Отслабнете

Поддържането на тегло е по-трудно от отслабването

Е, трябва да кажа, наистина ми писна от сокове. Днес купих 10 килограма портокали и по 3 килограма ябълки и моркови и още няколко банана и това и онова, което лежеше наоколо в отделението за плодове. Трябва да го изцедя сега, защото никога не бих могъл да завърша всичко, преди да се развали. Изобщо не съм от плодовете и въпреки това това ме очарова в момента. Много невероятно.

Мисля, че всички от време на време се нуждаем от нов тласък, някой, който да посочи това, което вече знаем. Разбира се, тънък е начин на живот, който не включва много усилия, който с течение на времето става съвсем естествен, но едно или друго напоследък се прокрадна в мен, понякога пица, понякога парче торта или две, без това бях наистина гладен. Просто се чувствах така.

Но това не е достатъчно. Ако се чувствам като нещо, и аз трябва да съм гладен. Веднъж само да се яде от желание - добре, не е голям проблем. Но ако това се случва все по-често ... тогава трябва да помислите дали да не обръщате повече внимание дали наистина сте гладни.

Това казва Джо Крос във втората част на документалния си филм „Дебел, болен и почти мъртъв 2“, който снима пет години по-късно от първата част. Той имаше същия проблем като мнозина (ако трябва да сме честни, всъщност всички, нали?): Отслабването само по себе си, промяната на начина на живот, беше много трудно, но най-трудната беше теглото, натрупано през годините да се задържи, да не напълнява отново.

Яжте повече и отслабвайте

Вече написах нещо за енергийната плътност по-долу: Енергийна плътност = енергия и плътност? Първият път, когато попаднах на енергийната плътност, ми се стори малко смешно. Защото не е нищо ново. Енергийната плътност отразява само калориите на 100 грама и това вече знаем от таблиците с калории. Така че е същата стара история: броенето на калории?

Е, едно нещо трябва да се каже, разбира се: дори да не броим калориите, тялото ни го прави. Ако получи твърде много от тях, ще напълнее. Ако получава по-малко, отколкото използва, той намалява. Независимо колко чудодейни лечения могат да бъдат обещани, при които този принцип трябва да бъде обърнат с главата надолу, всичко е просто обличане на витрини. В крайна сметка така си остава: Не яжте повече, отколкото изразходвате. А за да отслабнете, просто трябва да ядете по-малко. Как обаче го правите е съвсем различно.

Защото яденето по-малко не означава да ядете по-малко. По-малкото се отнася до енергията, която се влага в тялото, тази, която тялото може или да изгори, или да съхрани. Старият принцип на FDH беше вчера, защото всъщност означаваше: просто яжте по-малко от всичко, което обикновено ядете, без да променяте хранителните си навици. Това не може да върви добре в дългосрочен план. Ако съм свикнал да ям храни, които съдържат много калории на 100 грама, количеството на това, което ми е позволено да ям, се свива неимоверно. А това означава: глад, глад, глад.

Тъй като тук не сме на Игрите на глада, това не може да става за нас. Искаме да сме сити, докато отслабваме. За нас важи новата FDH: яжте повече в количество, но по-малко в калории.

Закуската не е необходимост

В живота си рядко ходих на диетични съвети или разговарях с лекар за отслабване, но когато го направих, първият съвет беше често: „Трябва да закусите. Закуската е най-важното хранене за деня. "

Мога само да кажа ясно: Не е така. Не е за мен.

Не съм гладен сутрин и след това да се налага да се насилвам е близо до мъчение.

Тялото ми очевидно все още не е приспособено към приема на храна рано сутринта. Само два или три часа след събуждането ми докладва стомаха.

Този тип хранене обаче не е „разрешено“ на никоя диета. Отново и отново четох, че не трябва да се „оставя” закуската, а не „да се ходи без закуска”. Сякаш нямаше да закусвам, въпреки че бях гладен. Може би, за да спестите няколко калории.

Може да има хора, които правят това - макар да се съмнявам. В противен случай вечерята е по-вероятно да бъде пропусната, за да се спестят калории, така нареченото „отмяна на вечерята“ - но мисля, че има хора, които закусват по естествен начин и хора, които не закусват по естествен начин.

Да тежи или да не тежи .

Всъщност това е въпросът. Независимо дали е по-благородно в ума, който понася стрелите и хвърлянията на гневна съдба, или, въоръжавайки се срещу море от язви, те завършват чрез съпротива.

Е, просто не мога да отрека, че някога съм учил литература. Това е Шекспир, Хамлет и всъщност монологът започва с Да бъдеш или да не бъдеш.

Въпросът за претегляне обаче може да прерасне в екзистенциален въпрос точно като този на Хамлет, защото стрелата и прашките на яростната съдба - това са числата на кантара, на които се излагате всеки ден, когато се претегляте.

Хамлет спори с часове за това дали е по-добре да живееш или умреш, предвид обстоятелствата. Разбира се, не е нужно да стигаме толкова далеч. За нас това не е въпрос на живот или смърт, а просто претегляне.

Крайният трик за отслабване

Когато искаме да отслабнем, ние всъщност винаги търсим яйцеснасящото вълнено млечно прасе. Никой наистина не иска да се ограничава, особено не до края на живота си. Това означава, че искаме да продължим както преди, но в процеса сме по-слаби.

Това е малко трудно, защото точно този начин на живот ни е напълнил. Така че, въз основа на здравия разум, ще останем дебели или дори ще станем по-големи, ако продължаваме да правим това.

Отслабването не е възможно без промени. Но ние винаги търсим трикове, за да запазим тази промяна възможно най-малка.

Направих и това и с него естествено тънък намерен. Естествено, да си слаб работи чудесно и промяната в начина на живот е минимална. Ограничава се само да чакате да сте гладни и да спирате, когато сте сити.

Как се прави с отслабване?

Този въпрос ми задават отново и отново, когато хората видят колко съм загубил, сега близо 35 килограма - за около година. Това е много повече, отколкото първоначално очаквах.

Вече няколко пъти съм давал отговора на въпроса на тази страница: Има четирите правила на „I make you slim“ и компактдисковете. На много хора изглежда невероятно, но е така. Не се нуждаете от диета, не трябва да броите калории, не трябва да минете без въглехидрати или мазнини. Ядеш всичко, което искаш.

Диетично мислене

Мнозина не са наясно с това, но именно диетичното мислене ни предпазва от отслабване. Често общото мнение твърди обратното: хората с наднормено тегло не могат да се контролират, да ядат твърде много и да се движат твърде малко. Сама вината е, че те се напълнят, останат на място, в един момент се спукат по шевовете. Само да преброят малко калориите.

Това, което повечето хора просто забравят: Никой не брои толкова калории, колкото хората с наднормено тегло. Никой не се контролира толкова много, никой не се отказва толкова много, никой няма толкова много диети зад себе си, знае всяка калория, всеки въглехидрат, всеки вид мазнина и всеки протеинов шейк по име. Защото те вече са опитали всичко, овладяват се с воля и твърда дисциплина по начин, който слабите хора никога не правят. Хората с наднормено тегло имат много повече дисциплина и сила на волята, отколкото слабите хора. Защото тънките хора никога не трябва да се справят с това.

Какво е естествено тънък (NatS)?

Най-големият проблем на 21-ви век ще бъде затлъстяването, прочетох наскоро в доклад за метаболитен синдром, който обобщава четирите симптома, които най-вече водят до ранна смърт. Във всеки случай това води до често труден живот, в истинския смисъл на думата, тъй като един от четирите симптома е огромното наднормено тегло. Останалите три са високо кръвно налягане, повишени нива на липидите в кръвта и инсулинова резистентност.