Плувайте си тънко: Пет съвета за басейна

Изгаряте калории в хладната вода? Действа наистина добре! С нашите съвети по плуване можете да се разпръснете до идеалната си фигура.

Никъде другаде не можете да станете по-слаби, по-здрави и по-здрави, отколкото във водата с такава лекота. Когато плуваме, ние укрепваме нашата сърдечно-съдова система, насърчаваме кръвообращението и дори предотвратяваме респираторни заболявания. А калориите просто се топят.

Ето защо килограмите падат при плуване

„Тъй като съпротивлението във вода е 14 пъти по-високо, отколкото на сушата, плуването е значително по-енергоемко от„ сухия “спорт“, обяснява експертът проф. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. Наистина можеш повече от 500 килокалории на час изгаряне - толкова, колкото има в чийзбургер. И така, нека влезем в хладната вода! Ако следвате няколко прости съвета, ще оформите фигурата си още по-ефективно.

1. Не правете дълги почивки

Експертите съветват на час във водата почивайте максимум шест минути. Не е нужно да плувате през цялото време - всичко, което трябва да направите, е да направите няколко гимнастически упражнения на ръба на басейна, например.

2. Увеличете бавно: пирамидално обучение

Тънките тренировки работят само ако останете на топката. Този план помага да поддържате мотивацията си: изплувайте обиколка и направете пауза за 30 секунди. След това направете два обиколки, поемете въздух за 30 секунди. Като акцент в тренировката плувайте три обиколки до почивката, след това две обиколки плюс почивка. И накрая, още една лента. В следващия плувен басейн посетете това Обучение на пирамида Увеличете на четири писти като тренировъчен акцент, после на пет, накрая на шест.

3. Бъдете в движение бързо

Ако бързо ореш през водата, ще изгориш около 20 процента повече мазнини отколкото в спокойно темпо. Ако това не е причина да плувате по-оживена лента от време на време!

4. Измерете пулса си

Проверете сърдечната честота с пулсомер между тях: Нашата граница на натоварване е около 220 минус възраст. The оптимално изгаряне на мазнини се извършва при около 75 процента от тази максимална експозиция. Следователно при 55-годишна жена ограничението на натоварването е пулс от 165. От това 75 процента - прави идеален пулс от около 124. Звучи ли ви като бъркотия от числа? Опитайте, по-лесно и по-ефективно е, отколкото си мислите.

5. Вземете играчки със себе си

Плуването с възглавница за къпане, водни ръкавици или къси перки също тренира мускулите на ръцете и краката. The стяга кожата.

Тази статия е създадена в сътрудничество с портала Für Sie.

Отслабнете с плуване - вече сте имали опит с него? Споделете вашите съвети в коментарите.

Как можете да направите още повече за фигурата си като Най-добър агер, ще разберете в тази статия по темата Отслабнете от 50 !

Съвет на редактора

Облечете си бикини бързо сутрин, без да се притеснявате за стърнища - с бръсначите от Джилет Венера няма проблем!