Отслабнете и/или се подгответе

Ако използвате гребната машина отслабнете и твоят състояние като фитнес искате да се подобрите, тогава трябва при ниско съпротивление ако е възможно тренирайте дълго време. Защото само с увеличаване Продължителност на обучението отива тялото към Мастни резерви. Следователно е при дълги тренировки а Намаляване на теглото предварително програмирани. Тези дълги тренировки трябва да бъдат до 40 минути отидете и ако е възможно дори освен това.

Специално сме създали за вас план за обучение, който ще ви помогне да отслабнете и да се подготвите. Можете да стигнете до това, като кликнете върху бутона в края на тази страница.

План за обучение за начинаещи:

отслабнете
The План за обучение За Начинаещ осигурява обучение, което максимум 3 пъти седмично се извършва. Това възлиза на Тренировка минимум 15 минути. Предлагаме обаче тренировка отначало 25 минути пред. Ударните гребла трябва да са около 20 удара в минута лъжа. Повече информация можете да намерите в нашия безплатен план за обучение за вас, което можете да намерите в долната част на тази страница.

Много важно:

Ако ти Начинаещ моля не започвайте да правите много и да тренирате всеки ден. Ще се откажете след няколко седмици. Можем да излезем Опит говорете, че начинаещите, които дават всичко веднага, тренират всеки ден и винаги отиват на максимум, след няколко седмици Прекратете обучението и вече не продължават. Направо в началото трябва да си дадете възможност да Спорт и преди всичко неговите тяло Първо опознайте.

Как реагира тялото ми на гребане? Колко упражнения е добро за тялото ми? След седмица или две ще станете определена усещане може да се развие за него. Когато имате това чувство, можете и вие нараства а твоя? И твоя тяло Повече ▼ увереност. Освен това и вие искате здрави тренирайте и можете да постигнете това само ако можете бавно и харесвате вид Привикване направи възможно.

Изключително важно е и вие самите не поемайте. Влак не до максимума на вашите сили, ако сте само в началото.

Правилната техника:

The правилна техника е описано много добре в следващите два видеоклипа и следователно не се нуждае от допълнителни обяснения:

Загрявка?

Вие се нуждаете от себе си не се разтягайте допълнително преди гребане, все пак трябва ,гребете в ". Това означава, че сте цели лесно, бавен и спокойни удари на греблото трябва да се направи. По този начин да ви топли Вие се и предотвратяване на наранявания. Както и нататък Край Трябва да направите така нареченото обучение по гребане ,Разреши " план с. Всеки 5 Минути са напълно адекватни.

Обърнете внимание на пулса си:

Трябва да изберете гребна машина интегриран импулсен приемник Реших да максимален успех в обучението да се получи. The съответната каишка за гърди Разбира се, имате нужда от това съответно.

Много устройства имат тази функция, Горна и долна граница за правилно Интензивност на упражненията коригирайте. Но можете да направите и едно прочетете високата интензивност върху себе си. Ако забележите след кратко време, че тежестта е върху вас твърде тежко тогава интензивността, с която тренирате, е ясна твърде високо.

Ако сте включени Начало все още има трудности, каква е подходящата тежест, тогава това е перфектно нормално, защото първо трябва да го направите усещане трябва да се развиват. Следователно: Вземете го бавно в началото.

Тук можете да намерите нашата безплатна програма за обучение на гребни машини за вас като pdf файл: