Отслабнете Как да изтъня по корем, крака и дъно Kölnische Rundschau

Рейнска победа
Бон
Euskirchen
Оберберг
Рейн планина
Рейн-Ерфт

Целевите упражнения трябва да помогнат за изгарянето на мазнини по Bacuh (изображение на символа).

Гети изображения/Том Папки

Стомах, крака, седалище: Мога ли да отслабна в определени области на тялото?

Кьолн -

Много хора се почувстваха като мен през последните няколко седмици: няма пътуване до работа, спортно игрище и срещи с приятели. Е, сигурно сами знаете, че най-високата точка на движение за много служители в домашния офис в момента е към хладилника. И това има последствия: моите някога широки дънки-майка са станали стегнати тръби. Защото това е типично за мен - първите килограми са веднага на бедрата, останалите всъщност изглеждат по същия начин. И не съм сам с това, цели спортни курсове са посветени на стомаха, краката и седалището, именно защото тук обикновено се образуват първо мастните клетки. Възможно ли е да отслабнете в определена област от тялото?

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да спортувате повече

Не е толкова просто като „10-те съвета за най-накрая да се отървете от мазнините по корема“ или „Тези упражнения ще помогнат срещу дисагите след три седмици“. Кристин Граф е специалист по спортна медицина в Спортния университет в Кьолн и в началото ми дава малко надежда: За съжаление, всъщност не работи за разграждането на мазнините в този телесен регион с целеви упражнения за стомаха, краката или задните части. „Мускулите са подсилени под съответните зони и може да изглеждат по-стегнати. В крайна сметка мастните накладки изчезват само ако отслабнете като цяло. ”Формулата е толкова стара, колкото и проста: Ако искате да отслабнете, трябва да намалите приема на калории и да тренирате повече.

Не е научно доказано, че губим еднакъв процент мазнини по цялото си тяло. „Има места, например на гърдите, където често можете бързо да видите, че мазнините са разградени там.“ Повечето хора около вас първо забелязват загуба на тегло в лицето. Вероятно това е, което хората най-вероятно ще забележат, казва Граф. Това, че коланът може да се затегне с дупка, не е очевидно на пръв поглед.

За 30 грама масло трябва да джогирате един час

Ако дънките отново трябва да се поберат, по-добре е да пазарувате с колело, отколкото с влак. За да отслабнете, всяко движение е в крайна сметка добро, тъй като задвижва горенето и се изразходва енергия. „Мазнините са гориво, което подобно на въглехидратите се използва за генериране на енергия. Двете тъкани на практика работят ръка за ръка; без изгаряне на въглехидрати също няма изгаряне на мазнини “, обяснява спортният лекар.

Интензивността на тренировката определя дали се използват повече мазнини или повече въглехидрати. Колкото по-малко натоварване е, толкова повече мазнини се разбиват. Въпреки това, умерените тренировки не използват толкова енергия, колкото по-напрегнатите упражнения. „За 30 грама мазнини ще трябва да джогирате умерено за около час“, казва Граф.

Смесването на тренировки за издръжливост и сила има смисъл

Има смисъл обаче да тренирате целенасочено стомаха, краката или задните части. Упражнението консумира повече енергия като цяло, което може да подпомогне загубата на тегло. „Добре е и защото мускулите под мастната тъкан се укрепват и стягат.“ По принцип се препоръчва да се прави смесица от тренировки за издръжливост и сила. Тялото и неговото изгаряне са твърде индивидуални, за да се каже, че X се случва, когато Y свърши. Струва си да изпробвате кое е най-доброто за вас. „Трябва да е смесица от това, което е най-забавно и следователно може би носи най-много“, съветва специалистът по спортна медицина.

Ако искате да отслабнете, не трябва да ядете нищо един или два часа след тренировка, а да пиете вода, защото в противен случай така нареченият ефект след изгаряне ще бъде забавен. „Ако въглехидратите се разграждат по време на тренировка, те се допълват с мазнини - ако ядете много въглехидрати след тренировка, тялото попълва резервите си и инхибира изгарянето на мазнини“, обяснява Граф.

Отслабването започва в съзнанието: Можете да използвате тези 10 стратегии за отслабване, без да тренирате

Трябва да влязат четири съставки: Как закуската наистина ви засища до обяд

Невролог обяснява: Защо ходенето е истинската „суперсила“ на хората

За да не се налага да купувам нови панталони, в бъдеще ще трябва да се справя без многото закуски между тях. И упражнявайте повече, защото за щастие обещанията за целенасочена загуба на мазнини в определени области на тялото са верни, доколкото упражненията увеличават консумацията на енергия и могат да ви помогнат да отслабнете. Така че, ако през последните няколко седмици правите тренировки за корем на краката - работата не е била напразна!