквартиранти. Ако диетичният план стане малко монотонен, негативните емоции потискат настроението и изкушението дебне зад всеки ъгъл, има голям риск просто да си помогнете с детския шоколад или чипса на партньора си.

Това е проблем, който нямате, когато сте самотни и сте потопени изцяло в диетата. В най-добрия случай имате само зеленчуци и плодове в къщата. Ако обаче се биете сами и живеете в едно домакинство с другите, ще бъде трудно, защото в апартамента също ще има храна, която трябва да избягвате. И всички знаем, че колкото по-лесно е да го постигнем, толкова по-бързо се поддаваме на изкушението!

НО когато имате някой, който да участва в целите ви за здравословно хранене, това ще ви улесни да освободите дома си от всякакви изкушения.

Още по-трудно става, когато имате деца вкъщи.

Моето предложение е да направите всичко възможно, за да ги качите на борда, доколкото е възможно. Затлъстяване при деца е сериозен проблем и когато става въпрос за храна, която не е полезна за тялото ви, не е полезна и за вашето дете.

Честно казано, ако вие и вашият партньор имате лоши хранителни навици, които трябва да бъдат променени, най-вероятно вече сте предали лошите навици на децата. (12)

Затова превърнете диетата на двойката в семейна диета. Това също така намалява стреса от необходимостта да се готви по различен начин за отделните членове на семейството.

Това е възможността да направите нещата сега и за децата си, така че един ден те да не са в същата ситуация, в която сте вие днес?

Животът в домакинство, където всеки има общи цели за диета и загуба на тегло, улеснява живота ви много. И това ще направи всички около вас по-здрави!

Да имате цели заедно в диетата за двойки означава да имате някой, който напълно да ви подкрепи и вдъхнови в усилията ви за отслабване.

Това означава да заредите пазарската количка със здравословни хранителни стоки и нищо друго. Нищо, което да ви подтикне да се отклоните от този нов курс.

Когато отслабвате като двойка, също няма риск партньорът да саботира загубата ви, например от предлага вечеря в любимия ви италиански ресторант по време на диетата на двойката ... - той/тя също иска да отслабне сам.

Партньорите гарантират ангажираност

Може би една от най-добрите ползи от отслабването като двойка е това Ангажираност което идва с него.

Ще има дни, в които ви е прекалено удобно да се придържате към плана си за хранене и дни, в които ще се чувствате немотивирани и немотивирани.

Стресиращ работен ден? Децата ли ви побъркаха? Тежките дни често водят до лош избор на хранене.

Имате нужда от някой, който да ви развесели в тежките дни и да се погрижи да не оставите диетата си да се изплъзне, само защото шефът ви е идиот или ежедневието ви изяжда.

Хубавото на диетата за двойки е, че често сте в различни състояния на ума и следователно можете да се подкрепяте, ако е необходимо.

Имате лош ден, но партньорът ви може да не го направи. Или обратното.

Също така е много по-лесно да кажете на някой друг да не яде, отколкото да продължите да си казвате. По-лесно е да се придържате към него, защото не искате да разочаровате партньора си. И обратно, нито той.

Вие и вашият партньор трябва да си поставите цели, за да насърчите ангажираността и мотивацията. Неща като…

Награди за етапи, които всеки от вас постига
„Предизвикателства“ за период без захар, алкохол и др.
Други цели, които отговарят на вашите лични нужди
Гответе здравословно с партньора си и изпробвайте нови съставки и рецепти

Двама съмишленици съмишленици са по-добри от самотния воин и ако „вашият съотборник“ ви държи отговорен, нещата могат да бъдат много по-лесни.

Отслабване като двойка: ето как може да работи!

Добре, както разбрахме, отслабването като двойка е наистина добра идея - и причината да започнете двойна диета заедно.

Ето няколко практически аспекти, които трябва да имате предвид при започване на вашата двойна диета.

Първото нещо, което трябва да направите, са вие самите Да видите и приемете физиологичните различия между вас двамата.

Всеки отслабва по различни начини и с различни темпове. Ето защо е важно да не сравнявате физическите или осезаемите резултати от загубата на тегло.

Мъжете обикновено отслабват по различен начин - и то по-бързо - от жените, и има редица изследвания в негова подкрепа.

Едно от тези проучвания също разглежда загубата на тегло при повече от 2000 възрастни със затлъстяване в Австралия, Европа и Нова Зеландия. Всички кандидати за проучването са имали преди диабет и са били на строго нискокалорична диета в продължение на осем седмици.

В края на осемте седмици беше установено, че мъжете са загубили 16 процента повече тегло от жените. (3)

Това звучи несправедливо за жените сега, но нищо не можем да направим по този въпрос. Просто трябва да приемем това и да го вземем предвид, ако искаме да отслабнем като двойка. Но това, че мъжете отслабват по-бързо от жените, не означава, че по някакъв начин се провалят. Това просто означава, че тялото им е различно. И така вероятно ще бъде за вас и вашия партньор. Но не позволявайте това да ви обезкуражи. Мотивирайте се.

Различната изходна позиция (тегло, височина, ниво на стрес, хранителни навици, физическа подготовка и т.н.) ще доведе до това, че кривите ви за отслабване ще се развиват много различно. Това трябва да ви е ясно от самото начало.

Ако очаквате, че и двамата партньори ще отслабнат в еднаква степен и че кривата ще се развие по един и същ начин и при двамата, скоро може да изпаднете в мотивационна дупка, защото това очакване няма да бъде изпълнено.

Докато работите за едни и същи цели в диетата за двойки, вие ще ги постигнете по различни начини и с различна скорост.

Така че не позволявайте на фалшивите очаквания да ви забавят!

Ако определена диета помага на партньора ви да отслабне, вероятно ще помогне и на вас. Ако видите успеха му, трябва да продължите напред, защото това означава, че скоро трябва да видите и разлика в скалата.

Не позволявайте на другите хора да ви обезсърчават. По-добре се вдъхновете!

Отслабване като двойка: ето ни!

Сега започва истинската работа.

Как започваш? Сега на първо място трябва да се съгласите какъв вид диета искате да спазвате. Или по-точно кои от вашите хранителни навици са погрешни и трябва да бъдат променени за дългосрочен успех.

Терминологията „диета за двойки“ може да бъде проблематична. Хората са склонни да мислят за това като „временно“. Временната промяна в менюто обаче НЕ е същото като дългосрочните, устойчиви, здравословни навици и нов начин на живот.

Ако виждате диетата на двойката си като краткосрочен „експеримент“, може да успеете да отпразнувате успехите, но със сигурност след това ще се върнете към старата рутина и наистина няма да се отървете от старите навици.

Само ако решите да промените хранителните си навици в дългосрочен план и приемете нови, ще имате подсъзнанието си на борда, което контролира много от предишните ви действия.

Само тогава автоматично ще работите за промяна в начина си на живот - не само за краткосрочна "диета".

Вие и вашият партньор трябва да вземете съвсем съзнателно решение да се придържате към новия, разумен начин на хранене след диетата. Начинът, по който може да бъде бавно свикване с предишното поведение, или груба почивка и радикална преориентация към здравословна диета и повече спорт.

Трябва да вземете решението заедно (това е диета на двойка, а не една борба) и двамата трябва напълно да подкрепят концепцията на вашата лична програма.

Планът ви за отслабване като двойка трябва да включва определена стратегия, която искате да следвате, за да отслабнете. Можете да използвате тази стратегия като ръководство по всяко време. В този блог ще намерите информация за различни подходи за отслабване.

Преди да започнете, трябва да се информирате подробно за различните начини, по които можете да подходите към диета.

Има много строги, почти военни „бойни стратегии“, които са склонни да променят поведението ви с радикални съкращения. И има стратегията за малки стъпки, при която разбивате голямата цел, която искате да постигнете, на малки междинни цели, които формират важните етапи по пътя ви към краен успех.

Но само вие и вашият партньор можете да решите кой е правилният път и за двама ви. Ако вече имате опит с определени диети, можете да включите тези знания във вашето решение.

Отслабване като двойка: вашата фитнес програма

Споменах това по-горе Упражненията са съществена част от вашата програма за отслабване.

Ако правите много физическа активност по време на диета, можете да изгаряте калории по-бързо. Това е неоспорим факт. С помощта на намалена диета и много упражнения можете да създадете калориен дефицит. Това означава, че тялото ви изгаря повече калории, отколкото му давате.

Това е единственият начин да отслабнете. Но имаме някои мисли и препоръки за това КАК трябва да се движите.

Проблемът на много двойки е, че нямат еднакви интереси в спорта или определени спортове. Не можете да правите всички спортове заедно като двойка.

Различното ниво на обучение и физическите различия също правят невъзможно в много случаи да спортувате заедно и двамата да бъдете предизвикани и да се забавлявате.

Това означава, че трябва да вървите по различен начин, когато спортувате, поне временно, така че и двамата да се възползват еднакво от него. Все пак трябва да участвате в спортните дейности на другия и да обменяте идеи за тях.

Комуникацията е важна част от отслабването като двойка. Можете да подкрепите партньора си по време на двойната диета само ако знаете какво го засяга и къде е психически и физически на диетичния си път.

Също така е важно да започнете фитнес програмата по подходящ начин. Защото ако вложите всичките си сили и мотивация във фитнес, можете бързо да прекалите. Прекалено интензивните упражнения могат бързо да доведат до изтощение и да не се грижите достатъчно за диетата си.

Или тялото ви преминава в икономичен режим и намалява метаболизма ви. Тогава става почти невъзможно да продължите да отслабвате.

Упражненията са само част от вашата диета, когато става въпрос за отслабване.

Трябва да си поставите приоритети. Ако основната ви цел е да отслабнете, тогава редовното упражнение е важно и трябва да бъде съществена част от вашата стратегия.

Но трябва да внимавате, защото ако тренирате прекалено интензивно, ще натрупате мускулна маса (особено при тренировки с тежести). Мускулите са по-тежки от мазнините, така че всъщност ще напълнеете. В този случай това не е непременно лошо нещо, но ви отдалечава от целта ви за отслабване.

Ако едва сте се движили и не спортувате редовно, препоръчвам ви да започнете с ежедневни разходки. Увеличете програмата си за упражнения с по-дълги преходи през уикенда или екскурзии с колело.

Снимка: Pixabay - Мейбъл Амбър

Това са чудесни дейности, които да правите заедно по диета за двойки. Така прекарвате времето си заедно, надяваме се, че ще се насладите повече на упражнението и ще можете да се развеселите и мотивирате.

Ако единият от вас не може, защото работата ви предстои или друга среща, тогава другият трябва да е сам. Другият може да поеме ролята на мотиватор дистанционно чрез мобилен телефон.

Редовните упражнения на чист въздух при всякакви метеорологични условия увеличават вашето психическо и физическо здраве!

А неща като походи заедно, разходка и колоездене или следобед на езерото могат да бъдат редовно включени в ежедневието. Това създава „качествено време“ за връзката и вие едновременно работите върху успеха на диетата на партньора си.

Съвместният курс за техники за релаксация или йога също може да бъде много полезен за диетата на вашата двойка и също така ви дава време, което можете да прекарате заедно

Накрая отново кратко резюме.

Ето най-важните неща, които трябва да направите, за да имате успех като двойка:

Започнете с правилното мислене
Разработете общата си стратегия
Поставете целите си заедно
Създайте взаимна ангажираност и мотивация
Променете хранителните навици и се храните здравословно
Продължавайте да се движите заедно

И ако харесвате тази статия за отслабване като двойка или имате някакви въпроси към нас, пуснете ни ред в раздела за коментари по-долу! Очакваме да се чуем!

Бихте искали да получавате редовно повече съвети за отслабване за по-удобен и лесен живот?

Регистрирайте се сега за нашия бюлетин и вземете безплатната електронна книга

Имате ли други съвети, които вече са ви помогнали много? Уведомете ни в коментарите по-долу!

Приятен ден!