Отслабнете бързо, за да продължите да се вписвате в мечтаната ви рокля: ето как работи!

Решихте за шикозна рокля, която абсолютно искате да имате, но все още има един проблем: тя не се вписва съвсем и ще трябва да свалите няколко килограма.
Има решение, което може да ви помогне да отслабнете много за кратък период от време. Разбира се, необходими са амбиция и постоянство! Но имате много ясна цел, която искате да постигнете, така че прочетете внимателно сега!

Перфектният хранителен план

При краткосрочната и бърза диета е важно производството на инсулин да се поддържа ниско. Но какво точно означава това за нашия хранителен план?
Инсулинът е хормонът за съхранение в нашето тяло, който гарантира, че хранителните вещества могат да попаднат в клетките. За съжаление, той е отговорен и за излишната енергия, която се съхранява в клетките.
Това обикновено не е проблем, тъй като хранителните вещества трябва да могат да попаднат в клетката, за да развият ефекта си там и да доставят на тялото енергия и витамини.
Проблемът е, че докато инсулинът присъства във високи концентрации в тялото, изгарянето на мазнините ви е значително намалено. Това означава, че някои хора, които искат да отслабнат, не горят телесни мазнини въпреки ниския прием на калории.
Можете обаче сами да контролирате този процес чрез ежедневната си диета, като консумирате правилните храни.
Въглехидратите произвеждат най-високи нива на инсулин, когато не се комбинират с висококачествени фибри.

Перфектната диета за бързо отслабване изглежда така:

Много протеини и здравословни мазнини
Умерен прием на въглехидрати
Плодове само в малки количества, тъй като съдържат много фруктоза. Плодовете са най-добри (малини, боровинки, ягоди)

В зависимост от това колко голямо е изходното ви тегло, можете да направите калориен дефицит голям или умерен. Следващата фигура ви показва тази връзка:

Концепция за диета, която се доближава много до това описание, е така наречената диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която количеството консумирани въглехидрати може да бъде много променливо.
Ако не знаете как точно да планирате правилно плана си за хранене, можете да изтеглите безплатен 7-дневен диетичен план тук.

Спортът е важен за отслабване?

Упражненията не са абсолютно необходими, но определено се препоръчва да се изгарят телесните мазнини. Не само мускулите се активират и кръвообращението е заето, но и предотвратява разграждането на ценните електроцентрали на нашето тяло (мускулите) при нискокалорична диета.
Ако не сте сигурни дали да правите джогинг нормално или да правите интервални тренировки, тогава изберете интервални тренировки.
Много проучвания са доказали, че HIIT тренировката (интервална тренировка с висока интензивност) стимулира изгарянето на мазнините повече и подобрява вашата издръжливост по-бързо от нормалното обучение.

Заключение

Описаната диета с повишен прием на протеини и мазнини, подкрепена с 2 до 3 единици интервални тренировки, ще ви доведе до вашата цел бързо и безопасно!