Отслабнете, докато спите: 4 причини, поради които сънят е важен за вашата диета

Отслабването по време на сън не е мечта: тези, които спят добре и помагат в достатъчна степен на диетата си на скокове

Тези, които спят по-добре, отслабват по-добре

Отслабването по време на сън звучи парадоксално. В края на краищата почти не се движим през нощта и не изгаряме никакви калории. И все пак, пълноценният сън трябва да бъде голяма част от вашата диета - поради тези 4 научни причини:

1. Вашият хормонален баланс остава стабилен

Колко (или колко малко) сън влияете върху производството на хормона лептин в организма. Това се освобождава от мастните клетки и действа като регулатор на апетита в нашето тяло. Малкият сън намалява концентрацията на лептин: апетитът ви се увеличава и не се чувствате напълно доволни - дори след голямо хранене. Тези, които получават достатъчно сън, автоматично гарантират, че хормоните в тялото остават в баланс и по този начин предотвратяват ненужния апетит за храна.

2. Не съхранявате мазнини по корема

Лишаването от сън също е свързано с повишаване на хормона кортизол, за който е известно, че ни прави стресирани и нервни. Повишаването на кортизола обаче също може да го повлияе, където тялото ви съхранява мазнини. Например, проучване в "Journal of Lipid Research" 2019 установи връзка между повишеното ниво на кортизон и увеличаването на коремните мазнини. Между другото, няколко дни са достатъчни за това, когато спите лошо или твърде малко.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

3. Вашите черва ще останат непокътнати

Експерт по Фройдин Михаела Акст-Гадерман. Тя казва: "Нашите черва са дом на множество хормони, включително тези, които определят дали сте гладни или сити. Ако преобладават определени бактериални щамове, се отделят по-малко хормони на ситост. Това не само затруднява придържането към някаква диета, но също така ви насърчава да закусите или да опитате втора Порция. " Сънят и червата си влияят взаимно - защото лишаването от сън може да има отрицателен ефект върху чревната флора.

4. Оставаме волеви

Не на последно място, сънят има и голямо психологическо въздействие. Проучване в списание „Сън“ от 2016 г. установи ясна връзка между липсата на сън и липсата на мотивация. Колкото по-силни се чувстваме, толкова по-добре се придържаме към правилата - включително тези от диетата.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки