Хранете се здравословно: Как да спестите калории на коледния пазар

Хранене без напълняване: С този генерален план за калориите за коледния пазар можете да преминете през предколедния период тънък.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Колкото и да е хубав коледният сезон - някак си е досадно трудоемко да отработвате килограмите отново след Коледа. Но и вие наистина не можете да избегнете спектакъла.

В крайна сметка посещението на коледния пазар по някакъв начин е част от него и прави зимата удоволствие.

По този начин избягвате (хранителни) капани на коледния пазар

Но какво можете да направите, за да избегнете вземането на всички капани за храна със себе си на коледния пазар? Това са съветите на диетолога д-р. Матиас Ридл:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

1. Никога преди не „спестявайте калории“

След като се планира посещение на коледния пазар, много жени спестяват калории през целия ден. Разбира се, има смисъл например да направите малко по-лесна закуската. Но не трябва просто да изрязвате цели ястия.

Защото това предизвиква глад и ядете още повече на коледния пазар. Д-р Томас Ридл: "Първо правило: никога не излизайте на гладно!"

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

2. Закусете предварително

Допълнителен съвет, за да не изпразните цялата стойка с печени бадеми, меденки и Co .: Най-добре е да ядете малко тъмен шоколад предварително (поне 80 процента съдържание на какао). Защото той ограничава апетита и отнема желанието за други закуски.

3. Алкохол или мазни храни

Bratwurst или греяно вино? Д-р Томас Ридл препоръчва да изберете едно нещо: „Винаги е по-добре да изберете или мазна храна ИЛИ алкохол. Комбито отива направо до бедрата. "

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Причината: Когато алкохолът се преработи, изгарянето на мазнини спира и братвурстът попада в депата за мазнини.

4. Оставете въглехидратите

Ако вече ядете с високо съдържание на мазнини, трябва поне да намалите въглехидратите, например да ядете питката без кифли, съветва експертът по хранене.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

5. Можете да го имате - но не можете да имате всичко

Насладата в коледния сезон е задължителна - но дори в детството ни беше позволено да изберем едно нещо.

Това е точно същото за възрастните (за съжаление забравяме ...): Ако се поглезите например с печени бадеми, защото ги обичате и наистина им се радвате, със сигурност няма да получите зимни мазнини.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Не е задължително да е греяно вино, братвурст и други подобни ...

Това са най-добрите алтернативи и греяно вино и сътрудничество.

1. Кестени вместо печени бадеми

Самите бадеми лесно попадат в категорията на суперхрани, защото съдържат магнезий и много здравословни мазнини.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Но печените бадеми на коледния пазар, разбира се, са покрити със захар - и по този начин калорична бомба (490 kcal на 100 g).

Кестените, от друга страна, обикновено са само печени и са доста здравословни: Те съдържат малко мазнини (само около 2 грама на 100 грама), 34 грама въглехидрати - и само седем грама от това е захар.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Благодарение на дълговерижните въглехидрати и високото съдържание на фибри, те ви пълнят и са полезни за червата.

2. Печени картофи с кварк вместо картофи с кисело зеле

Киселото зеле само по себе си е много здравословно - картофените юфки, от друга страна, са по-склонни да се провалят при диетолозите, защото обикновено съдържат бяло брашно.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Картофите с кварк например са по-добра алтернатива, тъй като те не правят нивото на кръвната захар толкова високо при повечето хора, а кваркът е добър източник на протеини дори за фитнес изроди.

3. Ябълково ябълково вино вместо греяно вино

Ако трябва да е алкохол, добрият стар Appelwoi със само 90 калории все пак е по-добър от чаша греяно вино с цели 220 калории.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Основната разлика е съдържащата се в нея захар, тъй като в чаша греяно вино има средно около 30 грама захар - и по този начин десет грама повече захар, отколкото Световната здравна организация препоръчва на възрастен да консумира на ден.

4. Креп с ябълков сос вместо крепче Nutella

Ако трябва да е креп, тогава вариантът с ябълково пюре е, разбира се, по-добрият избор, защото има около 280 калории на порция - в сравнение с крепа Nutella с около 420 калории.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

5. Matjesbrötchen вместо bratwurst в хлебната ролка

Риба или братвурст? Ако имате избор между тези две щандове, трябва да се поглезите с ролка matjes, защото това има само около калории на порция и рибата е чудесен доставчик на омега-3 мастни киселини.

Bratwurst, от друга страна, всъщност не е подходящ за диети с 500 калории и нездравословни мазнини.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки