Отслабнете бързо: От светкавична диета до промяна в диетата - как върви и какво наистина има смисъл?

Но още от самото начало: Наистина ли трябва (бързо) да отслабнете?

Преди да започнете диета или да промените диетата си, най-добре е първо да определите индекса на телесна маса (ИТМ).

Тук отидете при нашите ИТМ калкулатор - Погледнете веднага, за да видите дали дори трябва бързо да отслабнете!

Това ви дава представа дали теглото ви е в нормални граници, малко под или над.

Моля обърнете внимание:
Ако имате ИТМ 30 или повече, определено трябва да говорите с лекар, който ще ви подкрепи при целево управление на наднорменото тегло.
Но ясно: Ако усещането за тяло е в дисбаланс и вече не се чувствате комфортно в кожата си, искате да отслабнете. ИТМ ви казва къде трябва да отидете и дали изобщо се препоръчва диета за вашето тегло.

Отслабнете бързо: променете диетата си вместо флаш диета

Това са недостатъците на светкавичните диети:

Нездравословно: Що се отнася до избора на храна, те обикновено са много едностранчиви и не гарантират балансирана диета.
Аларма за преяждане: Във всеки случай те означават да се прави без и желанията не закъсняват.
Jojo ефект: Мнозина бързо напълняват след диетата, защото тялото ни е програмирано да съхранява консумативи за моменти на глад. Ако ядете отново „нормално“ след диета, тялото поставя мазнини като защитна мярка.
Фалшиви обещания: Поставете под въпрос това, което сте прочели. Загубата на тегло винаги е пропорционална на мастната маса на тялото. Следователно по-тежките хора могат да отслабнат по-бързо. Например, ако диета от Интернет или списание ви обещава да отслабнете с 10 килограма за 30 дни, можете да предположите, че това няма да съответства на реалната загуба на тегло на нормален или леко наднормено тегло. И също:
Не всички приемания са еднакви: С мълниеносни диети манипулирате предимно само водния баланс на тялото си. Не губите мазнини, губите вода - можете да видите това на кантара, но изключително кратко. И не забравяйте: Ако ядете по-малко, стомашно-чревният тракт също носи по-малко съдържание - това може да означава 500 до 1000 g по-малко на кантара.

Нашият съвет: Ако искате бързо да отслабнете (и особено в дългосрочен план) с помощта на диета, първо я поставете на крачка - нашатаПроверка на диетатанаправи го възможно!

Отслабнете бързо с балансирана диета: как да се организирате правилно

Като част от съзнателната диета не е нужно да се отказвате от нищо, просто избирайте съзнателно от широката гама и обръщайте внимание на количеството. Дори сладкиши и хапки са разрешени умерено!

Вижте и изтеглете сега: Можете да намерите нашите тук Хранителна пирамида, което ви показва какво трябва да бъде в менюто ви. The Мини-треньори на Nestlé Nutrition Studio и нашите Услуга WhatsApp също ви помагат да промените диетата си и да достигнете комфортното си тегло.

Какво друго можете да направите? Шест съвета за бързащите - отслабнете бързо без мъки към тялото

Пъстрите и пресни зеленчуци и плодове трябва да бъдат вашите постоянни спътници. Германското общество за хранене (DGE) препоръчва да се свържете с Правило „5 на ден“ да запазя. Трябва да ядете поне пет порции (по шепа) зеленчуци и плодове в съотношение 3: 2 всеки ден. Можете да намерите нашия практически сезонен календар тук.
Яжте ниско съдържание на въглехидрати: Намалете Хляб, тестени изделия и Co., но не се отказвайте напълно от въглехидратите. Тук можете да разберете всичко по темата за нисковъглехидратното хранене.
Избягвайте храни с изкуствено добавена захар. Вместо това организирайте „Cheat Day“, където ще се възнаградите с малко почерпка.
Пийте голяма чаша тиха вода преди всяко хранене. Помага за ускоряване на настъпването на ситост.
Вземете многопротеин под формата на внимателно подбрано месо, риба и яйца. Прочетете тук защо протеинът е важен при отслабване.
Също така, вземете гоздравиМазнини от z. Б. студено пресовани растителни масла, ядки, семена, авокадо и маслини. Но разбира се всичко в умерени количества.

И много важно: отслабнете бързо с упражнения, упражнения, упражнения

Съвети за повече упражнения в ежедневието!

Опитайте се да получите възможно най-много поръчки пеша или да се справите с велосипед.
Пропуснете асансьорите и ги вземете стълбите.
Вземете един малка разходка в обедната почивка.
В допълнение, ходете пеша или ходете в продължение на 30 до 60 минути три пъти седмично фитнес.
Започнете веднага! Всичко от вкъщи: вземете подложката си за упражнения и следвайте нашата шестседмичен план за тренировка включително видеоклипове, съвети за хранене и поведение! Щракнете тук за тялото на плажа.

Прекалено скучно?
Разгледайте нашата статия „Нещо различно: Модни спортове за закрити и открити!“ - може би това ще ви вдъхнови да опитате Zumba, slacklining & Co. И като говорим за тенденции ...

Сок за почистване, сокова диета, сокова диета - популярен „Отслабнете бързо“-Метод в бърза проверка

Във връзка с „отслабнете бързо“, тенденцията на гладно и детоксикация, със сигурност вече сте чували за т.нар Сокът лекува принадлежи. На този етап ще разгледаме по-отблизо този метод.

Няма да можете да намалите теглото си в дългосрочен план, като използвате сокова диета, обаче концепцията в Промяна в диетата помогне. Това повишава осведомеността ви за храната, прекъсва навика и може да улесни ново начало.

Как действа режимът на сок?

Първо сложете малко нежни дни на облекчение а. През това време ще избягвате големи ястия, млечни продукти, пшенично брашно, захар, алкохол, никотин и кофеин. Така бавно подготвяте тялото си за Великия пост, по време на който не ядете твърда храна. Някои хора също се подлагат на изкуствено предизвикан такъв малко преди режима на сок Дефекация. Всичко в началото, така да се каже.
По време на соковата диета пийте с интервал от около два часа шест охладени сока (500 ml) от зеленчуци и/или плодове дневно. Освен това са разрешени вода, билкови чайове и зеленчуков бульон.
След лечението бавно отново ще започнете да се храните нормално. Човек говори за Дни на натрупване. Яжте диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини и започнете с каша или супа, за да не претоварите стомашно-чревния тракт.

Нашият съвет: Избягвайте лечение, което продължава дълго време, тъй като в противен случай съществува риск от недостиг на хранителни вещества. Достатъчни са един до максимум три дни. Когато купувате плодове и зеленчуци, уверете се, че те са биологични, за да не консумирате никакви нежелани вещества. Трябва да закупите соковете си от онлайн доставчик, не забравяйте да проверите предварително съставките!

Защо сокова диета?

Juice Cleanse - заключението

Един до два килограма на месец: отслабвайте реалистично, вместо бързо

Ако искате да отслабнете здравословно, планирайте едно Отслабване на един до два килограма тегло на месец а. Първо задържане тримесечна диета и след това направете пауза за четири до шест седмици, за да поддържате новото тегло. По този начин работи по-добре, шест до десет килограма годишно да загубите и запазите новото си удобно тегло за постоянно.

Пожелаваме ви всичко най-добро по пътя към вашата лична мечта!