Отслабнете естествено - златните правила

Яжте интелигентно

Ключът към успеха? На чинията е. Но бъдете внимателни, идеята тук не е да следвате ограничителна и монотонна диета, която би ви накарала да отслабнете бързо и зле (с гарантираното възстановяване на килограмите). Напротив, интелигентното хранене е удоволствие, но с добри храни и в добри количества. Като? Като предпочитате храни с нисък индекс на кръвната захар (пълнозърнести храни, бобови растения, маслодайни растения, млечни продукти, ...), защото те добавят интересни хранителни вещества, без да претеглят везните, плодовете и зеленчуците заради тяхното богатство на фибри, антиоксиданти, витамини, постно месо и риба поради приема им на протеини, които запазват мускулната маса.

Моят план за отслабване

Ям 1 плод + 1 голяма порция зеленчуци + 1 пълнозърнест продукт (или паста или пълнозърнест ориз)/бобови растения + 100/120 г месо с всяко хранене.
Осигурявам добра среда за храните с нисък кръвен захар.
Ограничавам максималното количество захари и наситени мазнини (сладкиши, сладкиши, колбаси, пържени храни, ...).
Отварям малки количества (купа, десертна чиния, ...) и не използвам отново себе си.

Разчитайте на добрите растения

Растенията, но също така и плодовете и зеленчуците, могат да бъдат важни ускорители благодарение на техните диуретични, дехидратиращи, потискащи апетита или дори засищащи ефекти ... Победителите? Артишокът, цикорията, ябълката или грейпфрутът от страна на плодовете и зеленчуците, глухарчето, розмаринът, гуараната или пепелта от страна на растенията. Ако включите правилните плодове и зеленчуци в диетата си и разчитате на растенията с подсилващ ефект, ще отслабнете по-лесно и трайно.

Моят план за отслабване

Редовно поставям плодове и зеленчуци за отслабване в менюто си.
Пия билкови чайове или напитки, които съдържат растения за „отслабване“.
Разчитам на решенията за отслабване.

Да отнеме време

Усещането за време е много важно, ако искате да отслабнете. Първо и най-важно, колкото по-бавно губите излишните си килограми, толкова по-категорична ще бъде загубата. Това е физиологично и ние много добре знаем, че изгубените килограми твърде бързо (при много нискокалорична диета) ще се върнат със светкавична скорост, след като диетата приключи. Правилното темпо? 2 килограма на месец. Отделете време, това е важно и по време на хранене. Отнема 20 минути на сензорите в стомаха да изпратят сигнали за ситост до мозъка. Ако ядете твърде бързо, рискувате да ядете повече, отколкото е необходимо.

Моят план за отслабване

Тежа се веднъж месечно, не повече.
Поставям хубава маса и се наслаждавам на храната си без смущения (телевизор, компютър, ...).
Слагам вилицата си между всяка хапка и бавно дъвча.

Пийте достатъчно

Дехидратиращите функции на организма не се активират правилно, ако не пиете достатъчно (между 1,5 до 2,5 l дневно в зависимост от нивото на активност) и ако диетата е твърде бедна на плодове и зеленчуци.

Моят план за отслабване

Винаги имам бутилка вода в джоба си.
Систематично пия голяма чаша вода по време на хранене.
Консумирам плодове и зеленчуци, богати на вода (краставица, тиквички, диня, круша, ...).