Отслабнете, докато спите - тънък, докато спите

За да отслабнете и да имате здрава фигура, два фактора са от съществено значение: упражненията и диетата. Мнозина обаче не знаят, че не само те играят основна роля, но и нашия ритъм на съня и правилното количество сън.

Проучванията показват ефектите от липсата на сън при възрастни. Скорошно проучване в Чикагския университет показва, че хормоналният баланс, както и метаболизмът на захарта и мазнините се нарушават от твърде малко сън. Установено е, че дългите и къси траверси с еднакъв прием на калории след много кратко време дават различни резултати - до 3 кг - на кантара. Тези, които страдат от хронично недоспиване, изгарят с 20 процента по-малко калории от тези, които получават достатъчно сън.

Ефектите при децата са в пъти по-екстремни, отколкото при възрастните. Под ръководството на професор Ед Мичъл от университета в Окланд беше установено, че седемгодишните, чиято средна продължителност на съня е по-малка от девет часа, са по-склонни да имат наднормено тегло. Липсата на сън увеличава риска от затлъстяване с 300%. Този резултат не е свързан с липса на упражнения или гледане на телевизия от децата.

Що се отнася до отслабването, упражненията и диетата винаги са първите две неща, които идват на ум. Ако обаче спите твърде кратко или нередовно, контролът върху теглото е труден и загубата на тегло едва ли е възможна. И накрая, достатъчното сън е най-важният фактор за предотвратяване на затлъстяването. „Концепцията за здравословен сън“ на SAMINA е първата стъпка към успешния, спокоен и преди всичко адекватен сън. „Закуската за здравословен сън“ също може да ви помогне да отслабнете. Пиенето на чаша череши два часа преди лягане е добре поради три важни причини. Черешите имат най-ниското съдържание на захар от всички плодове и следователно са в пъти по-здравословни. Те също така са с ниско съдържание на калории, противовъзпалителни и богати на витамини и мелатонин. Черешовата костилка прави невъзможно бързото хранене. Бавната консумация води до бързо и трайно усещане за ситост.

Всеки, който иска да отслабне или да запази теглото си, трябва да обърне внимание на ритъма на съня си, преди да отиде на фитнес или да промени диетата си. Увеличаването на теглото може да бъде предотвратено само ако това е непокътнато.

Можете също така да намерите здравословния си сън при съветника по съня от проф. Аман-Дженсън:

Как да заспим лека нощ
4-те най-важни правила на психологията на съня
Елементарни изисквания за здравословен сън
Как да спите болките в гърба
10-те задължителни критерия на концепцията за биоенергично здравословно сън
Как правилно да се събудите

Тази публикация е достъпна и в/Тази публикация е достъпна и на: немски

Автора

Като ръководител на Института за изследване на съня и биоенергетика във Фрастанц (АТ), експерт по съня и психолог по съня д-р. мед. h.c. Гюнтер В. Аман-Дженсън също работи като преподавател по обучение. В изследванията и проучванията си за съня той се занимава предимно с Биоенергичен сън® като най-високата форма на нощна регенерация на физическо, психическо и духовно ниво. В обучението и по-нататъшното обучение експертът по съня е придобил широк спектър от специализирани знания в областта на психологията, медицината и медицината. Опитът от работата му като психотерапевт и психолог е допринесъл за развитието на глобално успешната концепция за здравословен сън. Това се основава на всички научно известни биология на съня и ортопедични критерии. Неговият отличен опит е особено ценен в поредицата от обучения за сертифициран треньор по здраве на съня, в който той обучава заинтересовани страни да станат квалифицирани експерти по съня.

Професор доктор. мед. h.c. Гюнтер В. Аман-Дженсън - човек с видения
Експерт по съня, автор на книги и основател на компания. Гюнтер В. Аман-Дженсън винаги е бил човек на виденията. От това възникнаха революционни начини на мислене, методи и продукти. Всичко се върти около темите за съня, жизнената енергия и здравето. Науката не спи, нито пък спи.

За визионерското си мислене експертът по съня проф. Д-р мед. h.c. Amann-Jennson вече е получил множество награди. През 2010 и 2012 г. неговата концепция за хотелски сън Power Sleeping Rooms® получи „SENSES Innovations Award“. Оскар® на хотелиерството. През 2012 г. е удостоен с почетна докторска степен по медицина от медицинския факултет на Арменско-руския международен университет „Мхитар Гош“ (Ереван).

Професор доктор. мед. h.c. Amann-Jennson публикува своите наблюдения и резултати от изследвания в три произведения:
• 2003: Спете спокойно. Oesch Verlag (Цюрих).
• 2008: Спете себе си млад, годен и успешен. Bucher Verlag (Hohenems).
• 2018: Музикална медицина в съня. Theiner Verlag (Виена).

Експерт по съня публикува и научно ценна електронна книга:
• 2019: Лечение на нарушения на съня с телесно заземяване.

Неговите изследвания, разработки и съвети за сън имат обща цел: да популяризират вашия здравословен и спокоен сън. От името на експерта по съня проф. Д-р мед. h.c. Гюнтер В. Аман-Дженсън сърдечно ви кани да прочетете различните теми. Обогатете се с задълбочени знания, научете нови неща от изследвания или получете полезни съвети.

Забележка

Simply.healthy.sleep - вашето списание за сън за Германия, Австрия и Швейцария. Тук ще намерите всичко за съня, безсънието, проблемите със заспиването, заспиването и болките в гърба.

Тази статия не замества посещението на лекар в случай на заболяване. Ако симптомите продължават, непременно се консултирайте с Вашия лекар или терапевт.

Читателски взаимодействия

Коментари

Бих казал просто, че ако имате проблеми със съня, определено не трябва да използвате хапчета за сън. Човек трябва да търси решение на проблема ... Тялото просто работи много през нощта и ако на тялото му липсват много хранителни вещества, тогава не е чудно, че човек спи по-лошо през нощта ...
Мисля, че публикацията на вашия сайт е много успешна 🙂
С Най-Добри Пожелания

Ами пълният стомах?
За себе си бих могъл да кажа, че ако влагам много въглехидрати в себе си 15 минути преди лягане, това значително влошава съня ми. По принцип все още можех да си представя, че е напълно възможно да спим стройно. По време на съня имате много повече енергия в ежедневието, която след това можете да използвате в тренировките и от своя страна да изгорите повече калории.

Какво е вашето мнение?

Най-добри пожелания от Берлин,
Юрген

Черешите са най-добрата здравословна закуска. Те са богати на триптофан, имат много нисък гликемичен индекс (GI), помагат ви да се регенерирате добре през нощта и са нискокалорични (63 kcal/264 kJ на 100 g), антиоксидантни и богати на витамини и естествен мелатонин. Консумирани два до три часа преди лягане, те допринасят за трайно чувство на ситост, дават възможност за добър, здравословен сън и благодарение на черешовата костилка предотвратяват преяждането!